2 allenamenti di scarico attivo non due settimane...Originariamente Scritto da sbiego
Brandon Curry
Quasi Istruttore
2 allenamenti di scarico attivo non due settimane...
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Hai ragione! Ricordavo male.
Mancano due allenamenti alla fine della scheda.
Pensavo di approntare lo scarico riprendendo i pesi raggiunti alla fine della MrDoc prescrive e duminuendo il numero di serie 3sx5? e un 3sx6 dove facevo 4sx6?
Però non saprei come suddividere tutti gli esercizi in due allenamenti.
Può aver senso?
O va impostato in altro modo?
MrDoc sono consapevole della mole di carico di lavoro e stress che stai accumulando, quindi se, giustamente, non avrai tempo e voglia di rispondere no problem!
A dir il vero mi sento anche a disagio a chiederti queste cose in questo momento.
Ma magari è un modo per staccare mentalmente.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Considera 100% l' ultimo carico che hai usato per fare il 9x1 e, nei due allenamenti di scarico fai
1)
squat 2x3x70% 2x1x80% 1x85%
panca 2x3x70% 2x2x80% 3x1x85%
stacco 2x3x60% 2x2x70% 2x1x75%
2)
squat 2x3x70% 2x1x80%
panca 2x3x70% 2x1x80%
stacco 2x2x60% 1x75%
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ooook! Più semplice di quanto pensavo.
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Mr Universo
Inizio Preparazione
13/03/2020
Allenamento di oggi
Riscaldamento 5 minuti
Stacco 9x1 105kg (allego video prima, quinta, ultima serie )
Provato anche questa volta a mettere in pratica gli ultimi consigli che mi avete dato, spalle più arretrate e schiena meno parallela al pavimento in partenza.
Military press 4x9 31kg
Rematore bilanciere 4x9 59kg
Curl bilancere 4x9 31kg
Tricipiti spinte ai cavi 4x9 22kg
Affondi indietro 3x8
Tutti i 4x9 finiti a cedimento tecnico e fisico. Credo non sia una buona cosa.
Allego video stacco
Prima serie
https://youtu.be/QIlsW1BhNPA
Quinta serie
https://youtu.be/diiB88Aixwc
Nona serie
https://youtu.be/Zm_hPZ22-5A
Buona serata a tutti
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Le spalle mi sembrano messe meglio, ma se osservi la traiattoria in salita del bilanciere non è semplicemente verticale ma tende a essere diagonale all indietro.
Il bilanciere dovrebbe seguire una traiettoria verticale
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Eh si, ora l'ho visto.
Il fatto è che per sistemare le spalle in partenza ho spostato il bilanciere più verso la punta del piede.
Se lo posizione verso il tallone non riesco a posizionare bene le spalle.
Non trovo l'assetto giusto.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Devi pensare a tirarlo verticale.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Phil Heath
Quasi Istruttore
secondo me a volte sei troppo vicino al bilanciere. guarda la posizione del culo inizialmente, a volte si alza e schieni.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Universo
Inizio Preparazione
Non riesco a capire, se allontano il bilancere, quindi lo porto più verso la punta dei piedi, nel movimento di alzata si troverà lontano dal busto e la traiettoria sarà obliqua anziché verticale. Cosa mi sfugge?
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Phil Heath
Quasi Istruttore
il bilanciere non deve essere più lontano dal busto, ti devi posizionare sopra il bilanciere in modo che le scapole siano sopra di esso.
le tibie sono sempre attaccate al bilanciere, se sei vicinissimo saranno perpendicolari, se sei più lontano saranno loro ad essere oblique, ma in ogni caso attaccate al bilanciere.
di solito per riequilibrare il baricentro (scapole sopra il bilanciere) facciamo degli aggiustamenti, spesso si notano dal salire o scendere del culo, ma più sono visibili questi movimenti e più siamo lontani dalla posizione ideale e di conseguenza più kg lasciamo a terra.
ci sono dei grandissimi scacchisti che fanno molti errori, ma quella è la loro tecnica, a livello didattico io credo che sia meglio impararla giusta da subito.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Universo
Inizio Preparazione
Pienamente d'accordo. Nell'allenamento di ieri infatti ho provato a correggere l'errore della schiena troppo parallela al pavimento.
Però corretto quell'errore ne ho fatto un altro.
La Prossima settimana avrò altri due allenamenti di stacco. Farò altre prove
[emoji123][emoji123][emoji123]
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Mr Universo
Inizio Preparazione
15/03/2020
Prima di tutto forza Andrew! Rompigli l'ano a sto visrus [emoji123][emoji123][emoji123][emoji123]
Allenamento di oggi
Riscaldamento 10 minuti
Panca piana progressioni 9sx1 72kg (video.. Con guantino)
Squat 5x5 52kg (video)
Lat machine 4x9 50kg
Piegamenti 4x12
Alzate laterali complete 4x9 8kg
Crunch 3x30
Terminato la fase di intensificazione, prossima settimana i due allenamenti di scarico.
Panca piana 9x1 72kg prima serie
https://youtu.be/5V-Uwas_fuU
Panca piana 9x1 72kg quinta serie
https://youtu.be/Aj2asycZtyI
Panca piana 9x1 72kg nona serie
https://youtu.be/sV16qC1GIuM
Squat 5x5 52kg prima serie
https://youtu.be/CJZlVq9IdXg
Squat 5x5 52kg terza serie
https://youtu.be/o_91WwoeeaI
Squat 5x5 52kg quinta serie
https://youtu.be/ZX0GMZlNnFM
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Mr Italia
In Stretching
Mi affitti la tua stanza per allenarmi?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Lo farei volentieri! Però poi ti devi fare la quarantena da me. Ho un posto letto da condividere con la suocera, anche lei ospite per la quarantena.....Mi affitti la tua stanza per allenarmi?
Oggi Hanno denunciato un tizio a Latina, aveva fatto una palestra in cantina da co dividere con gli amici....
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Permessi di Scrittura
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