Ho ancora i doms alle gambe pazzeschi [emoji23]
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ho ancora i doms alle gambe pazzeschi [emoji23]
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
18.11.16
Deadlift
5x10 @40kg
pausa 1'
Circuito con 1' pausa
4x10
Croci cavi
Rematore
Military
Trazioni lat machine
Pausa 1'
E per (s)finire
2x8 curl + arnold
Frase del giorno:
The pain is part of the game
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Ultima modifica di the77joker; 18-11-2016 alle 01:50 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
23.11.16
Foam roller, stretching, mobilità, riscaldamento
Squat
3x10 20kg, 30kg, 40kg
2x5 50kg
3x10 40kg, 30kg,20kg
Spalla dolorante da 5 giorni non ho fatto esercizi per upper body
Ultima modifica di the77joker; 23-11-2016 alle 01:04 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
ciao Joker
Se non ricordo male, in passato avevi seguito il 5-3-1 di Jim Wendler
Volevo chiederti come ti sei trovato e quale schema di complementari hai adottato tra quelli proposti ( boring but big, trumvirate etc etc )
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Non sbagliOriginariamente Scritto da Orepex
Ho anche scritto un post dedicato provo a cercarlo
Eccolo https://www.bbhomepage.com/forum/teo...tml#post720934
Rispondo anche direttamente alla tua domanda non mi piacciono quegli schemi e a me interessavano i fondamentali percui mi sono fatto quello schema che ho scritto lì. Ma che andrebbe valutato da qualche esperto, io non lo sono.
Ultima modifica di the77joker; 23-11-2016 alle 11:35 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Perfetto
Ho visto che l'hai impostato in multifrequenza ( anche somoja lo consigliava )
Una domanda: a proposito della terza serie Wendler dice <<do the max reps you can manage with that weight, with the goal of setting a rep record in each workout>>. Significa andare a cedimento? Mica era sconsigliato altrimenti si brucia la progressione?
Ps: di quanto ti sono aumentati i massimali dopo il primo ciclo?
Franco Columbu
In Pre Gara
Significa che il tuo goal non è aumentare il carico ma aumentare le rep. Un giorno sei particolarmente brillante e ne fai 8 una altro sei spompato e ne fai 4.
Non andare a cedimento, le rep vanno fatte bene, altrimenti non ha senso.
Difficile dire quanto sia migliorato perché penso che il miglioramento sia più dovuto dal movimento che al carico. Grazie ai video e ai consigli avuti qui sono passato da 80 a 100 e più nelle deadlift ma appunto lo considero dato dalla forma più che altro.
In generale mi è piaciuto sia per l'alternanza del numero di rep che per l'approccio anti-fighetta dell'autore.
Anche l'idea, è che ti focalizzi su un esercizio e tutti gli altri li fai se hai tempo/voglia/forza mi ha permesso di spingere molto e fare molto più di quello che pensavo.
Nella mia pianificazione ho quasi subito cambiato le serie facendo una sorta di up an down as esempio salendo col carico e poi dopo aver fatto l'ultima serie quella del record, rifacevo le serie a calare. Questo mi ha permesso di fare tantissimo volume nonostante siano serie da 5/3/1 rep.
Purtroppo ho avuto vari problemi fisici e ho avuto varie volte dei viaggi che mi hanno un po' prevenuto dal l'avere una pianificazione corretta.
Però secondo me devi leggere il libro per entrare nella filosofia.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ok, quindi è più da inseguire un cedimento tecnico piuttosto che uno metabolico? e dato che siamo "agli inizi" le due cose non combaciano ancora
Franco Columbu
In Pre Gara
24.11.16
Foam roller, mobilità, stretching
20' cardio
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
25.11.16
Foam roller, mobilità, stretching
Deadlift [emoji88]
3x5 60kg
1x3 70kg
2x5 60kg
60
https://youtu.be/Q6V3hOaGkUk
60
https://youtu.be/tT0dF6d7RUQ
60
https://youtu.be/6gk2zoaL4OM
70
https://youtu.be/4Ktms9SzFRI
Ultima modifica di the77joker; 25-11-2016 alle 01:32 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Un bellissimo movimento, un buon incastro prima di partire e una ottima linea di spinta.
(Nulla da ridire)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
Addirittura [emoji50]Un bellissimo movimento, un buon incastro prima di partire e una ottima linea di spinta.
(Nulla da ridire
Dopo 2mesi e mezzo tutto ok non potevo sperare di meglio.
Vedremo quando salgo col carico.
Oggi non ho voluto strafare soprattutto per il dolore alla spalla anzi alla articolazione acromioclavicolare. Ho paura che l'altra settimana abbia fatto il danno lavorando con croci ai cavi, military, trazioni e arnold press, anche se ho usato peso leggeri [emoji853]
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Speriamo bene per la spalla.
Circa lo stacco hai lavorato con impegno e intelligenza, i risultati si vedono.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
29.11.16
Foam roller, mobilità, stretching
Squat alla smith
2x10 30, 40kg
8 50kg
5 60kg
8 50kg
2x10 40,30kg
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
30.11.16
Foam roller mobilità stretching
Deadlift
5 60kg
5 70kg
5x3 80kg
5 70kg
5 60kg
No pain no gain
e avevo i calzettoni
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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