Diario gigi warrior

[betazeta]

Ciao 6i6i,

come sono le sedute di allenamento che precedono la gara? diciamo dal lunedì 18 nel tuo caso.

Mi viene da pensare che ci vogliano delle ore (se non qualche giorno) di totale scarico. Ma magari sto pensando una caxxata.

[6i6i]

Ciao 6i6i,

come sono le sedute di allenamento che precedono la gara? diciamo dal lunedì 18 nel tuo caso.

Mi viene da pensare che ci vogliano delle ore (se non qualche giorno) di totale scarico. Ma magari sto pensando una caxxata.

farò 3 allenamenti anzichè 4, il quarto sarà la gara

a parte gli scherzi mi sembra che squat toccherò al massimo il 75% per delle triple, mentre la panca l' 80% il lunedi e poi gli altri giorni 60%di stacco e 70% di panca in modo da scaricare l'intensità, per rendere al massimo in gara

[6i6i]

allenamento di venerdi

squat 60x8 100x5 120x3 140x2 160x2 180x1 160x2x2

leg extension 4x8 40
panca 60x6 90x5 105x3 125x1 135x1 145x1 150x1

croci manubri 3x10 12 12
lat machine 3x10 55
tricipiti corda 4x10 25

[Zio mauri]

Che spettacolo di Squat...

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Che spettacolo di Squat...

Concordo, ...ma è la panca che fa paura!

[6i6i]

Che spettacolo di Squat...

Inviato dal mio WAS-LX1A utilizzando Tapatalk

grazie troppo buono, c'è molto a ancora da migliorare, nonostante l'alzata sia "estetica"

[6i6i]

Concordo, ...ma è la panca che fa paura!

PANCHE CHE STUPISCONO LE FOLLE

a parte gli scherzi la panca è si alta ma vorrei avere uno squat e uno stacco superiori, d'altronde è con queste due che si fanno dei bei totali!

[6i6i]

allenamento veloce di sabato svolto al PalaFipl dopo aver seguito 2 miei compagni di squadra

panca 70x5 100x3 125x2 135x2

stacco 70x5 120x3 150x1 170x3x3s



ora si inizia lo scarico

[6i6i]

tagliato la prima reps

[MrDoc]

a parte gli scherzi la panca è si alta ma vorrei avere uno squat e uno stacco superiori, d'altronde è con queste due che si fanno dei bei totali!

Purtroppo è vero, ne parlavamo alla gara master, un buon panchista prende massimo 10-15kg di panca rispetto agli altri, un buon stacchista ne prende 20-30.

[6i6i]

addominali 10x3
squat 90x5; 110x5; 130x4; 150x3x3
<span style="font-size: 11pt; line-height: 115%; font-family: Arial, sans-serif;">
leg extension 3x10 30
panca indici sugli 81 127x2x5s
<span style="font-size: 11pt; line-height: 115%; font-family: Arial, sans-serif;">
croci 3x10 10 10
lat machine 3x10 40
tricipiti cavo 3x10 30
10' yoga

[6i6i]

stacco 60x5 100x4 145x2x3s
lat machine 4x10 40
alzate xyt 3x8+8+8 4 4
bicipiti manubri 2x10 12 12

[MrDoc]

stacco 60x5 100x4 145x2x3s
lat machine 4x10 40
alzate xyt 3x8+8+8 4 4
bicipiti manubri 2x10 12 12

Penultimo allenamento?

[6i6i]

Penultimo allenamento?

esattamente!!!!!!! oggi o domani l'ultimo....e poi riposo...

[6i6i]

addominali 3x10
squat 80x5 100x5 120x4 140x2x2
<span style="font-size: 11pt; line-height: 115%; font-family: Arial, sans-serif; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">
panca 60x5 80x4 100x3 110x2x3
<span style="font-size: 11pt; line-height: 115%; font-family: Arial, sans-serif; background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">
hyperextension 10x3


ultimo allenamento andato, buone sensazioni generali speriamo di fare le cose per bene sabato......