ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

21/3
Pulley 4x10
Seal row 3x10
Croci inverse cavi 3x12
Trazioni 4x8
Lat mono 3x10+10
Curl bilanciere 3x10
Spider curl 2x15

[PistolPete]

22/3
Leg extension 3x12
Squat 4x8
Spanish squat elastico duro 3x8
Leg curl 5x12
Iperestensioni bw+ 3x10
Calf multipower 4x15

[PistolPete]

23/3
Panca 4x8
Chest press 3x10
Croci neutro intrarotazione 3x12
Lento 4x8
Alzate laterali cavi 3x12
Pjr pullover 2x10
Skull crasher 2x10
Pushdown 2x15

Leggero aumento di volume

[PistolPete]

24/3
Trazioni 5x8
Lat 4x8
Pulldown 2x12
Rematore manubrio 3x8+8
Low row 3x10
Curl bilanciere 3x10
Curl inverso 3x12

[PistolPete]

25/3
Rumeno 4x8
Leg curl 5x10
Squat 4x8
Bulgari ginocchio in linea 3x10+10
Leg extension 2x15
Calf multipower 5x12

[PistolPete]

27/3
Lento bilanciere 5x8
Alzate laterali cavi 3x10
Tirate sterno 3x12
Panca 5x8
Chest Press 2x10
Pjr pullover 3x8
Kickback 3x12

[PistolPete]

28/3
Rematore 5x8
Seal row 4x10
Pulley mono 3x10+10
Trazioni "lente al mento" 5x10
Pullover 3x10
Curl bilanciere Ez 4x10 (ultima droppata)

[PistolPete]

29/3
Squat 4x8
Pressa 7x10
Pressa piedi alti 4x10
Rumeno 4x8
Leg curl 3x12
Calf in piedi 3x20

Volutamente con un attimo in più di volume e compound per fare un mini test di quads.
Siamo al 30 per cento, femorali assenti all'appello.
Peccato ora ci sia da lavorare, andrei volentieri in una Spa dentro un idromassaggio riempito di mate guardando vecchie repliche di tennis commentate da Rino Tommasi.
Se mi gira, 2 rest.
Dipende da domattina

[PistolPete]

31/3
Panca 6x8
Pectoral 2x12
Croci cavi bassi 2x12
Lento dietro 5x8
Alzate frontali complete disco 4x10
Estensioni dietro nuca in piedi 2x10
Pushdown 15+15 droppate fino al minimo carico

[PistolPete]

1/4
Trazioni 5x8
Vertical row 3x10
Pulldown 3x12
Pulley 6x10
Australian pull up bw+ 2x10
Curl bilanciere Ez 4x10

[PistolPete]

3/4
Stacco gambe tese 4x8
Bulgari 4x10+10
Leg curl 4x12
Leg extension 3x15
Squat multipower 5x8
Calf pressa 1 gamba 4x12+12

[PistolPete]

2/4
Lento 5x8
Alzate frontali 3x10
Facepull 3x12
Panca 5x8
Croci 3x12
Skull crasher 3x10
Pushdown 2x15

[PistolPete]

3/4
Pulley lungo 5x10
Pulley mono maniglia 5x10+10
Australian pull up bw+ 2x10+10
Trazioni 4x8
Pullover 4x10
Curl al cavo mono 4x10+10 (droppata last)

Mi hanno dato per forza una settimana di ferie, devo consumarle.
Sono ad Arezzo a trovare un amico.
La mattina riesco comunque ad allenarmi, presto, come di consueto.
Domenica mattina sarò a casa per il ritrovo familiare pasquale.

[PistolPete]

6/4
Leg extension 2x12
Squat 6x8
Affondi camminati manubri 4x10+10
Rumeno 6x8
Ghr 2x10
Calf multipower SS calf pressa 2x12 SS 2x12

[PistolPete]

7/4
Panca 6x8
Chest 3x10
Croci inclinata 3x12
Lento dietro 5x8
Alzate laterali cavi 3x12
French Press culo su 3x10
Kickback cavo basso in ginocchio 2x12

Leggero aumento di volume