Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Lo squat da wl è nel programma o è una sostituzione?
Bello!

[Karn]

Squat da Wl è un parolone..cmq si è nel programma ..ho tolto una tavoletta dalla tanica diciamo xdxd..è uno squat più profondo..

[PistolPete]

Per capirsi, uno squat da wl dal vivo devo ancora vederlo. Sul forum vecchio c'era un utente che si avvicinava naturalmente molto a quelle profondità, ma non ricordo il nome.

[Karn]

Neanche io..mai visto ma è tutt altra cosa..smanettando in giro alla.fine l ho adattato come squat più profondo..
Non pensavo di poter fare tutto il programma oggi..avevo in mente un taglio delle reps ed invece l ho portato a casa.
Sull esplosivita' sono zero..ma le % sono quelle..135 li ho fatti recentemente.

[PistolPete]

L'esplosivitá la si lavora, l'importante è la pagnotta quotidiana!

[Karn]

Per capirsi, uno squat da wl dal vivo devo ancora vederlo. Sul forum vecchio c'era un utente che si avvicinava naturalmente molto a quelle profondità, ma non ricordo il nome.

Qui è passata gente fortissima e tutt ora sono presenti atleti molto forti..ma se mi dici di uno.squat profondo mi viene in mente Cristiano Morrese.

[PistolPete]

Qui è passata gente fortissima e tutt ora sono presenti atleti molto forti..ma se mi dici di uno.squat profondo mi viene in mente Cristianino.

Ho capito chi è l'utente avendo letto molto del forum, ma non ho mai visto suoi video.
Si, decisamente forti e competenti, qualche volta faccio full immersion in vecchi post. Non parlavo di forza specifica in quanto a carichi, ma proprio di approccio allo squat come verticalità e profondità, che in scala, mi ricordava i sollevatori.
Forse è l'utente dorsoduro.
https://youtu.be/6Pb1LW9ToWM

[Karn]

12.10.2021

Stacco De

70 x5
95 8x3
https://youtu.be/0JiGlC8eOyI
https://youtu.be/jj9j3xmdRwk
https://youtu.be/nzeovOKDdmU
https://youtu.be/KjtarJLZNNY
https://youtu.be/bsGtChXpvsg

Stacco dai blocchi
100 2x5
https://youtu.be/B-Web7Fnz-Q

Stacco deficit
90 3x8

Panca
75 8x3

Stacchi rumeni
4x8
Yates row
4x8

Calf Shrugs
4x8

Spero di aver migliorato la partenza almeno..le tre cose di oggi erano
-bilanciere a metà piede
-toccare le tibie al bilanciee
-tensionare la bar prima di partire..

Lo stacco di oggi cmq ha completamente sciolto i dolori di ieri del running.

[PistolPete]

Il setting, personalmente, a me piace.
In quelle di profilo il "passaggio al ginocchio" mi pare buono in quasi tutte.
Per la tecnica, aspetta gli altri.
Comunque non so quanto eri in spinta ma da l'idea che sti pesi qui li puoi sparare su Saturno...

[MrDoc]

C'è un errore di fondo nello stacco: il bilanciere dovrebbe rimanere sempre sul centro del piede durante tutta l' alzata (salvo forse in chiusura) quindi necessariamente seguire una traiettoria verticale, mentre, se osservi la tua alzata, il bilanciere segue una traiettoria a salire obliqua verso di te perchè tu non alzi il bilanciere standoci sopra ma standoci dietro quasi con tutto il corpo

[Karn]

Grazie Doc pensavo per risolvere a ciò
- dopo la toccata barra tibia e non appena afferro il bilanciere..partire da quel angolo per la partenza

- non cercare come faccio lo strofinamentondel bilanciere nelle gambe

[PistolPete]

Parlo da profano, ma ho passato mezz'ore in più a sperimentare:
Se parti già con le tibie attaccate, la proiezione del bilanciere a metà piede, dovresti avere già il corpo sopra, le spalle leggermente avanti l'asta.
Se ti trovi nelle ripetizioni a perdere il setting, significa che lo perdi nella negativa.
Nei tuoi video vedo che il bilanciere ti scivola avanti.
Purtroppo (o per fortuna) va investito del tempo se ricerchi la tecnica.
Fai una serie, nel rest ti riguardi il video e tenti di aggiustare.
Purtroppo, anche se lo fai da molto, non si potrà mai avere totale propriocezione se non rivedendosi.
Io mi trovavo in difficoltà partendo direttamente attaccato, quindi sto adottando un altro metodo.
Ma a parte il carico di cui ora mi interessa relativamente, significa "rivoluzionarsi" e passarci più tempo di un workout standard.
Secondo il mio modesto avviso, ti puó essere utile partire in pretensionamento con pausa di 2/3 secondi prima di alzare.
Ma questo te lo dirà il doc!
Comunque giusta e umilissima strada ripartire dalle basi cercando di migliorarle!

[MrDoc]

Grazie Doc pensavo per risolvere a ciò
- dopo la toccata barra tibia e non appena afferro il bilanciere..partire da quel angolo per la partenza

- non cercare come faccio lo strofinamentondel bilanciere nelle gambe

Quello che ti manca per trovarti sopra e non dietro il bilanciere è che, una volta che sei posizionato come fai adesso che va bene (forse potresti stare ancora un pelino più vicino ma è un dettaglio), devi portarti più avanti con le spalle fino ad avere le scapole sopra il bilanciere.

L' esercizio a cui accennava PistolPete del fermo di 2 secondi in trazione prima di partire effettivamente aiuta a centrare la spinta (io lo faccio spessissimo)

[PistolPete]

Io lo provo spesso nei set di avvicinamento con carichi medi.
Mi ha aiutato, ci sto anche 5 secondi che forse è troppo.
Non vorrei dire una cagata, ma a me fatto capire un po' meglio anche il ricercare un po' di "verticalita" prima di partire.

[Karn]

Grazie Doc e Pete..rifarò quel esercizio..ed ho capito perché ai tempi (giigno) avevo troppi doms ai lombi..ovvero mi settato male.