Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

[Ludov]

Perfetto!! Quindi se la domenica mi va di fare qualcosa che posso fare? corpo libero tipo piegamenti, ecc? Nuoto? Grazie!

[spaghetto82]

Se la Domenica esce fuori una bella giornata di sole, io solitamente faccio mezz'oretta di Footing... Te la consiglio vivamente Ludov...

[SN1318]

Ciao a tutti!

Mi chiamo Stefano e mi sono appena iscritto al forum nonostante lo legga ormai da mesi!
Mi presento velocemente, non prima di avervi fatto i complimenti per gli argomenti trattati, la vostra competenza e l'interesse che mostrate nel rispondere alle domande di noi tutti!

Io ho 24 anni e pratico bodybuilding da quasi due! Grazie al lavoro in palestra e all'aiuto di un personal trainer posso dire di essere davvero migliorato nel corso di questo lungo periodo.
Il mio obiettivo è stato sempre quello di aumentare la massa muscolare, infatti ho la fortuna (!) di avere una costituzione magra e non ho la tendenza a prendere chili facilmente. Anche per questo motivo, unito all'aver praticato diversi sport in passato, sono partito da una buona definizione dei muscoli, che però ho voluto accompagnare in questi anni ad un aumento della loro grandezza!
Quest'anno vorrei provare a cavarmela da solo nell'organizzazione dei miei allenamenti, forte dell'esperienza accumulata negli ultimi anni e dell'interesse che mi spinge a documentarmi sempre su riviste e siti specializzati. Insomma, per me questa è una passione!!

Sono rimasto profondamente colpito dalla discussione sulla quale sto scrivendo, nella quale ho potuto vedere una collaborazione SPETTACOLARE nell'aiutare un ragazzo a risolvere alcuni dubbi sul proprio workout e ad organizzare quest'ultimo nel miglior modo possibile!

La mia domanda nasce proprio da un intervento in cui NastyChris rispondeva a spaghetto82 (Salvo!) riguardo alla questione di inserire o meno nella seduta delle gambe un esercizio per i polpacci. NastyChris consigliava di concentrarsi su questi muscoli più piccoli in una scheda successiva, di tipo più "specializzante".
A me sembra che l'allenamento consigliato a Salvo sia davvero ottimo e vorrei, nelle sue linee generali (split, set e rip), adattarlo a me!
In questi due anni ho cambiato diversi programmi di allenamento, adottando una progressione di questo tipo:
- condizionamento generale per i primi due mesi di palestra: un esercizio per ciascun gruppo muscolare da allenare in ciascuna seduta;
- due esercizi per gruppo muscolare nei mesi successivi;
- metodo Hatfield (semplificato!) negli ultimi mesi, cambiando le variabili dell'intensità, del numero di esercizi e delle ripetizioni a seconda del giorno di allenamento.
Ho sempre svolto 3 sedute settimanali di allenamento in palestra, che ho cercato di integrare con una seduta di allenamento aerobico.
In termini di serie, ne ho sempre svolte 3 più una di riscaldamento, mantenendo le ripetizioni tra le 6 e le 10 con un carico pari all'80% del massimale.

Credete che possa seguire le linee generali del programma di Salvo? Oppure anche split e serie dovrebbero essere cambiati? Utilizzando tecniche come serie piramidali, stripping, ecc?

Vi ringrazio in anticipo e spero di avere risposte numerose!