Newbie ? Massa ? Leggete...

[drugslove]

Salve, sono nuovo nel forum, mi chiamo Francesco e cerco consigli sul mioglioramento della mia attuale dieta.

Sono alto 1,87 cm e peso 83kg

Faccio palestra da un pò di tempo ma dopo risultati soddisfacenti iniziali ho avuto un periodo di stallo, sia nell'aumento della massa che della forza, da ormai un paio di mesi, nonostante la costanza.

Mi alleno 3 volte a settimana.

A questo punto ho deciso di modificare la mia dieta per dare + benzina al mio organismo. Eccola di seguito:

Colazione (ore 6:50 a.m): 200cl di latte magro alta digeribilità + 5 fette biscottate con marmellata + 1 yogurt magro

Spuntino (ore 11:00 a.m.): 100g di fesa di tacchino (o bresaola) + 1 fetta di pane bianco (quello da toast senza crosta) + 3 noci + un frutto

Pranzo (ore 13:00): 80g di pasta con un sugo leggero (senza panna) + un secondo che può variare da un paio di petti di pollo o una bistecca di manzo (100/150g circa)

Spuntino (ore 16:00): 100g di fesa di tacchino (o bresaola) + 1 fetta di pane bianco (quello da toast senza crosta) + 3 noci + un frutto

Cena (ore 21:00): alterno carne (3 bistecche di pollo), pesce(2/3 filettini), uova (2 tuorli + 5 albumi), + legumi (piselli o fagioli o tegoline o ceci)

Pre nanna (ore 00:00 circa, saltuario): 200cl di latte magro ad alta digeribilità + 20g di proteine del siero del latte


Mi potreste dare qualche consiglio?!

[Eneus92]

scusami tanto, ma come faccio a pubblicare domande? è un pomeriggio intero che mi scervello!!! aiutooo

[Stevemaster]

Ciao a tutti! Ho letto parecchi post e molte guide ormai da qualche mese, vi posto il link della mia discussione, sperando che qualcuno gli dia un'occhiata e mi aiuti a capire se la mia alimentazione mi permetterà di assottigliar il grasso sull'addome mantenendo la massa muscolare

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...eica-specifica!

[fab2274]

http://www.facebook.com/anabolshop.anabol

[FedericoB]

Ciao a tutti! Sono vegetariano e ho iniziato a fare bb da luglio. Sto cercando dei post che facciano esempi di diete per la massa vegetariane, ma non ho trovato quello che mi interessa. Ho calcolato che per la massa mi servono circa 2000 calorie al giorno. Il problema è che sono inappetente dopo un intervento bello complicato subito a maggio. Se non uso un mass gainer non arrivo a 1000 kcal al giorno. Da una settimana ne sto usando uno consigliatomi da una persona che vende integratori sportivi e che mi dà l'idea di essere professionale e competente e sto vedendo dei miglioramenti, soprattutto in termini di forza.

[eraser]

Ciao a tutti! Sono vegetariano e ho iniziato a fare bb da luglio. Sto cercando dei post che facciano esempi di diete per la massa vegetariane, ma non ho trovato quello che mi interessa. Ho calcolato che per la massa mi servono circa 2000 calorie al giorno. Il problema è che sono inappetente dopo un intervento bello complicato subito a maggio. Se non uso un mass gainer non arrivo a 1000 kcal al giorno. Da una settimana ne sto usando uno consigliatomi da una persona che vende integratori sportivi e che mi dà l'idea di essere professionale e competente e sto vedendo dei miglioramenti, soprattutto in termini di forza.

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