Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Il box squat è uno dei migliori che ho visto negli ultimi tempi; in molti, me compreso, tendono ad andare indietro troppo con il sedere nel box squat, tu invece scendi belllo verticale.

Nello stacco le braccia dritte cambiani molto, parti già con la schiena meno orizzontale, va bene.

[F3D3ITA]

Il box squat è uno dei migliori che ho visto negli ultimi tempi; in molti, me compreso, tendono ad andare indietro troppo con il sedere nel box squat, tu invece scendi belllo verticale.

Grazie come al solito delle osservazioni Doc , magari nel prossimo allenamento lo potrei sostituire con uno squat con fermo in basso di 2 secondi (giusto per provare altre varianti).

[MrDoc]

Si, è una variante utile

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 3x5@65kg
panca DISCESA 5'' 5x2@47,5kg
stacco SUI BLOCCHI 6CM 5x4@62,5kg
trazioni prone 6-5-4-4-3
abs

Note:

- squat, mi è piaciuto abbastanza ed il peso non era affatto eccessivo;

- stacco, nelle prime serie tengo la schiena troppo orizzontale (nelle ultime mi sono corretto). Secondo te Doc faccio bene ad alternare la presa ad ogni serie (una volta mano sinistra supina e destra prona, ecc...) oppure meglio focalizzarsi su quella che ritengo sia la più "solida"?

- Stanno cominciando a formarsi delle vescichette dopo le serie di stacco, ma ancora non sono propriamente dei calli; attualmente pensavo di applicare della crema idratante prima di andare a dormire in modo da ammorbidire un po' le mani...;

- video squat-stacco: https://youtu.be/PF6DthymVC8

[MrDoc]

- squat, mi è piaciuto abbastanza ed il peso non era affatto eccessivo;

Si, il stai facendo la cosa più importante: hai il peso ben centrato sui piedi. Concentrati anche su un' altra cosa: compattati ad ogni ripetizione, riempi la pancia di aria e poi blocca il respiro ad ogni ripetizione (tra una e l' altra ripetizione però respira )

- stacco, nelle prime serie tengo la schiena troppo orizzontale (nelle ultime mi sono corretto).

Effettivamente con l' andare delle serie la messa in tensione migliora, devi cercare di farla sempre di più.

Secondo te Doc faccio bene ad alternare la presa ad ogni serie (una volta mano sinistra supina e destra prona, ecc...) oppure meglio focalizzarsi su quella che ritengo sia la più "solida"?

In allenamento alterna la presa, quando fai i massimali usa quella che trovi più "forte"

- Stanno cominciando a formarsi delle vescichette dopo le serie di stacco, ma ancora non sono propriamente dei calli; attualmente pensavo di applicare della crema idratante prima di andare a dormire in modo da ammorbidire un po' le mani...;

Ma per piacere, lascia stare la crema idratante...

Lascia che si formino i calli, quando sono belli duri e formati e quando diventano troppo grossi io li strappo con i denti; tu, se proprio ti senti delicato, puoi usare la pietra pomice...

Siamo uomini non ragazzine...

[F3D3ITA]

Workout di oggi pessimo, non mi sentivo molto bene (forse perchè avevo mangiato tardi) e ho dovuto ripescare i guantini causa una piccola ma fastidiosa feritina alla base del mignolo (finchè non guarisce li userò solo nello stacco, nello squat e nella panca mi ostacolano solo), cmq...:

squat 5X5@50kg
panca PROGRESSIONE 3x5@57,5kg
stacco 5X5@62,5kg
good morning iperesteso 3x10@35kg DISCESA LENTA
trazioni supine 8-6-5-5-4

Note:

- come già annunciato workout del piffero (alla fine avevo pure la nausea), per di più panca venuta brutta e non sono nemmeno riuscito a terminare la progressione (invece di un 3x5 ho fatto un 5-4-4 tirati alla morte);

- video squat-panca: https://youtu.be/YVFblQGPhCg

[MrDoc]

(Non commento i guantini... già sai... )

Nonostante il tuo malessere (capita, fa incaxxare ma capita) lo Squat l' hai fatto bene, nella panca eri proprio tirato.
Anche riguardando gli Squat in Progressione, direi che hai molto molto margine, mentre la panca è giusta.
Bisognerebbe ragionare su come aumentare un pochino di più lo Squat

[F3D3ITA]

(Non commento i guantini... già sai... )

Lo so, ma purtroppo o quelli o niente stacco (cmq dopo molto tempo usando solo le mani danno davvero sensazioni orribili ).

Anche riguardando gli Squat in Progressione, direi che hai molto molto margine, mentre la panca è giusta.
Bisognerebbe ragionare su come aumentare un pochino di più lo Squat

Infatti, da un po' di tempo, mi sto rendendo conto che nello squat e nello stacco potrei caricare una marea di kg in più, mentre la panca sento che sia l'alzata che cresca di meno. Per adesso direi di terminare la scheda dato che mancano due settimane di allenamento e alla terza ho scarico più massimali; successivamente mi piacerebbe reintrodurre qualche complementare (a volte mi mancano molto ) e magari tenere due sedute di panca/squat (una pesante ed una leggera o una variante) ed una di stacco pesante. Per la panca invece non saprei proprio come continuare, la prossima settimana avrei un 5x3@60kg e quella dopo un 5x5@55kg (il peso con cui ho fallito oggi), intanto mi piacerebbe vedere come e se riesco a finirli (nel 5x5 ne dubito fortemente ma tentar non nuoce...).

[MrDoc]

Va bene, finisci e poi testa i massimali, poi vediamo...

[F3D3ITA]

Workout mattutino di oggi:

squat CON BOX 6x3@50kg METODO WWN
panca 5X5@45kg
stacco PROGRESSIONE 3x5@77,5kg
military 5X5@25kg
abs

Note:

- panca, direi che quella di oggi è stata un po' meglio del solito, ho sentito un buon controllo del bilanciere;

- stacco, abbastanza duretti ma sono andati;

- military, finalmente inizio a progredire, prossima settimana 4x6@27,5kg;

- video panca-stacco-military: https://youtu.be/Y0U5vb89f34
P.S: girovagando per il forum del project ho ritrovato molti diari (Doc, ma quanti ne segui?? ) .

[MrDoc]

La panca: hai controllato bene il bilanciere, è vero, stai solo attento ad una finezza: in spinta tendi leggermente ad aprire i gomiti, devi lavorare di dorsali (adsesso le cose grosse le hai sistemate, cominciamo ad andare sui dettagli)

Stacco: nella prima serie la prima e la seconda ripetizione le hai fatte ancora partendo un po' troppo seduto, poi sei andato migliorando con una posizione di partenza più corretta e un buon incastro

Doc, ma quanti ne segui??

Il forum di Project Invictus è nato da un' idea di Somoja e di altri amici moderatori, cerco solo di partecipare...

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

squat PROGRESSIONE 5x3@70kg
panca FERMO 3'' 5x2@47,5kg
stacco SALITA IN 4'' 5x2@57,5kg
trazioni prone 6-5-4-4-3
abs

Note:

- squat, abbastanza facile anche se in alcune ripetizioni il peso è tutt'altro che centrato in mezzo ai piedi...;

- panca, nell'unica serie che sono riuscito a registrare si vede che nella prima ripetizione il fermo non è di 3 secondi, ma nelle successive ci sono stato più attento...;

- stacco, la salita in 4'' mi piace, la ritengo un'utile variante;

- video squat-panca-stacco: https://youtu.be/g2MsruiSpqo

[SeNsHi]

buone alzate, nello stacco avvicinerei un po' di più il bacino al bilanciere prima di partire cercando di essere più verticale

[MrDoc]

Concordo con Dark, non male nel complesso.

Squat: il movimento è buono, devi renderla più "automatica" perchè adesso sembra che tu la faccia quasi rallentata per non rischiare di sbagliare traiettoria (ed è una buona cosa) ma per evolvere deve diventare più istintivo il movimento.

Panca: il fermo lungo ti costringe a tenere il petto bello alto, va bene. Solo stai attento a controllare la discesa del bilanciere fino all' ultimo centimetro perchè sembra che nell' ultimo tratto perdi un pochino il controllo

Stacco: questo che suggerisce Dark

nello stacco avvicinerei un po' di più il bacino al bilanciere prima di partire cercando di essere più verticale

sarebbe una cosa utile, solo che non so come farglielo fare senza arretrare troppo con le spalle

[SeNsHi]

il sumo come gli riesce?

sarebbe da vedere qual è l'alzata più adatta per le sue leve