Zio Mauri

[Zio mauri]

ieri allenamento 1 della 3 settimana, posterò solo il video dell'ultima serie di stacco purtroppo.
Squat teorico 58.125 effettivo 60x3x5s
panca teorico 43.875 effettivo 45x2x5s salita in 4"
stacco sui blocchi 8cm (i blocchi sono da 4 ma la differenza risulta 8 in quanto i pesi sono più piccoli dei regolari e poggiati a terra)
teorico 66 effettivo 67.5x4x5s (domani posto l'ultima serie), all'inizio non riuscivo a trovare la posizione, poi pian pianino mi sono adattato.
trazioni 4sx3
addominali 15x3 su panca inclinata
finito il programma ho aggiunto: distensioni con manubri da 10kg 10x3 sulla fitball
push down 20kg 10x3 doccia e nanna (meritata direi)

[Zio mauri]

video di stacco sui blocchi
https://www.youtube.com/watch?v=0b0tJuIJuL8

[MrDoc]

Sei troppo seduto e troppo indietro con le spalle quando cominci ad alzare.

Guarda cosa fai per passare le ginocchia: le spingi indietro e finisci con le gambe completamente estese e la schiena ancora piegata

[eraser]

video di stacco sui blocchi
https://www.youtube.com/watch?v=0b0tJuIJuL8

Sei troppo seduto e troppo indietro con le spalle quando cominci ad alzare.

Guarda cosa fai per passare le ginocchia: le spingi indietro e finisci con le gambe completamente estese e la schiena ancora piegata

Quoto Doc...ma vorrei rilanciare.

Questo è uno stacco DEFICIT...gli stacchi dai blocchi non sono con i dischi posizionati più in alto???

[Zio mauri]

Quoto Doc...ma vorrei rilanciare.

Questo è uno stacco DEFICIT...gli stacchi dai blocchi non sono con i dischi posizionati più in alto???

eraser non so, è la prima volta che lo facevo forse ho sbagliato esercizio, mi rimetto al coach ed al suo volere insindacabile

[MrDoc]

Nel programma si intende lo stacco con l' altleta sui blocchi, ovvero più alto di 6 cm rispetto allo stacco standard.

Zio Mauri si è messo su blocchi da 4 perchè già i dischi sono più piccoli di quelli standard e quindi era messo come se fosse più in alto ancora rispetto ai 4 cm dei blocchi.
(... perlomeno questo ho capito io)

[Zio mauri]

Nel programma si intende lo stacco con l' altleta sui blocchi, ovvero più alto di 6 cm rispetto allo stacco standard.

Zio Mauri si è messo su blocchi da 4 perchè già i dischi sono più piccoli di quelli standard e quindi era messo come se fosse più in alto ancora rispetto ai 4 cm dei blocchi.
(... perlomeno questo ho capito io)

Doc hai capito perfettamente, se il programma prevede che io sia sui blocchi, allora ho fatto bene. In effetti nella scheda non è specificato se doveva essere lo stacco deficit o sui blocchi.

[eraser]

eraser non so, è la prima volta che lo facevo forse ho sbagliato esercizio, mi rimetto al coach ed al suo volere insindacabile

Nel programma si intende lo stacco con l' altleta sui blocchi, ovvero più alto di 6 cm rispetto allo stacco standard.

Zio Mauri si è messo su blocchi da 4 perchè già i dischi sono più piccoli di quelli standard e quindi era messo come se fosse più in alto ancora rispetto ai 4 cm dei blocchi.
(... perlomeno questo ho capito io)

Doc hai capito perfettamente, se il programma prevede che io sia sui blocchi, allora ho fatto bene. In effetti nella scheda non è specificato se doveva essere lo stacco deficit o sui blocchi.

Mi sono fatto una ricerchina...il dubbio era causato dalla terminologia.
Stacco DAI blocchi è uno stacco "facilitato", con il bilanciere rialzato su supporti. Serve per migliorare la chiusura.

Stacco SUI blocchi è lo stacco DEFICIT. Serve per migliorare la partenza.

Ora mi sembra tutto chiaro.

[Zio mauri]

eraser grazie gentile come sempre....

[MrDoc]

Stacco DAI blocchi è uno stacco "facilitato", con il bilanciere rialzato su supporti.

Stacco SUI blocchi è lo stacco DEFICIT. Serve per migliorare la partenza.

Ho sempre fatto casino tra i due, infatti io specifico sempre se sui blocchi ci sono io o il bilanciere...

[Zio mauri]

alle 13.00 inizio fiducioso il wo saltato venerdi, il programma prevedeva:
squat 50 5x5 (ok fatto)
panca 50 6x3 (ok fatta)
stacco rumeno 40 3x10 (ok fatto),
a questo punto ho avvertito un risentimento alla bassa schiena, lato sx.
Non è il lato in cui ho avuto l'infiammazione del nervo sciatico, ma, per precauzione e seguendo il consiglio del Doc di fermarmi al primo dolore ho interrotto anche perchè dovevo fare military e stacco e non walking o spinning
I video prossimamente, più tardi vorrei riprovare a finire il wo, ma ho paura.

[MrDoc]

In questi giorni ho visto moltissime contratture muscolari dolorose lombari legati agli sbalzi di temperatura, se il dolore è localizzato solo alla zona lombare e fa molto male con alcuni movimenti e con altri meno è probabile che sia quello. Doloroso ma non pericoloso.

[Zio mauri]

Doc a quanto pare avevi ragione tu, ho finito il programma e non ho avuto particolari problemi.
Military dovevo aumentare a 27.5 ma per ragioni di bilanciere, 28 5x5
stacco 77.5 5x5
i video appena i miei figli mi lasceranno la connessione li carico

[MrDoc]

i video appena i miei figli mi lasceranno la connessione li carico

Tranquillo, sono contento che tu stia bene

[Zio mauri]

qualche video sparso del wo di ieri (con il cell faccio casino) comunque:
bp
https://www.youtube.com/watch?v=TzUSbs1N0tQ
https://www.youtube.com/watch?v=vWoem9lPXVY
https://www.youtube.com/watch?v=S_eCOChVtw8
squat
https://www.youtube.com/watch?v=_E8Onllr55w
https://www.youtube.com/watch?v=rImYf0q3I6Y
https://www.youtube.com/watch?v=v2YZbw1EhTI
stacco
https://www.youtube.com/watch?v=awEqxBlwBQE