Diario alimentare

[ThorSon]

È possibile che i miglioramenti delle ultime settimane siano dovuti al fatto che ora inserisco un giorno di riposo dopo 3 (mediamente, a volte anche 2 o 4) di allenamento?
È plausibile pensare che l'allenamento continuo possa in qualche modo "erodere" i progressi, ovvero che l'allenamento di un giorno possa inibirli per mancanza di recupero?

Se prendiamo in considerazione la teoria della supercompensazione direi che sì, è plausibile. Il riposo è importante tanto quanto l'allenamento, è durante il riposo che il corpo mette in moto i meccanismi che portano al miglioramento.
Continuare a stressare il corpo non fa altro che ritardare la comparsa di questi miglioramenti o peggio, portarti in condizioni di estrema stanchezza che richiedono molto più riposo e la totale scomparsa degli adattamenti (lo stress è troppo alto, il corpo non riesce ad adattarsi e soccombe).
Se ci pensi la settimana di scarico che facciamo prima dei test massimali serve proprio a quello: lasciar riposare il corpo in modo che si evidenzino tutti i miglioramenti acquisiti nel tempo per poter arrivare alla prova massimale al top della forma.

[Romulano]

Se prendiamo in considerazione la teoria della supercompensazione direi che sì, è plausibile. Il riposo è importante tanto quanto l'allenamento, è durante il riposo che il corpo mette in moto i meccanismi che portano al miglioramento.
Continuare a stressare il corpo non fa altro che ritardare la comparsa di questi miglioramenti o peggio, portarti in condizioni di estrema stanchezza che richiedono molto più riposo e la totale scomparsa degli adattamenti (lo stress è troppo alto, il corpo non riesce ad adattarsi e soccombe).
Se ci pensi la settimana di scarico che facciamo prima dei test massimali serve proprio a quello: lasciar riposare il corpo in modo che si evidenzino tutti i miglioramenti acquisiti nel tempo per poter arrivare alla prova massimale al top della forma.

Grazie mille Thor, questa cosa è utilissima.

[Romulano]

Ciao a tutti.

Aggiornamento dei grafici.

Peso:

Sopra i 72 kg. Non male.

Percentuale di grasso:

Accennava ad aumentare a bestia, ma è tornata nei limiti di controllo... sotto 8% (della bilancia).

Massa magra:

sopra i 63 kg! Speriamo di mantenerla e magari salire ancora.

Buona domenica a tutti.

[Romulano]

Buona domenica.
Essendo domenica, tocca aggiornare i grafici.

Peso:

è aumentato un po'. Bene.

Percentuale di grasso:

nell'ultima settimana aveva dato segno di voler salire, ma sembra ancora sotto controllo. Bene.

Massa magra:

si sta mantenendo. Bene.

Chissà mai che durante le feste di Natale e a gennaio non possa guadagnare un po' di massa, anche "sporcandomi" un po'. Purtroppo non ho una grande esperienza nel campo. L'anno scorso ero riuscito a salire di peso senza ingrassare troppo fino a circa 73 kg, aumentando la massa magra fino a quasi 64 kg. Poi c'è stato l'incidente al tendine e lì è crollato tutto. Ora sto recuperando. Speriamo bene.

Buona domenica a tutti.

[Romulano]

Buongiorno.

Aggiornamento dei grafici.

Peso:

Sembrerebbe in aumento.

Percentuale di grasso:

stava aumentando, poi è rimasta sotto controllo.

Massa magra:

Dai, che piano piano...


Buona domenica.
Approfitto dell'occasione per augurare Buone Feste a tutti.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.

Aggiornamento grafici.

Peso:


Percentuale di grasso:


Massa magra:


Commento unificato.
Che dire? Proprio domenica scorsa avevo detto "Dai, che piano piano..." e invece...
Negli ultimi 4 giorni c'è stato un improvviso calo del peso (quasi un chilo), associato ad uno deciso aumento della percentuale di grasso (+1.5%) e una diminuzione della massa magra di quasi 2 kg (!), così, dall'oggi al domani . Possibile?
Sai che c'è? Siccome allo specchio mi vedo bene, non demordiamo, continuiamo così. L'unica cosa che spero è di poter ricominciare a fare lo squat, che da alcuni giorni non sto facendo più per via del dolore alla gamba.

Con l'occasione, vorrei fare tanti auguri a tutti per il nuovo anno. Speriamo che sia migliore.

Buona giornata.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.
Prima di andare alla fiera della Befana aggiorno i grafici.

Peso:

Bene, recuperato fino a 73 kg.

Percentuale di grasso:

Salita di botto al 10% nell'ultima settimana. Vediamo cosa si può fare. La misura di ieri sera purtroppo sarà uno spike, sarebbe un recupero notevole...

Massa magra:

Stesso discorso. Scesa di 1.5 kg, negli ultimi giorni pare che stia recuperando. Speriamo.

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buongiorno a tutti e buona domenica.
Consueto aggiornamento dei grafici.

Peso:

recuperato un po' negli ultimi giorni.

Percentuale di grasso:

rimasta intorno al 10%. Se non aumenta ancora troppo, va ancora bene.

Massa magra:

sembrerebbe stabile. Situazione simile alla scorsa settimana. È dura farla aumentare...

Allora, sappiamo com'è la storia. Occorre mangiare di più (surplus calorico) per aumentare di massa, accettando anche un aumento della massa grassa. In seguito si va in deficit calorico per scendere di peso, cercando di scendere principalmente con la massa grassa.

Ora io sto cercando di mettere in opera la prima fase, con un leggero surplus calorico. Quello che mi spaventa è che sembra che il peso aumenti quasi esclusivamente di massa grassa. Aumenta il peso, ma non quello della massa magra.
Supponendo che la bilancia non dia indicazioni fuorvianti.
Quindi ora non so...

Buona domenica.

[Romulano]

Ciao a tutti e buona domenica.

Peso:

Sempre oscillante tra 72 e 73 kg.

Percentuale di grasso:

Salita ancora, ma negli ultimi giorni sembrerebbe tornata abbastanza sotto controllo. Speriamo bene...

Massa magra:

molto oscillante. Non sale...

Buona giornata.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.

Peso:

continua ad oscillare, tornato a 73, ma ieri sera... 72.2 kg! Mah!...

Percentuale di grasso:

sembrerebbe rientrata. Speriamo.

Massa magra:

ritornata su a 63 kg. ma ormai chi ci crede?

Scherzi a parte, parlandone con il sensei, pensiamo che sia meglio cercare di incrementare un po' il peso, aumentando l'introito calorico, per un po' di tempo, per poi ritornare in cut.
Ce la farò a superare la paura? Speriamo.

Buona giornata a tutti.

[Romulano]

Buongiorno, buona domenica, buona data palindroma e buon tutto

Aggiorniamo i grafici.

Peso:

intorno ai 73 kg. Riusciremo ad andare un po' su?

Percentuale di grasso:

a parte qualche spike, sembrerebbe sotto controllo, sotto il 9%.

Massa magra:

come conseguenza delle altre due, sembrerebbe sopra i 63 kg.

Situazione direi buona, anche se nulla di eclatante, non ci sono aumenti consistenti. Provo ad insistere.

Buona domenica a tutti.

[eraser]

Buongiorno, buona domenica, buona data palindroma e buon tutto

Aggiorniamo i grafici.

Peso:

intorno ai 73 kg. Riusciremo ad andare un po' su?

Percentuale di grasso:

a parte qualche spike, sembrerebbe sotto controllo, sotto il 9%.

Massa magra:

come conseguenza delle altre due, sembrerebbe sopra i 63 kg.

Situazione direi buona, anche se nulla di eclatante, non ci sono aumenti consistenti. Provo ad insistere.

Buona domenica a tutti.

...buona "data palindroma" è stupenda...



Ciao Remo.

[Romulano]

Buongiorno a buona domenica.

Aggiorniamo come di consueto i grafici.

Peso:

non sale di molto, ma sembra che un altro pezzettino sono riuscito a metterlo. Oscilla intorno a 73 kg.

Percentuale di grasso:

sempre tra 8% e 10%, con molte oscillazioni, anche se la mediana sembrerebbe mostrare un aumento, comunque per ora a ancora bene.
Lo specchio ancora mi è amico, finora...


Massa magra:

per un po' mi aveva illuso, invece sempre intorno a 63 kg o anche un po' meno.
Insisto.

Buona giornata.

[Romulano]

Buongiorno e buona domenica.
Grafici aggiornati.

Peso:

Sta salendo?

Percentuale di grasso:

Si sta mantenendo

Massa magra:

come conseguenza delle altre due, sembrerebbe salita intorno a 64 kg.

Speriamo di poter continuare così.

Dietro suggerimento di Uber (grazie, Uber), vorrei iniziare a prendere regolarmente anche le misure delle circonferenze e le plicometrie. Vediamo se riesco a farlo in maniera periodica. Chiaramente NON ogni giorno come con la bilancia.

Per le braccia prendo le misure di entrambe, per vedere se il braccio sinistro ha recuperato. Abbastanza, sembrerebbe...
Ieri ho preso le prime circonferenze:
Petto 107,5 cm
Vita 86 cm
Braccio sinistro 40,2 cm a freddo, 40,8 cm a caldo
Braccio destro 40,2 cm a freddo, 41,2 cm a caldo
Glutei 94 cm
Coscia 56,5 cm
Polpacci 36,5 cm

Vediamo se col tempo ci sarà qualche variazione significativa.

Per le plicometrie, devo ancora provare, se riesco a farle in maniera decente aggiorno.

Buona giornata a tutti.

[umbsa]

Ma la % di massa grassa come la calcolate? con la biompedenza?