Allenamenti di Karn

[Karn]

15/10/2008


Finalmente un allenamento come si deve!
Ho ricominciato con lo stacco..ieri ho comprato le fasce per poter
farlo con presa uguale..ma nella pratica non sn riuscito ad usare ste
fasce..quindi presa inversa.

Stacco classico
100kgx8 con fasce g.a.s.p
120kgx4 presa inversa
140kgx2
140kgx3
140kgx3
140kgx3 presa inversa e cintura

Rematore
100kgx2
71kgx4 x4

Lat machine inversa
70kgx4 x8

Trazioni
4x4

Rematore manubrio
24kg+24kg x 4 x 6

Curl bicipiti 4x8

deltoidi posteriori 4x8

[Karn]

16/10/2008

Bella serata in palestra...ho fatto solo squat ed è andato tutto bene.

Squat
106kgx3 a 39cm
106kgx3 a 39cm
106kgx3 a 39cm
106kgx3 a 39cm
106kgx4 a 39cm
106kgx4 a 39cm
106kgx2 a 39cm
126kgx3 a 39cm
126kgx2 a 39cm
136kgx1 a 32cm
142kgx1 a 32cm
142kgx2 a 39cm
142kgx2 a 39cm

[Karn]

18/10/2008

Panca
86kgx6
86kgx6

Dip

Manubri su
inclinata


Croci ai cavi

Lento avanti
in piedi

Tricipiti ai
cavi

[Karn]

20/10/2008

WO breve (45') ma non soddisfacente...il solito fastidio è sempre presente
e non mi molla...quasi a ricordarmi..che lui c'e' e si fa sentire..

Squat
106kgx3 a 39cm
126kgx2 a 39cm
156kgx1 a 39cm
146kgx1 a 39cm
146kgx1 a 32cm
146kgx2 a 39cm
106kgx3 a 32cm
106kgx3 a 32cm tutte con cintura

leg curl+calf

[Karn]

21/10/2008


Non allenamento...mi scaldo per la panca metto 86kg
ma avverto un fastidio alla spalla sinistra ...mi sto rompendo tutto

86kgx1 fastidio
86kgx1fastidio

[Karn]

22/10/2008

Oggi giorno libero da lavoro..esco con la bici da corsa con un amico
e poi vado in palestra a fare stacchi...benino..
il fastidio è sempre li' ma si sopporta bene.


2" ore di bici


Palestra

Stacco classico
100kgx4
100kgx2
130kgx2
130kgx2
130kgx2
130kgx2
130kgx2
130kgx3

Trazioni 3 x 3

Lat machine 60kg x 4 x 8

Tricipiti

Bicipiti

[Karn]

23/10/2008


Il fastidio al bacino è presente...ciò nonostante ho fatto un
buon allenamento..

98kgx3 a 39cm
138kgx3 39cm
138kgx3 a 39 cm
168kgx1 a 42cm
138kgx1 a 32cm
138kgx1 a 32cm
138kgx2 a 39cm
118kgx6 a 39cm
98kgx6 a 39cm

[Karn]

Ci risiamo il fastidio è aumentato anche nelle normali
azioni giornaliere..che fare? non mi ci vedo a fare ora come
ora nessun altra attività sportiva se non spingere pesi.....

[Karn]

Domani pomeriggio seduta dal chiropratico...poi
organizzerò l'allenamento si squat e stacco in modo
tale da nn farmi male....

[Karn]

27/10/2008

Mi sentivo bene pomeriggio, mi scaldo con lo squat senza problemi
ne fastidi, poi però alla terza serie avverto un dolore alla rotula sinistra
(forse dovuto al fatto che l'ultima ripetizione l'ho fatta divaricando leggermente le gambe) faccio un'altra serie tutto ok
poi però dolore...stop!!

Squat 108kgx3
108kgx3 dolore
78kgkgx6
78kgx1 dolore

Leg curl+standing calf

[Karn]

28/10/2008

Ripensando a qualcosa che in questo periodo ha potuto farmi
infortunare..ho pensato alle vecchie scarpe da running (che ho
riutilizzato dopo circa 1 anno e mezzo) e che effettivamente hanno suola
e e tutto il resto abbastanza deformarte... quindi scarpe nuove

Palestra

Ho fatto stacco , nn andando oltre le tre rip..poi due singole a 150
con il solito fastidio..il resto tutto bene.

Stacco classico
100kgx3
100kgx3
100kgx2
130kgx3da qui con cintura
130kgx3
130kgx3
130kgx2
150kgx1
150kgx1

Trazioni 3 x4

Lat machine
50kg 4x8

Curl bicipiti

Deltoidi posteriori

[Karn]

29/10/2008

Stasera in palestra, avevo un pò i miei XXXXX...cmq alla fine
ho fatto il mio personalissimo e modesto record di panca piana
e poi di seguito ho allenato spalle e tricipiti...l'infiammazione
alla spalla sembra passata...un pò di luce...

Panca piana
66kgx6
86kgx5
106kgx1 PR
86kgx4

LEnto Avanti
in piedi 38kgx6x8

PRess manubri
spalle seduto 4x6 con 20kgper manubrio

tricipiti ai cavi 3x8

FRench press
con manubrio dietro
la testa 30kgx4x6

[Karn]

30/10/2008

Bell'allenamento di squat ho usato le fasce e spero di aver trovato
una buona distanza dei piedi che mi permetta di scendere senza problemi.

Squat
78kgx3 a 39 cm
98kgx1 a 39cm
128kgx2 a 39cm
148kgx1 a 39cm
148kgx1 a 39cm
128kgx2 a 39cm
128kgx2 a 39cm
108kgx4 a 39cm
108kgx3 a 32cm
108kgx4 a 39cm


Leg curl+calf vari

[Karn]

31/10/08

Stacco classico
100kgx4
100kgx4
130kgx3
130kgx3
130kgx3
130kgx4
130kgx4
150kgx1 fastidio

Panca piana
86kgx4
86kgx5

Trazioni bwx3

Macchina press
spalle 1x12 max peso (?)

Tricipiti

[SuperTizio]

grande karn! ottimi carichi!

non mi è chiaro....trazioni BWx3???