ASTIO - Pistol's diary

**PistolPete** · 02-11-2022, 07:54 PM

Originariamente Scritto da lucaaa97

Quoto

Personalmente le volte in cui le ho fatte sentivo il petto lavorare meglio che in panca. Come dice pete però vanno fatti bene, con un corretto assetto scapolare come se fosse la panca altrimenti si va di braccia e il petto lavora poco.

Ovviamente c'è il limite del peso che uno può caricarsi sulla schiena senza rovinare la tecnica però bisogna arrivarci. Già con 10kg sono tosti, alla fine con i piegamenti si fa circa il 55% del peso corporeo a cui si somma la zavorra

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Sulla panca non mi pronuncio [emoji16]

**PistolPete** · 03-11-2022, 11:26 AM

Sopra
Trazioni 12x7 buffer
Push up larghi bw +10kg 5x15
Declinati 2x15
Strette bw +10kg 3x15-12-12
Prove di Archer xxx
Body rows 6x a cedere
Dips 4x25-25-22-22
French Press da terra lente 4x a cedere
Body up 4xmax
Plank sui pugni 4xmax
Spread Eagle Sit up bw+10kg 4x15

70'
5' corda

5.5km in 52

Vacuum
Rotatori elastico
L-fly
Cuban Press
Decompressione colonna
Lombari
Posture yoga
Stretching statico
Pallina ----> come nuovo

**PistolPete** · 05-11-2022, 02:33 PM

Squat e varianti, split, affondi, ghr al contrario, affondi bw, isometria. 30 serie.
Salgo col volume, aumento densità, non avendo roba adatta.

200 secondi di isometria dopo gli affondi a cedere mi hanno crettato.
Uno se leggesse (ipoteticamente, non ho follower[emoji16]) si potrebbe chiedere perché diavolo lo faccio.

Obiettivi? Non ne ho.
Utilità? Nulla. Anzi forse tutto ciò è quasi controproducente. No intensità. Effort sul bruciore ad altissime rips a cedere.
Benessere mentale? Tanto.
Tenuta psicologica aumentata sotto sforzo, stretta dei denti, endorfine, pochi pensieri.
Può bastare.

Se ritorna "serenitá", ricomincerò in palestra.
Va? Continuo.
Non va? Andrò a periodi.
Altrimenti, anche senza nulla, non smetterò mai per le sensazioni che provo.

5.5 km in 52

Ultimo aggiornamento fino a quando non tornerò in loco "adatto", ci tenevo a scrivere quelle 2 righe. Nulla di interessante.
Bona.

**Enrico80** · 07-11-2022, 11:19 AM

[emoji16] finché ti diverti é tutta salute, mentale e fisica.
Continua così![emoji3]

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**PistolPete** · 10-03-2023, 08:57 AM

6/3
Panca 4x8
Chest 3x10
Croci 3x12
Lento 4x8
Alzate laterali mono 45° 3x12
French 3x10
Pushdown 2x12

7/3
Trazioni 4x8
Lat mono stretta 3x10+10
Pulley 4x8
Rematore manubrio mono 3x8+8
Seal row 3x10
Curl bilanciere 3x10
Curl panca 45° alternato 2x12

9/3
Leg extension 3x12
Squat 4x8
Pressa 4x10
Leg curl 4x10
Iperestensioni bw 3x10
Calf pressa 3x15/20

**PistolPete** · 10-03-2023, 09:43 AM

10/3
Lento manubri 4x8+8
Lento dietro 3x10
Alzate frontali complete disco SS alzate laterali in ginocchio 2x12+2x12
Panca 4x8
Chest 3x12
French Press da terra culo su 2x10
Kickback cavi 2x15

**PistolPete** · 11-03-2023, 10:33 AM

11/3
Trazioni 4x8
Lat mono supina 3x10+10
Pulldown 3x12
Pulley 4x8
Low row 3x10
Curl bilanciere 3x10
Hammer curl alternato 2x12

**PistolPete** · 12-03-2023, 08:30 AM

12/3
Ghr bw 4x8
Rumeno 4x8
Leg curl 3x12
Leg extension 3x15
Squat multi ginocchia in linea 4x10
Calf in piedi 3x30

6xweek.
Dato botta.
Sett prox imposto meglio.
La settimana standard non conta nulla.
Il miniciclo lo chiuderò secondo recupero e/o impegni.

**Karn** · 12-03-2023, 10:00 PM

Che piacere rileggerti..magari hai scritto in altre sezioni sul tuo "ritorno"..
Spero che tutto si sia risolto@

**PistolPete** · 13-03-2023, 01:37 AM

Originariamente Scritto da Karn

Che piacere rileggerti..magari hai scritto in altre sezioni sul tuo "ritorno"..
Spero che tutto si sia risolto@

Ehilá Karn.
No, non ho scritto nulla.
Ma va meglio, si.

Spero per te tutto ok.
Anche se ho letto di qualche problemino...
Ci leggiamo, ciao.

**PistolPete** · 13-03-2023, 08:15 AM

12/3
Panca 4x8
Chest 3x10
Croci manubri 3x12
Lento multipower 4x8
Alzate laterali 3x15
Skull crasher 3x10
Pushdown 2x15

**PistolPete** · 14-03-2023, 08:10 AM

13/3
Pulley lungo 4x10
Pulley mono 3x8+8
Seal row 3x10
Lat 4x10
Pulldown 3x12
Curl bilanciere 3x10
Curl panca 45° 2x12

**PistolPete** · 15-03-2023, 08:26 AM

14/3
Leg ext 3x15
Squat 4x8
Affondi multipower 3x10
Pressa piedi alti 4x10
Iperestensioni 3x20
Calf seduto 4x20

**PistolPete** · 20-03-2023, 12:58 PM

15/3
Panca 4x8
Chest 3x10
Croci cavi 3x12
Lento 4x8
Alzate laterali cavi 3x12
French Press 3x8
Kickback cavi 2x15

**PistolPete** · 20-03-2023, 01:10 PM

16/3
Rematore 4x8
Inverted row 3x8
Facepull 3x12
Trazioni 4x8
Pullover 3x10
Curl bilanciere 4x8
Zottmann curl 2x10

18/3
Rumeni 4x8
Squat bulgari 3x10
Ghr 3x8
Pressa 4x10
Leg extension 3x12
Calf pressa 2x15
Donkey calf 2x15

20/3
Lento dietro multipower 4x8
Alzate laterali 45° 3x10+10
Alzate frontali complete con disco 3x12
Panca 4x8
Inclinata multipower 3x10
JM Press 3x10
Pushdown 2x12