Diario di una schiappa!

[RobyFZ6]

No, quando si lavora con costanza e umiltà i risultati si vedono e tu lo hai fatto

Non so che dire, grazie tante davvero.

[RobyFZ6]

allenamento 27/07

- Squat Progressione 8sx2 - 80kg
Probabilmente in qualche ripetizione l'affondo è risicato o non valido. Devo fare un pò di pratica con la presa low bar.

- Panca leggera 5sx7 - 40kg, ultime due serie con 45kg

- Leg Extension 3sx10 - 50kg

- Lat machine "pesante" 4sx6 - 60kg

- Dips parallele 8/7/7 - bw

- Hummer Curl 3sx10 + 1sx6 - 10kg

- Plank 2x1'

- Russian twist 2sx25per lato - 10kg

Video squat

2serie:https://www.youtube.com/watch?v=Ptw2mfBvk3w
3serie:https://www.youtube.com/watch?v=-zg2nDohYy4
4serie:https://www.youtube.com/watch?v=boSef9H0UDU
5serie:https://www.youtube.com/watch?v=HUiFgUkErEQ
6serie:https://www.youtube.com/watch?v=TlMp_1ljMfo
7serie:https://www.youtube.com/watch?v=VKn_UUg1ptg
8serie:https://www.youtube.com/watch?v=9xJOSRglYYY

[MrDoc]

Guarda, non sono affatto brutte, secondo me non devi cambiare molto, prova a aprire un pochino di più le ginocchia e spingere la pancia in mezzo alle gambe quando affondi

[RobyFZ6]

Grazie come sempre Doc. Sarà fatto!

[betazeta]

allenamento 27/07

- Squat Progressione 8sx2 - 80kg
Probabilmente in qualche ripetizione l'affondo è risicato o non valido. Devo fare un pò di pratica con la presa low bar.Video squat

2serie:https://www.youtube.com/watch?v=Ptw2mfBvk3w
3serie:https://www.youtube.com/watch?v=-zg2nDohYy4
4serie:https://www.youtube.com/watch?v=boSef9H0UDU
5serie:https://www.youtube.com/watch?v=HUiFgUkErEQ
6serie:https://www.youtube.com/watch?v=TlMp_1ljMfo
7serie:https://www.youtube.com/watch?v=VKn_UUg1ptg
8serie:https://www.youtube.com/watch?v=9xJOSRglYYY

Affondo a parte, che a volte c'è e a volte meno, lo squat è bello. Solo forse un po' frettoloso dopo che prendi aria. Nel senso che prendi aria e quasi scendo con la bocca aperta. Prenditi mezzo secondo in più per indurirti bene. Probabilmente ti permetterebbe di uscire più rapidamente dalla buca e con più fiducia.
Ma comunque, tra il primo e l'ultimo video, nonostante la stanchezza, hai mantenuta pressocchè invariata l'esecuzione. Quello è il tuo squat.

[RobyFZ6]

Grazie Beta!
È vero, non ci avevo fatto caso a questo dettaglio. seguirò sicuramente questo tuo consiglio.
Ogni suggerimento,ogni piccolo dettaglio da voi notato, per me è molto prezioso,è cioè che mi permette di migliorare volta per volta e perfezionarmi.

[nasmil]

Non aggiungo niente però sono d'accordo con Betazeta, mi ricordi me stesso quando in panca ho troppa fretta e rischio di scaraventarmi il bilanciere addosso ahah

80 kg portati a casa molto bene

[RobyFZ6]

Allenamento 29/07

- Stacco 8sx2 - 100kg
Mi sono piaciuti poco e non sono tornato a casa molto soddisfatto, complice forse il troppo caldo, a Roma oggi si sono sfiorati i 40°, e in sala c'è poca aerazione, forse il fatto che ho dormito poco perché avevo una visita alle 7 che è durata 3 ore in tutto, e forse anche perché ho pensato troppo a cosa stare attento nel setup e nell'esecuzione.

- Military press 5x5 - 25kg

- rematore bilanciere 4x8 - 45kg

- panca inclinata 30 manubri 4x12 o 15 - 10+10kg

- curl bicipiti bilanciere EZ 4x10 - 20kg tot.

Video stacco (dalla quinta serie ho provato ad usatare la presa mista e ho fatto un po di casino perché non mi trovo)

1serie:https://youtu.be/LZHkVeF9C4Y
2serie:https://youtu.be/al8XbGAfURQ
3serie:https://youtu.be/DbPUaRoka8o
4serie:https://youtu.be/3ks5XK1TCJQ
5serie:https://youtu.be/R2zJ5mJndWk
6serie:https://youtu.be/HrOwfhO52NQ

[nasmil]

Il caldo distrugge, comunque spero che la visita sia andata bene.

[MrDoc]

Nello Stacco fai l' errore opposto a quello che fanno quasi tutti: in generale la maggior parte degli atleti si trova a gambe estese e schiena piegata, tu fai il contrario, ti trovi son la schiena verticale e le ginocchia ancora piegate e quasi le infili durante la salita

[RobyFZ6]

Il caldo distrugge, comunque spero che la visita sia andata bene.

Oggi era da morire veramente. La visita sì sì, era una cosa davvero banale ma che richiedeva un sacco di tempo. Grazie

[RobyFZ6]

Nello Stacco fai l' errore opposto a quello che fanno quasi tutti: in generale la maggior parte degli atleti si trova a gambe estese e schiena piegata, tu fai il contrario, ti trovi son la schiena verticale e le ginocchia ancora piegate e quasi le infili durante la salita

Mi viene da sorridere perché sono passato da estendere prima le gambe e poi la schiena, ad estendere prima la schiena e poi le gambe.
Prima o poi ce la farò .
Grazie Doc

[MrDoc]

trova una via di mezzo, probabilmente per evitare il primo errore hai esagerato dall' altra parte. Nessun problema, lo sistemi

[RobyFZ6]

Esatto, è mancata proprio la via di mezzo

[RobyFZ6]

trova una via di mezzo, probabilmente per evitare il primo errore hai esagerato dall' altra parte. Nessun problema, lo sistemi

riguardando penso di aver ritardato l'attivazione di glutei/bacino appena superato il ginocchio, l'ho fatto praticamente a metà della coscia. Può essere secondo te?