Meglio tardi che mai: Il diario di Marcomesa

**marcomesa** · 17-11-2014, 08:10 PM

5x5 @85% lo aveva anticipato wild che era tirata come progressione ed effettivamente è stato decisamente impegnativo, sia dal punto di vista del fisico, ma moltissimo per il snc, temo per la panca di venerdì... Staremo a vedere, bel carico di carbo e musica giusta, solo così posso riuscire...

**marcomesa** · 20-11-2014, 08:50 AM

Lo stacco 85% è stato facile, fin troppo facile. Mi viene il dubbio di non aver stimato correttamente i massimali. Settimana prossima, visto che lavorativamente sarà un po' un casino ho deciso di fare una sorta di scarico attivo + test massimali per rendermi conto effettivamente a che punto sono. Credo imposterò Lunedì test massimali, poi Mar/Mer/Gio Stacco/Squat e panca in 5x2@87,5% (gran poco scarico effettivamente), ma sarà una fase transitoria verso il mesociclo della prossima settimana...

**marcomesa** · 22-11-2014, 01:01 PM

Finito

**marcomesa** · 22-11-2014, 01:05 PM

Finito il mesociclo di wild parte 2 è ora di tirare un po' di somme. In 3 mesi il peso corporeo (con le classiche oscillazioni) è aumentato di 3 kg, un aumento abbastanza onesto e di sicurezza direi. L'inevitabile appannamento si inizia a percepire zia ho deciso che terrò duro fino a marzo con questo regime. I massimali nello Squat passano da 120 kg a 128 kg, lo immaginavo, ho migliorato molto la tecnica. Lo stacco da 145 a 148,poco, ma sapevo già di avere una buona tecnica. Nella panca delusione perché è restata sempre 88,ma so che è il mio punto debole. Ora via al nuovo mesociclo di 12 settimane

**marcomesa** · 24-11-2014, 07:55 PM

Allora inizia il mesociclo di ado con il suo max7550... Pensavo fosse una fase così giusto per prendere confidenza, invece diamine sono spaccato in due... Forse il nuovo approccio sta di fatto che l'ho sentito di brutto. Visto che però tutto sommato ha una durata di circa un'ora ho deciso che nei giorni off per queste 3 settimane butto un po' di cardio... Non molto, una ventina di minuti...

**marcomesa** · 25-11-2014, 07:19 PM

Allora, oggi ho iniziato a fare qualcosina di cardio, nelle mie intenzioni dovevo fare circa mezz'ora di salti con la corda... Niente di più sbagliato, saltare la corda è decisamente più dispendioso di energie di quello che credevo. Così, al momento ho dovuto ripiegare soltanto su una decina scarsa di minuti. Col tempo credo aumentero'. Comunque, sento dei feedback positivi, di sicuro il cardio non mi può fare male quindi ci sarò abbastanza sotto perlomeno finché il volume è l'intensità degli allenamenti non raggiungerà un livello tale da impedirmi di andare avanti. Nel frattempo mi vedo abbastanza appannato, questa ipercalorica sicuramente mi sta facendo buttare su massa però come minimo, avrò preso due o forse più centimetri di girovita. Cercherò di combattere il mio istinto, che mi suggerisce di correre ai ripari, ho deciso di tenere duro fino a marzo, e fino a marzo terrò duro. Quindi al momento una ipercalorica controllata e poi a marzo faremo i conti...

**marcomesa** · 26-11-2014, 09:09 AM

Eccoci qua dopo una cena di lavoro a base di cavallo di quelle da ricordare...consoliamoci con lo stereotipo del "ma si erano proteine e carne magra"..se proprio. Volevo però linkare un articolo molto interessante che parla dei recuperi su forza e ipertrofia. Va un po' a sfatare molto di quello che si sapeva attorno ai tempi di recupero. Tutto va sempre contestualizzato (anche perchè si tratta di soggetti dall'età avanzata) però è interessante leggere che recuperi parziali dell'ordine del minuto aumentano la risposta. Incosciamente stavo già diminuendo i recuperi, perchè mi pareva di aspettare troppo, li avevo portati a 2 miunti...ora in questo nuovo mesociclo voglio provare un nuovo approccio. far scendere drasticamente i recuperi e vedere che succede...non sono in grado di capire che l'appannamento che mi porto addosso sia ritenzione o adipe...cercherò di fare delle belle bevute intense e vediamo se sciolgo qualcosa...

ecco l'articolo

Short rest interval lengths between set... - PubMed Mobile - NCBI

**marcomesa** · 01-12-2014, 06:37 PM

Dopo un week end lavorativo in ciociaria (mamma quanto si mangia bene) ho avuto una sorta di attacco di sperimentazione, passo al lato oscuro buttandomi, per sperimentare, su una monofrequenza. Per curiosità più che altro. Tutto sommato ho dei massimali non alti, ma nemmeno da principiante, quindi ho deciso di provare dell'altro. C'è molto volume e media intensità, tra un mese, anzi sei settimane, contando gli inevitabili stop per vacanze natalizie... E vediamo cosa succede...

**marcomesa** · 04-12-2014, 10:58 AM

Dopo il petto/tricipiti di lunedì ieri è toccato al gambe ì/dorsali. Come già per lunedì i Doms si fanno sentire e il volume maggiore mi prova decisamente rispetto a prima. Se sia una buona strada o meno non lo so, se dovessi avere come unico paramentro i dolori postumi e la fatica percepita direi di si...ma sappiamo bene che non funziona così. Vediamo cosa succede così. Ho notato che lavoro a circa il 70% del massimale, un TuT per serie attorno ai 50 secondi con 30 reps per esercizio.

stiamo a vedere