Spetsnaz

[circle69]

2.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230 240 205.6.2 190.6
240 bene; che è stato pesante le 2 sestine a 205, la gambe ci sono anche se in fondo sembravano esplodere, il fiato diciamo quasi

front 120.3.2 140.3.2

panca 60.6 90.5 110.4 125.3 135.4.5

bicipti 10.1 8.4

[eraser]

2.2

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.2 230 240 205.6.2 190.6
240 bene; che è stato pesante le 2 sestine a 205, la gambe ci sono anche se in fondo sembravano esplodere, il fiato diciamo quasi

front 120.3.2 140.3.2

panca 60.6 90.5 110.4 125.3 135.4.5

bicipti 10.1 8.4

.
.

Buon compleanno Gigi !!!

[MrDoc]

.
.

Buon compleanno Gigi !!!

Già! ... Buon compleanno!

[circle69]

grazie Nico

grazie Doc

[circle69]

venerdi e sabato 2 giornate superpositive per quello che riguarda gli allenamenti

2.3

riscaldamento
panca 60.6 100.4 125.3 135.3 135.4.5
presa stretta 100.3.2 120.3.4

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.2 220 230 195.6.2 180.6
anche i 230 che più o meno sono un'entrata in gara raw saliti molto bene
da dire mi è sembrata più pesante la prima a 195 di backoff ma è una questione di testa, poi l'ho riaccesa


2.4@Forma

squat 70.5 110.4 150.3 180.3 200.2 220 240
240 non bellissima come quella di mercoledi ma a differenza ero a ginocchio "nudo" e penso sia la prima volta senza neanche una ginocchierina smarza
poi gear e le cose tornano sui binari
270, 290, 310, 320 mai fatti in palestra ok erano pesanti non ancora mortali ma il margine non è enorme.
note positive, corpetto largo fasce più vecchie e sopratutto mancano 5/6 settimane

panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia
4 tavolette 170.3
3 tavolette 180.3, 185.3 190.3, 195.3, 200.3
pesante come lavoro ma oooook

le braccia erano cotte per cui ho optato per qualcosina di blando
tricipiti al cavo 10.6

poi avevo ancora voglia di qualcosina
lat Mach. 10.2

aperture laterali spalle 15.3 ma solo per sciogliere le articolazioni particolarmente affaticate

[MrDoc]

320 mai fatti in palestra

Alla faccia

[circle69]

grazie


3.1

riscaldamento

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.3 220.3 210.3.2 190.4

front 120.3 130.3 140.3 150.3

panca 60.5 100.4 120.3 140.3 150.3 140.4.2 125.9

french 10.5


tutto facile tranne che dolorini e doloretti sono ovunque

[circle69]

3.2

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 130.3.4

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.3 200.3.2 180.4

mezzo stacco (reg) 140.5.5

bicipiti 10.5


dolorini al gomito sinistro vanno peggiorando, settimana prossima fisio, intanto stringo i denti e vado con una gomitiera

[circle69]

sono rimasto un pelo indietro con i riassunti degli allenamenti

3.3(4) @Forma
condensato il 3° e 4° in uno perche venerdi era il compleanno della bimba e allenarmi mi sembrava egoistico (capitasse che mi serve il giorno di Natale mi faccio meno problemi)

ergo

squat 70.5 120.4 150.3 180.3 200.3 220.3 205.4.2 190.9
quella da 9 rinominata "Franco ti odio" anche se poi è andata meglio del previsto
cit Colonnello "Sai quante me ne hanno dette a dietro per questo x9 in ultima serie"
ma lui è il colonnello e quello che scrive per noi è legge

panca 70.5 100.4 120.3 135.3 145.3 155.2 140.5.2 125.9

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 170.3 190.2 210
poi dopo 4 anni riprovo il velocity
230 250 260 270 tutte belle, ovvio perfettibili perche altrimenti non sarebbe il mio stacco
nella mia scarsezza di stacco la nota positiva è che 270 è già un peso che strappa più di un sorriso
in chiusura mi sono impacchettato leggermente in zona alta schiena qualche fastidio ma niente che sembri noioso



4.1

panca 60.5 100.4 120.3 140.3 150.2 155.2 160.1 145.3.2 135.4

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 170.3 190.3 210.3 195.4.2 170.9

superbreve perche serviva la versione papà per fare i puzzle
la schiena ha tenuto, meglio di quanto pensassi, ovviamnete 4 alzate gear sono lunghe da recuperare.

[circle69]

la noia di sabato scorso alla schiena non se ne è andata, anzi se lunedi lo stacco in qualche modo era andato lo squat ieri non ne ha voluto sapere o meglio le serie le ho fatte ma progressivamente sentivo la schiena caricarsi di fastidi non consoni ai pochi kg in spalla.
penso sia un'affaticamento ma è noioso, soprattutto a 9 giorni da una gara e a 23 da quella più importante.
avevo visto il fisio terapista martedi e mi aveva sbloccato poi non avendo caricato niente fino a ieri pensavo fosse tutto ok
adesso vediamo se con un po di riposo passa

[MrDoc]

la noia di sabato scorso alla schiena non se ne è andata, anzi se lunedi lo stacco in qualche modo era andato lo squat ieri non ne ha voluto sapere o meglio le serie le ho fatte ma progressivamente sentivo la schiena caricarsi di fastidi non consoni ai pochi kg in spalla.
penso sia un'affaticamento ma è noioso, soprattutto a 9 giorni da una gara e a 23 da quella più importante.
avevo visto il fisio terapista martedi e mi aveva sbloccato poi non avendo caricato niente fino a ieri pensavo fosse tutto ok
adesso vediamo se con un po di riposo passa

Anche io ho una contrattura sottoscapolare sinistra da 4-5 giorni, fortunatamente non è lombare, ma quando mi devo compattare fa comunque male. Vediamo come va e cerchiamo di tenere duro...

[circle69]

siamo master Doc
qualcosa deve andare storto

4.3 @Forma

sarebbe dovuto esserci il test "bomba" di squat (dove si prova un'ipotetica seconda molto pesante)
invece per ovvie ragioni cautelative sono salito facile fino a 180 e ci ho fatto 4 triple
nessun fastidio particolare andando però a cercare la massima compattezza un po di noia c'è, noia che sembra mi faccia "allungare" molto il busto. poi se squatto verticaale niente mase mi capitasse di andare per qualche ragione anche solo un pelo avanti con kg seri non recupero piu l'alzata

panca 70.5 100.4 120.3 140.2 150
maglia 170.3su3tavole, 180.2su2 tav 190.1su una tav
al petto
190 non ci sono arrivato
190 II° tentativo ok
200 ok
205 ok
210 ok ma un pelo faticoso
210 sceso troppo sul petto mollo a metà alzata, forse in gara ci avrei provato e penso l'avrei chiusa
morale la maglia lavora da dio ma non mi fido io, quindi ne escono discese bruttine in cui cerco un controllo eccessivo che mi fa perdere in postura, nel caricamento della maglia, e ovviamente è uno spreco eccessivo di energie

stacco sumo 70.5 110.4 150.3 170.3 190.3 210.2 220.2 200.5 180.9
molto bene i 220
i 180x9 colpi non finivano mai
a differenza dello squat nello stacco riesco a fare tutto bene soprattutto una volta in cui mi convinco di non sentire nessuna compressione

dopo la serie da 9 il corpo ha detto alla testa:
"se vai a casa di tua madre che tra l'altro sarà in tavola ok, prova a fare ancora qualcosa e io mi metto in sciopero dal farla"
ha vinto il corpo

[circle69]

settimana di scarico

5.1

riscaldamento

panca 60.5 100.4 120.3 140.2 150.1.3 qui tutto ok

presa stretta 100.3 120.2.4

stacco sumo 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.4
bene ma non super qualche piccola noia in fase di precarico poi il bilanciere sale bene

inizio a pensare che Domenica non avrò recuperato tutto, peccato perchè pur non amando il raw amo gareggiare e cercare sempre di fare 1kg in più della gara prima

[circle69]

5.2

squat 60.5 100.4 140.3 180.3 200.2.4
avevo un po' paura che la schiena non tenesse al meglio, invece è andata abbastanza bene
non mi sento ancora sicuro al 100% soprattutto se penso ad altri 50/70 kg in spalla, vediamo strada facendo e anche se dovessi lasciare qualcosa in pedana domenica, non mi dispererei più di tanto.
o ancora 15 gg per recuperare per la coppa Italia (dove i kg in spalla saranno molti di più)

panca 60.5 100.4 120.3 140.2.4 ok

bicipiti leggeri leggeri 6.3

[circle69]

come dopo ogni gara il ringraziamento più grande va al colonnello Sala e alla Dona, senza di loro non riuscirei neanche a immaginare il powerlifting.

e come sempre ma soprattutto alle gare master si rivedono gli avversari di una vita che poi in realtà sono più amici che nemici, ed è bello lo spirito di fratellanza che nasce dalla passione per lo sport.
per dire la battuta dell'ultimo arrivato in zona peso "è questa la coda per l'andrologo?" riassume al meglio lo spirito della situazione

torniamo più sul pezzo

peso 114.3 pensavo di essere un pochino di più

attesa con le nuove restrizioni è lunghetta, mangio qualcosa e guardo la gara dei leggeri.

riscaldamento tutto bene a parte uno strano dolore alla cervicale (questo è nuovo) che mi perseguita dalla mattina, sarà il sabato passato pigro sul divano a leggere.
tra l'altro le ginocchiere che mi ha prestato il colonnello pur essendo una S riesco a calzarle in un tempo brevissimo e senza tutta la fatica ad esempio fatta al mondiale
squat 70.5 120.4 150.3 180.2 200 220 235
entrata 245 facile, ok, ma 2 bianche a 1 rosso, infatti prendo quello che sarà l'unico fallo di giornata (non ha compromesso l'esito dell'alzata) perche inizio a mettere il bilanciere sul rack prima del giù dell'arbitro; poi mi rassicurano che c'è stato un piccolo gap temporale tra quando il capopedana ha mosso il braccio e detto "giù", io mi sono mosso vedendo il braccio.
seconda 260 a detta della Dona da manuale ed effettivamente ho fatto davvero poca fatica
terza 270 ok i kg si sentono sbaglio qualcosina a livello posturale ma sono dettagli tecnici ma l'alzata è chiusa bene

panca
qui il dolore al collo potrebbe essere fastidioso
riscaldamento
70.5 100.4 120.3 140.2 150
entro 160 ok
IIa 165 bene non fantastica ma ben spinta
IIIa 167,5 non credo ci fosse margine se non mezzo kg o giu di li, buona comunque

stacco
come sempre lo stacco in gara lunga è sempre un'incognita
riscaldamento bene 70.3 120 150.180 200 niente che mi faccia impazzire
entriamo bassissimi a 220 facile
seconda 240 mi scappa un pelo avanti il bilanciere allo stacco ma oggi sono kg che posso gestire e recupero bene, ok
250 in terza fatti da "non ci credo" la migliore delle 3 alzate sempre in controllo sul bilanciere tempi giusti e chiusura bellissima
MAI fatti fino a ieri 250 sumo, e soprattutto in gara
uscendo guardo la Dona gia agitata perche poi c'era la super battaglia dei 105 da gestire con uno dei nostri li li per vincere (come poi ha fatto)
sbruffone come non mai: "Fi.a era un'entrata!"
ha fatto finta di trattenersi ma penso si sia pis...ta sotto dal ridere

totale 687.5 eguagliato il p.b. dell'anno scorso
secondo in classifica della 120 dietro a un mostruoso Ursi che piazza un 207,5 di panca

finito il tutto per la prima volta in 13 stagioni mi chiamano all'antidoping (spero la birra sia permessa dalla WADA)
un po' imbarazzante farla con il dottore che sbircia,ma aggiungiamo anche questa alle varie esperienze (sia chiaro intendo l'antidoping in se non il dottore che sbircia)