Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[MrDoc]

E' giusto curare l' esecuzione, io consideravo solo che per come facevi i 110 avevi molto margine

[bullshark]

Grazie delle tue parole doc, sei veramente di stimolo e te lo dico francamente.

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[kel]

Il mio primo quintale! Ebbene si oggi ho alzato il mio primo peso a tre cifre

congratulazioni!!!!

è un gran bel risultato! oltretutto molto simbolico

[bullshark]

Giusto kel!

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[Muscia]

Bravo Bull!

[bullshark]

Grazie muscia!

C'e ancora tanto da fare ragazzi...ma tanto...

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[marco.morando.9]

Il mio primo quintale! Ebbene si oggi ho alzato il mio primo peso a tre cifre, complici anche i due nuovi dischi da 20! 😁
Ho seguito la scheda A di doc ma in maniera un po atipica nel senso che ho incrementato durante le 5 serie. Come risultato alzerò l'asticella nello squat. Le ultime tre serie sono con 110 kg ma non tutte le rep sono belle, alcune al parallelo, altre forse neanche valide. Credo che 100kg sia il giusto peso. Panca invece ho mantenuto i 55kg dove cerco ancora di mettere i gomiti bene sotto al bilanciere. A chiudere trazioni orizzontali ma niente addominali.

Squat
Serie I (esecuzioni un po' rapide...)
https://youtu.be/BAD_3T4OiUY
Serie II
https://youtu.be/dktY5fzCyNw
Serie III
https://youtu.be/DU7W-iqpvaI
Serie IV
https://youtu.be/lJ00T5FvF8Q
Serie V
https://youtu.be/RJLhOOx8WNA

Panca
Serie I
https://youtu.be/92fcwXen_X0
Serie II
https://youtu.be/Y_fW-q5dJIY
Serie III
https://youtu.be/1_YfwrK35IQ
Serie IV
https://youtu.be/Qtt6c3Mshw8
Serie V
https://youtu.be/5UIwpFd65FE

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Ciao .
Se è possibile vorrei darti un paio di consigli.
Panca
Dal momento che stacchi il bilancere soggiorni troppo tempo prima di iniziare le.serie
L.affaticameto dei tricipiti diviene significativo .
La pausa ad ogni ripetizione non dovrebbe avvenire in fase di max estensione se cerchiamo di stimolare al max il gran pettorale .
Vale il discorso di prima solo stress ulteriore per i tricipiti .
La.pausa ok se fatta in negativa così da stirare al max le fibbre del gran pettorale / dentato/ deltoode .
Per finire non estendere del tutto le braccia ( attenzione all articolazione del gomito )
Mantieni sempre un paio di gradi così da non creare stati infiammatori difficili da risolvere

Squat
Senza dilungarmi
Direi che la posizione della gambe è oltre le proprie spalle ( ma potrei sbagliare ) direi che la posizione attuale è posizione Buona per ovviare rigidità delle caviglie /lombosacrale .( posizione sumo )
Anche qui attenzione alla.max estensione dell articolazione del ginocchio . Mantieni sempre leggera flessione anche con carichi " leggeri"
Spero di aver fatto cosa gradita
Buon training




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[eraser]

Ciao .
Se è possibile vorrei darti un paio di consigli.
Panca
Dal momento che stacchi il bilancere soggiorni troppo tempo prima di iniziare le.serie
L.affaticameto dei tricipiti diviene significativo .
La pausa ad ogni ripetizione non dovrebbe avvenire in fase di max estensione se cerchiamo di stimolare al max il gran pettorale .
Vale il discorso di prima solo stress ulteriore per i tricipiti .
La.pausa ok se fatta in negativa così da stirare al max le fibbre del gran pettorale / dentato/ deltoode .
Per finire non estendere del tutto le braccia ( attenzione all articolazione del gomito )
Mantieni sempre un paio di gradi così da non creare stati infiammatori difficili da risolvere

Squat
Senza dilungarmi
Direi che la posizione della gambe è oltre le proprie spalle ( ma potrei sbagliare ) direi che la posizione attuale è posizione Buona per ovviare rigidità delle caviglie /lombosacrale .( posizione sumo )
Anche qui attenzione alla.max estensione dell articolazione del ginocchio . Mantieni sempre leggera flessione anche con carichi " leggeri"
Spero di aver fatto cosa gradita
Buon training




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Sarebbe cosa buona e giusta che tu, prima di dare suggerimenti, ti presentassi...

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html


.

[MrDoc]

Aggiungo anche che:

Panca

La pausa ad ogni ripetizione non dovrebbe avvenire in fase di max estensione se cerchiamo di stimolare al max il gran pettorale .
Vale il discorso di prima solo stress ulteriore per i tricipiti .

Se invece l' atleta cerca di imparare ad alzare più kg in panca il migliore è invece proprio fare la pausa alla massima estensione

Per finire non estendere del tutto le braccia ( attenzione all articolazione del gomito )
Mantieni sempre un paio di gradi così da non creare stati infiammatori difficili da risolvere

Broscienza...
Io sono un medico e da un punto di vista fisiologico non c'è nessun motivo per il quale arrivare al blocco articolare in massima estensione possa portare a infiammazioni, anzi il blocco articolare scarica temporaneamente tendini e muscoli.
Ho cominciato ad allenarmi dopo i 40 anni, adesso ne ho 50 e estendo rigorosamente le braccia fino al blocco articolare ad ogni singola ripetizione (ne avrò fatte almeno 90-100.000) e stò benissimo...

Squat

Anche qui attenzione alla.max estensione dell articolazione del ginocchio . Mantieni sempre leggera flessione anche con carichi "

Stesso discorso fatto quì sopra ma riferito alle ginocchia invece che hai gomiti...

[marco.morando.9]

Aggiungo anche che:


Se invece l' atleta cerca di imparare ad alzare più kg in panca il migliore è invece proprio fare la pausa alla massima estensione


Broscienza...
Io sono un medico e da un punto di vista fisiologico non c'è nessun motivo per il quale arrivare al blocco articolare in massima estensione possa portare a infiammazioni, anzi il blocco articolare scarica temporaneamente tendini e muscoli.
Ho cominciato ad allenarmi dopo i 40 anni, adesso ne ho 50 e estendo rigorosamente le braccia fino al blocco articolare ad ogni singola ripetizione (ne avrò fatte almeno 90-100.000) e stò benissimo...


Stesso discorso fatto quì sopra ma riferito alle ginocchia invece che hai gomiti...

Genio della lampada
Impara l.eduzazione
E pensa prima di parlare .
Chiuso il discorso .


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[eraser]

Genio della lampada
Impara l.eduzazione
E pensa prima di parlare .
Chiuso il discorso .


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Un altro analfabeta che ci lascia...

[LaFran]

[emoji23][emoji23][emoji23]

[bullshark]

Dovunque leggo o vedo tutorial si evidenzia come lo stacco rappresenti l'esercizio che racchiude la massima espressione di forza esprimibile da un uomo...
Dopo i 110 kg di squat ho pensato: "Cavolo se alzo 110kg di squat alzerò moooolto di piu nello stacco, rappresenta la massima espressione di forza di un uomo! Eh!"
Bene oggi ho scoperto che per le mezzeseghe questo non si applica. Le mezzeseghe seguono altri canoni, hanno altri parametri.
Inizio scaldandomi partendo da 40 kg, poi aumento 50, 60 fino a 80. Poi è stato il turno dei 90 kg. Allora penso bene fatto 30 facciamo 31. 100kg! Vado, mi preparo, mi setto ma di far salire i 100 neanche a pagare. Alla fine dopo vari tentativi i 100 sono saliti, 3 miserrime ripetizioni. Ed ecco i video.
Stacco
Serie riscaldamento con 80 kg
https://youtu.be/juYnFaowa6g
Serie I
https://youtu.be/971u2oyy4J0
Serie II
https://youtu.be/ssgNVAXlf0U
Serie III
https://youtu.be/3fIM_TTBXKU
Serie IV
https://youtu.be/1lM3phMO32Y
Serie V
https://youtu.be/vldAlayyTyk

Non in tutte, ma in alcune rep mi sembra di aver trovato una maggiore coordinazione, in particolare nei 100kg, a parte la prima, la seconda e la terza mi sembrano ben eseguite. Inoltre credo che dovrò usare una presa mista in quanto il bilanciere ruota mentre eseguo l'esercizio, dando non poco fastidio alle mani.
Il resto della scheda B eseguito al meglio.

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[SeNsHi]

Genio della lampada
Impara l.eduzazione
E pensa prima di parlare .
Chiuso il discorso .


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stava scrivendo durante un ictus?

[bullshark]

Ha trovato i suoi 30 secondi di gloria, secondo i suoi standard da bimbominkia ovviamente, ed ha ricevuto quello che merita.

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