Spetsnaz

[circle69]

ieri
un po preoccupato per il collo
e un po stupido perche me ne sono fregato
scendo al viking side per la seduta "media"

giorno 3 mid up/low

panca concentrica 4x3@110 (buffer sempre di 1 reps coem minimo)
qualche apprensione nella ricerca dell'arco e di come distribuire i pesi negli appoggi
ma si è risolto tutto bene, tanto che il problema principale era fare stare apposto i capelli (la coda lunga a volte è fastidiosa perche nel fare l'arco sembra che ti tirino i capelli)

snatch o qualcosa di comico che vorrebbe ricordarlo
3x2@40 (100% di successo)
2x2@45 (100% ok)
1 su 3 @50 (33%)
2 su 3 @50 (66% ma bruttine)
finale 1x2 risp @45 e 40 kg (ok)
note: serve tanto e ancora tanto tempo ma come movimento mi piace davvero tanto

kettlebell slancio completo 4-8-12-6 rest 1'30" (dopo la serie da 12 avevo i battiti intorno ai 170-180)

bicipiti 4x6 tanto per vanità anche se li sento gia coinvolti/cotti nello slancio completo

[tattoos]

Ah ah ah... è lo stesso problema che ha Sara, una ragazza che si allena con me alla TanadeiToni.

A questo punto, le soluzioni sono:

1. Taglio drastico dei capelli;
2. Chignon;
3. Sofferenza (della serie "mi tengo i capelli come piacciono a me".

Last but not least, cuffia da bagno tipo quelle anni 70 con le paperelle in rilievo.

[Visione]

scusa la domanda stupida ma lo snatch lo fai col manubrio?

[circle69]

purtroppo no
50kg sono il peso di dischi e bilancere
magari riuscissi a snatchare con un manubrio da 50
(credo che c.que sia piu facile che farne 100 con il bilancere)

il movimento lo voglio imparare bene quindi i carichi per ora sono microscopici
eppure gia fanno abbassare le orecchie quando non li si "rispettano"
a me per ora è difficile soprattutto incastrarmi sotto il bilancere
sopratutto se riesco ad abbassarmi bene
dovrei provare qualche OHSquat per acquisire stabilità e sicurezza

@zio tat la soluzione che generalmente adotto è quella del "me li tengo cosi e faccio silenzio"
quando invece è troppo fastidioso passo al piano B cioè lo chignon stile sumo

però se mai gareggerò mi riconoscerai perche entrerò in pedana con una cuffietta con motivo floreale (sempre se è FIPL-IPF approved)

[tattoos]

Sei veramente simpatico, Gi !

Mi piacerebbe incontrarti nella realtà di una palestra, ma penso che non ci saranno molte occasioni...

[Visione]

lo chiedevo perchè abbiamo più o meno gli stessi carichi e io faccio scale semplici coi manubri da 36 40 44, ma credo sia più una questione di tecnica che di forza.
trovo fare lo snatch più facile col manubrio che col kt.
adesso mi sto allenando per il test di rkc e devo arrivare a 62 snatch con quello da 24.
te la butto li forse vado a maggio a farlo a copenhagen se ti vuoi aggregare

[circle69]

allenandomi a casa da poco al momento manubri non ne ho
pero quando avevo provato in palestra
lo snatch con i manubri mi risultava enormemente piu facile di quello con i kb
se dovessi quantizzare boh direi almeno del 40-50% sul carico
(esempio kb da 24 manubrio da 32-36)
poi c'è anche da ricordare che sono 2 movimenti molto diversi
e come sosteneva mattia87 nella sezione forza non è necessario sapere fare gli olimpici per usare i kb

io all'inizio non sapendo ne uno ne l'altro interpretavo il kb-snatch scimmiottando il movimento olimpico
con il risultato che dopo 5 ripetizioni per parte mi sdraiavo per terra ansimante (era anche il caldo mese di maggio)
adesso non che sia molto meglio di allora
però vedo ben poche connessioni fra il kettlebell snatch e lo strappo
ragione per la quale voglio imparare tutte e 2
i kettlebell perche mi danno l'idea di gioco,violenza ed eleganza tutto in uno
lo strappo perche mi sembra invece il movimento piu bello in assoluto
forse non "naturale" come la girata però è davvero bello

nel tuo caso se punti all'RKC
prima di tutto buona fortuna, poi se posso darti un consiglio allenati piu spesso che puoi con le ghirie piuttosto che con i manubri
anche se riesci a curare lo stesso la variabile fiato
quella della gestione del maniglione non può essere allenata in altro modo

per l'rkc servono 62reps con il 24
§56
al momento a fatica arriverei a metà strada

[Visione]

si condivido tutto quello che hai detto
x rkc va a categorie di peso, io volevo entrare in quella dei 90 e sono 62 snatch. insomma impegnativo forse più per la resistenza cardiovascolare che per la forza. comunque come ho già scritto mi piace molto il tuo modo d'allenarti ti seguirò spesso

[Corvette]

Anch'io ho dei problemi causa folta chioma. Ogni tanto devo tagliarmi il codino...

[Corvette]

Lo snatch ad un manubrio è pericoloso se si sbaglia la tecnica.
Ho già visto un video dove uno strongman si è (forse) fottuto la cuffia dei rotatori...

[Visione]

Lo snatch ad un manubrio è pericoloso se si sbaglia la tecnica.
Ho già visto un video dove uno strongman si è (forse) fottuto la cuffia dei rotatori...

io quando ho male alle spalle con gli snatch, mi passa sempre.
le ultime parole famose

[circle69]

nello snatch i rotatori sono coinvolti
quindi può essere che la sensazione di "mal di spalle che se na va"
sia proprio dovuta al loro utilizzo perche si "scaldano"
anche io ho più o meno la stessa sensazione
spero di non dovermi ritrovare in futuro con qualche pezzo di spalla in titanio o in tendine di maiale
col primo preferisco lavorarci
col secondo be neanche da chiedere cosa preferisco fare con la carne suina

allenamento di venerdi scorso:
heavy(2) up/low

inizio con lo squat con gli elasticoni
ho comprato dei moschettoni per facilitare le connessioni, poi tra tarature e regolazioni degli elastici anche questa settimana 30 minuti sono andati
giocando sulla lunghezza degli elastici sono riuscito a ottenere circa 45 kg di trazione in cima, limitando la perdita di tensione a pochi cm
piu o meno in zona 1-2 dita sopra la posizione di parallelo
serie :
4x3@145+45
2x2@155+45
poi al terzo 3x2 ne è uscita una sola, mi sono piantato poco prima di metà strada
pro in cima sono 15 reps in 7 serie tutte sopra il mio massimale
contro quando si fa dura sono ancora troppo sui quads

push press
4x3@75kg 3x2@80kg
note:
1 quasi meglio le doppie delle triple
2 spintarella con le gambe concessa

complementare unico
drag (and pull) della slitta solito schema:
straccio da pavimenti sotto un gabasso da muratore caricato a ghisa (totale 195 kg)
corda legata a una maniglia e io che tiro
nota il gioco diventa progressivamente più difficile
non solo per la stanchezza che avanza ma anche perche il pavimento una volta lucidato diventa piu scivoloso

nota logistica: mia sorella si è comprata la batteria, il viking side diventa sempre piu un putt@n@io

ho raggiunto un accordo sfruttando i miei diritti di fratello maggiore (+40kg) :
niente prove dalle 18:30 alle 21:00

[Corvette]

Che dice tua sorella della ferramenta che ti sei fatto? Magari vuole provare anche lei ad allenarsi.

Fai conto che in uno dei passati wo, ho usato 160 kg circa di trazione elastica. Lo squat con elastici pesanti è ottimo.

[circle69]

lei è piu sullo stile fitness-aerobico
fa spesso il tappeto e segue i video di aerobica
se vuole usare la ferraglia è liberissima di farlo
magari una sera scendo e la becco che fa 30 snatch per braccio con i kb

circa lo squat elastico hai pienamente ragione
credo che lo alternerò quasi al 50% con il "regolare"
anzi dovrò fare 33-33-33 perche devo anche introdurre il box
visto che la seconda priorità dopo la chiusura è il sitting back
e con il box riesco a "fidarmi"
per combinazioni dei vari elementi al momento è presto
non servono finezze quando la scure è ancora l'utensile piu opportuno per sagomare lo squat

[circle69]

settimana 3 : intensità
giorno 1 heavy up- easy lower

floor press 3,2,1,3,2,1@110,120,130,115,125,135
prima dei 135 ero un po titubante (l'idea che in alcuni esercizi si possa fare di piu dell'esercizio "base" ancora non mi entra in testa)
poi una volta chiusi mi sentivo in corpo anche la 2a ripetizione (che però non ho azzardato)
molto soddisfatto
serie peggiore la prima tripla ero ancora freddino
serie migliore a parimerito le singole (i 130 sono davvero volati su)
cool down doppie 110-100

easy low

GMsquat 4x5 modulando l'intensità 115-120-125-120 sempre nell'intorno delle 2-3 ripetizioni di buffer
l'esecuzione va migliorando, ho avvertito solo un minimo di stress sui polsi

bulgarian split squat 1x5@bw 4x5con in mano i kb
scrollate di potenza con presa snatch 3x6
s.set
rematore yates 3x6

kettlebell snatch 3x3 di riscaldamento 1x15+15 come test
forse avrei potuto qualcosa di piu ma non molto
e avrei dovuto spingermi un po piu in la con le spese
ma preferisco recuperare al meglio (nel limite del possibile) per il wo di oggi