Così ha inizio

[SeNsHi]

Estensione del rachide dorsale? Ovvero più "sedere all infuori"?

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sedere in fuori e petto aperto

[andrew881]

Mi chiedo se non sto mettendo peso troppo velocemente... Ormai metto 1 kg in meno di 2 settimane di media... Sono 178 cm e peso già quasi 85 kg. Ê normale o dovrei diminuire le calorie? Premetto che non seguo diete specifiche ma mangio al bisogno

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[eraser]

Mi chiedo se non sto mettendo peso troppo velocemente... Ormai metto 1 kg in meno di 2 settimane di media... Sono 178 cm e peso già quasi 85 kg. Ê normale o dovrei diminuire le calorie? Premetto che non seguo diete specifiche ma mangio al bisogno

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Andrew... scusa la franchezza...

Ma le ipotesi sono 2.

1- sei l'incredibile Hulk.

2- ti stai rinciccionendo.

...propendo, per mera questione statistica (e anche per mia invidia!), per la seconda opzione.


Se metti una tua foto ti si potrebbe fare una valutazione (spannometrica..)

[andrew881]

Domani metto le foto... Cmq allego screen della progressione sullo Stacco e sulla panca, squat anche ma non lo considero perché visti due piccoli incidenti sto molto attento ormai e non mi spingo al limite per mancanza di attrezzatura di sicurezza....
La cosa strana ê che nello Stacco sembro fare progressi molto veloci pur se lo alleno poco, nella panca non faccio molti progressi.

Squat 116x7 (si lo so resto alto sul parallelo ma per motivi di sicurezza) https://photos.app.goo.gl/pBTTzvFnHpi5RtoB9

Front squat 112x5
https://photos.app.goo.gl/uC9gNRJqcWVzgH6H8

Stacco gambe (più) dritte 132x8 (faccio questa variante perché 132 è il massimo che posso usare sul mio bilancere e così aumento la difficoltà un po' e riduco un po' le ripetizioni, non credo avrebbe senso 12x132 di stacco normale)

https://photos.app.goo.gl/W1PpXK1KWJo473BXA


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[andrew881]

Andrew... scusa la franchezza...

Ma le ipotesi sono 2.

1- sei l'incredibile Hulk.

2- ti stai rinciccionendo.

...propendo, per mera questione statistica (e anche per mia invidia!), per la seconda opzione.


Se metti una tua foto ti si potrebbe fare una valutazione (spannometrica..)

Non penso di essere Hulk ma di collocarmi nella categoria "mediocri" alias "intermediate" [emoji16] tecnicamente, solo mi chiedo quanto siano affidabili queste bilance che ti calcolano le percentuali di massa corporea... Perché se fossero affidabili avrei una media di circa 2kg di massa muscolare nell ultimo mese

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[andrew881]

Questa la mia forma fisica attuale

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[eraser]

Questa la mia forma fisica attuale

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La cosa migliore è farsi fare una foto a figura intera da qualche metro e mettere le misure antropometriche principali.

Da questa foto impossibile capirci qualcosa.


Ps... continuare ad aumentare di 1 kg ogni 2 settimane equivale ad aumentare molto la bf.

[andrew881]

Altezza 178 peso attuale 84.4

Queste le mie misure nel dettaglio secondo la bilancia impendenziometrica

Sto considerando di fare un paio di settimane di dieta per riportare la massa grassa sui 12/13%




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[andrew881]

Non so se va bene la foto ma al momento ho questa

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[eraser]

Non so se va bene la foto ma al momento ho questa

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Ottima forma!

Sulla parte superiore del corpo a me sembri già sul 12-13% di bf.

Se io fossi in queste condizioni mi mangerei anche le gambe del tavolo.

...ma forse già lo faccio..

[eraser]

Ottima forma!

Sulla parte superiore del corpo a me sembri già sul 12-13% di bf.

Se io fossi in queste condizioni mi mangerei anche le gambe del tavolo.

...ma forse già lo faccio..

Ps..... hai dei trapezi DA PAURA!

[andrew881]

Buonasera a tutti, rinizio a scrivere il diario perché in cerca di consigli. Da tempo ormai mi alleno regolarmente ma sono statico come risultati. Ho fatto un periodo di "cutting" molto moderato per cui forse è quello il motivo in parte. Vedo che non aumento i carichi o le ripetizioni per niente, anzi forse ne faccio meno di qualche mese fa. Anche la massa muscolare secondo la bilancia impendenziomtrica si è un pò ridotta, forse assieme alla perdita di qualche chilo.
Comunque questa la mia scheda attuale, una scheda nata come PHAT ma modificata con 4 giorni anziché 5 unendo back e chest day in un unico upper body day ed inserendo solo esercizi che posso fare a casa con bilancere panca e manubri. Cerco anche di fare quasi sempre superset tra panca e Rematore e (ed anche tra military press e Rematore) perché ho visto che molti lo consigliano e mi piace risparmiare tempo. Allego il piano che seguo

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[PistolPete]

Penso che, come hai scritto, l'ipocalorica
influisca abbastanza...
Anche se è personale.
Io non sono nessuno per consigliare nulla, è tanto se so allenarmi da solo e molte volte faccio cazzate.
Io fossi in te, finirei la ipo, poi farei un cicletto di forza per aumentare i carichi nei fondamentali.
Con me, da neofita, sta funzionando.
Poi dipende tu che carichi hai.
Giorno leggero/pesante, Squat, panca, stacco 2xweek. Complementari voluminosi in ottica bb.
Se alzi i carichi, dopo almeno 3/6 settimane di forza, dopo ti potrai allenare in massa pura da bb puro, certo dipenderá sempre da come ti alimenti.
Se ti può interessare fammi sapere che ti dico la progressione che seguo io nei big.
Buon allenamento.

[andrew881]

Esecuzione nello specifico.

Panca 3x102: https://photos.app.goo.gl/Vzk4ZoJ5SSgk9Y8D6

Panca 6x72: https://photos.app.goo.gl/qsQz865bhERVXmgA6

Squat 11x102 (lasciando qualche rep per sicurezza): https://photos.app.goo.gl/GhQ4WzcAueiV8NJ19

Stacco 132x7 : https://photos.app.goo.gl/PALUgHDwEDxr5X8r9

https://photos.app.goo.gl/v7darqFHCiL8kupT8

Row 68x8: https://photos.app.goo.gl/RiPiMdyWDdSRAsdk6




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[andrew881]

Penso che, come hai scritto, l'ipocalorica
influisca abbastanza...
Anche se è personale.
Io non sono nessuno per consigliare nulla, è tanto se so allenarmi da solo e molte volte faccio cazzate.
Io fossi in te, finirei la ipo, poi farei un cicletto di forza per aumentare i carichi nei fondamentali.
Con me, da neofita, sta funzionando.
Poi dipende tu che carichi hai.
Giorno leggero/pesante, Squat, panca, stacco 2xweek. Complementari voluminosi in ottica bb.
Se alzi i carichi, dopo almeno 3/6 settimane di forza, dopo ti potrai allenare in massa pura da bb puro, certo dipenderá sempre da come ti alimenti.
Se ti può interessare fammi sapere che ti dico la progressione che seguo io nei big.
Buon allenamento.

Si mi interessa sapere la progressione. Il piccolo problema che ho ê che nello squat non avendo sistemi di sicurezza se non riesco ad alzarmi quando vado in basso, non posso spingermi al massimo, quindi cerco di stare sempre con qualche ripetizione di riserva. Nello Stacco il mio bilancere ospita al massimo 132 kg, però posso aumentare le ripetizioni (cosa che comunque da quando ho iniziato forse ho fatto solo inizialmente, poi da svariati mesi sono uguale). Nella panca invece non ho alcun limite ma non mi pare di progredire. Anche nella military press non vedo miglioramenti eppure faccio 5 serie due volte a settimana spingendomi sempre quasi al massimo.

In realtà ora non seguo nessuna dieta specifica ma cerco di seguire il mio istinto. Quando mi alleno spontamentamente noto di aver più fame e quindi assumo più carboidrati. Se non lo faccio a cena mi sveglio la notte con la fame. Mi chiedo se sia indispensabile pesare tutto e calcolare le calorie ed i macro nel dettaglio, perché onestamente questa cosa mi stanca un po'. Dopo gli allenamenti prendo sempre una dose di proteine whey in polvere e creatina. Poi solitamente ceno con un primo abbondante, carne, frutta e dolce.



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