Diario di Tough_Boy

[MrDoc]

Ho il sospetto di non essermi spiegato perchè, se guardi il fermo immagine della prima ripetizione del primo video, vedi che il bilanciere è ancora sulla verticale delle dita dei piedi. Se anche tu metti il bilanciere più vicino quando sei in piedi ma poi lo allontani quando scendi ad afferarlo resta comunque lontano.

[Enrico80]

Allenamento del 18/12/18

Squat: la scheda di Joker prevede 8* 1/2 sono contento perché ho fatto tutte le serie con le due ripetizioni
Kg 111
https://youtu.be/THEyYmnvajw
https://youtu.be/mW_p5XOkXTg
https://youtu.be/Me2Q9rWtQS4
https://youtu.be/PYRm9mUUwqQ
https://youtu.be/wuVfEcyApdU

Panca 5*8 kg 48
https://youtu.be/0lngC-q7I_U


Rematore bilanciere 4 x 10 kg 38


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[Enrico80]

Allenamento di oggi 19/12/18

Stacchi molto impegnativi oggi ero preoccupato per la posizione che ultimamente proprio non va e non riuscivo a concentrarmi.
Inoltre nelle ultime due serie il bilanciere mi è quasi scivolato dalle mani, la presa non teneva più.
Ho provato a tenerlo più arretrato possibile, ma così mi pare che le spalle non siano oltre la linea del bilanciere e quindi non so qual è il giusto compromesso.

Ad ogni modo ho chiuso tutte le 8*2 (previste 8* 1/2) con 122 kg
https://youtu.be/EGIXGa4aby0
https://youtu.be/mMggDM2iVxE

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni presa prona 7 7 7 5 5

Curl con bilanciere 4 x 10 kg 29


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[MrDoc]

Squat sempre bello ma manchi di reattività in basso (a meno che il programma non prevedesse il fermo in basso)

Panca: secondo me hai le punte dei piedi troppo aperte, non puoi spingere bene

Stacco: vivi serenamente i miei consigli, altrimenti allenarsi diventa un incubo. Non si mgiora di colpo, dopo un consiglio, come per illuminazione divina, ma poco a poco . Io stò ancora cercando di capire i consigli del mio coach dopo 10 anni e lui, pazientemente, continua a cercare di farmeli capire. Dopo la gara mi ha fatto un lungo elenco di cose su cui lavorare basate sugli errori che ha osservato che commettevo durante la gara stessa.

Comunque nei video di oggi ti posizioni bene in partenza, poi però invece di tenere duro con la schiena estendi prima le gambe, ti trovi con la schiena quasi orizzontale e poi recuperi facendo una fatica enorme. Devi estendere la schiena insieme alle gambe.

(PS : è carinissimo il piccolo "folletto" che viene a sbirciarti)

[DadoL]

Mah, riguardo allo stacco parti con una leggera curva lombare e praticamente non la perdi. Calcola che la schiena va tenuta neutra quindi... non so. Hai una tenuta incredibile anzi! Devi solo piano piano fare un movimento migliore e più coordinato. Ma la forza non ti manca Benissimo!

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[Enrico80]

Grazie dei consigli ragazzi.

Squat: non era previsto il fermo in basso, ma dopo la prima serie mi sono rivisto il video e mi sembrava di andare troppo veloce, non un rimbalzo... ma quasi. Allora mi son detto: se ce la faccio perché non fermarsi un secondo in basso.

Panca: mai pensato ai piedi finora, figuriamoci alle punte! Voglio dire, ho letto del leg raise e iniziare a spingere con i piedi, ma lo ritengo troppo avanzato x me. Mi concentro ancora a tenere le scapole addotte, e ogni tanto ancora mi dimentico!
Per il momento continuerei così sennò faccio solo confusione.


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[Enrico80]

21/12/18

Panca 8 (o più probabilmente 9 avevo perso il conto) x 2 al 90% kg 86
https://youtu.be/xT9YdljpX-E

https://youtu.be/3dp9pobB7Is
https://youtu.be/azcUgvsp3Nw

https://youtu.be/Apnl0LEiMgY

Dip alle parallele che avevo saltato il giorno prima 4*5 kg 22 di zavorra

Squat 5 x8 lenti kg 62 (50%)
https://youtu.be/x_KG587aRKU
https://youtu.be/_vFW-io1si0

Rematore bilanciere 4 x 10 kg 40

Crunch 3* 20

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[MrDoc]

Panca: in qualche ripetizione perdi un po il controllo al petto ma nel complesso tieni bene.

Squat: in risalita tendi ad arretrare il baricentro.

[Enrico80]

Mi ero reso conto anch'io dello squat, devo concentrarmi di più

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[DadoL]

Io non riesco ancora a capire il tuo squat. Non sto dicendo che sbagli eh.
Non so, non riesco a capire come fai ad imprimere la spinta al suolo A livello di mobilità e di forza generale sei top quindi potresti fare quello che vuoi.

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[ThorSon]

Se posso dire la mia, per quello che vale, in panca quando inizi a spingere apri i gomiti vai molto sulle spalle (sono un esperto, lo faccio anche io )
Inoltre tieni le punte dei piedi molto aperte...hai mai provato a chiuderle un po'?

Squat come dice Doc vai molto sui talloni.

[Enrico80]

Se posso dire la mia, per quello che vale, in panca quando inizi a spingere apri i gomiti vai molto sulle spalle (sono un esperto, lo faccio anche io )
Inoltre tieni le punte dei piedi molto aperte...hai mai provato a chiuderle un po'?

Squat come dice Doc vai molto sui talloni.

Pensavo fosse una cosa buona aprire i gomiti: lo faccio per sentire il petto alzarsi e avvicinare di più le scapole tra loro... Evidentemente non va bene...

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[Enrico80]

Ai piedi ancora non ci penso quando faccio panca, troppa roba da imparare tutto insieme, altrimenti mi serve il libretto delle istruzioni prima di stendermi!

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[Enrico80]

Allenamento del 23/12/18

Power clean 5*8 28 e 38 kg
https://youtu.be/vF-kygTtPxE

Stacchi 5 x8 kg 68

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni presa supina 5 x7


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[ThorSon]

Pensavo fosse una cosa buona aprire i gomiti: lo faccio per sentire il petto alzarsi e avvicinare di più le scapole tra loro... Evidentemente non va bene...

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In realtà se apri i gomiti e vai sulle spalle succede proprio l'opposto. Se tu pensi a tirare le scapole verso il sedere vedrai che le spalle scendono e il petto si apre, alzandosi.