Diario di Edoardo

**EdoardoDeLarge** · 21-12-2015, 05:59 PM

Oggi primo giorno di 5x5x5RM: è andato alla grande, finalmente qualcosa di diverso.

Squat
Non male, alcune non mi sembrano valide ma sono soddisfatto dopo le ultime due sedute un poco difficoltose. La prossima volta cerco di lavorare chiaramente al di sotto del parallelo. Allargata leggermente la presa, guadagnato qualcosina nel setting generale soprattutto in eccentrica. La risalita sembra leggermente migliorata, ma c'è da lavorare.
5x5x55 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/Q7lrxSaXqTk
https://youtu.be/8fJbbZ2bNY4

Panca
Sempre meglio: finalmente sento compattezza in tutte le fasi, forse da migliorare la leg drive ma bene così.
5x5x30 kg, ultime due serie:
https://youtu.be/ktp1OifPZLE
https://youtu.be/ejNG8eAweF0
In questa seconda intorno alla 3^-4^ ripetizione il piede sinistro mi è leggermente scivolato e ho perso il pattern. Mannaggia.

Barbell row
Tiravano particolarmente i polpacci. Mi servono prima possibile le piastrelle anti-shock perché quei plichi di legno che continuano a spostarsi mi danno il nervoso...
5x5x30 kg, un paio di ripetizioni per dare un'occhiata alla forma più che altro:
https://youtu.be/sJwfcmv8ae0

Tengo tre sedute settimanali dedicate al 5x5, domani:
Trazioni.
Braccia x2.

Buona serata a tutti!

**MrDoc** · 21-12-2015, 09:49 PM

Squat: Innanzitutto non deve esistere uno squat che non sia sotto il parallelo, poi il "nero su nero" dei vestiti rende veramente difficile valutare la profondità. Inoltre, orima di cominciare la discesa devi serrare le ginocchia estese.

Panca: Ho l' impressione che ti sfugga il consiglio che ti ha dato Dark: "senti il peso del bilanciere sulle scapole".

**EdoardoDeLarge** · 21-12-2015, 11:25 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat: Innanzitutto non deve esistere uno squat che non sia sotto il parallelo, poi il "nero su nero" dei vestiti rende veramente difficile valutare la profondità. Inoltre, orima di cominciare la discesa devi serrare le ginocchia estese.

Panca: Ho l' impressione che ti sfugga il consiglio che ti ha dato Dark: "senti il peso del bilanciere sulle scapole".

Il consiglio di Dark, come detto anche in precedenza, mi è stato molto utile soprattutto per diminuire il ROM. Prima partivo molto più in alto. Semplicemente prima di partire "lascio cadere" il bilanciere sulle scapole!
Per lo squat la prossima volta vedo di mettermi i pantaloncini bianchi almeno risulta più facile

Notte Doc e auguroni!

**EdoardoDeLarge** · 22-12-2015, 04:47 PM

Box squat
5x5x50 kg.
Ultima serie: https://youtu.be/z5uHBqOJJGw

Trazioni
7-5-3-5-7 prone.

Curl manubrio
2x8x2x5 kg.

Buona serata a tutti

**MrDoc** · 22-12-2015, 05:00 PM

Grazie per i pantaloncini bianchi, interpretare i video così è un' altra cosa.

Non male il box squat, nota come , nella terza ripetizione, nella quale cerchi di stare più verticale, finisci con il translare leggermente in avanti in risalita; la altre non sono male.

**EdoardoDeLarge** · 22-12-2015, 05:03 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Grazie per i pantaloncini bianchi, interpretare i video così è un' altra cosa.

Non male il box squat, nota come , nella terza ripetizione, nella quale cerchi di stare più verticale, finisci con il translare leggermente in avanti in risalita; la altre non sono male.

Grazie a te Doc!!
Piano piano sto correggendo, basta non fare più passi indietro altrimenti non andrò mai avanti.

**MrDoc** · 22-12-2015, 05:44 PM

Di passi indietro ne facciamo tutti (siamo esseri umani e sbagliamo), l' importante per proseguire è che siano di più i passi avanti che quelli indietro

**EdoardoDeLarge** · 23-12-2015, 06:58 PM

Stacco
Ho usato il 3x5 come test per non arrivare stanco allo squat, dalla prossima volta posso fare tranquillamente il 5x5 comunque.
3x5x57 kg, recupero 1' 30".
Ultima serie: https://youtu.be/p78WaDFP0xM

Lento avanti
5x5x12 kg

Squat
5x5x57.
Ultime due serie:
https://youtu.be/3dNvUI2xdOc
https://youtu.be/ILkLlmy_cN0

**MrDoc** · 23-12-2015, 10:58 PM

Mi sembra tutto buono (mi piace particolarmente lo stacco)

**EdoardoDeLarge** · 23-12-2015, 11:11 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Mi sembra tutto buono (mi piace particolarmente lo stacco)

Ti ringrazio Doc, merito del tuo consiglio di contrarre la bassa schiena prima di partire, mi ha aiutato molto!

**MrDoc** · 23-12-2015, 11:21 PM

Il fatto è che tu sei più sveglio di me nel capire e soprattutto applicare i consigli... Bravo!

**EdoardoDeLarge** · 24-12-2015, 12:00 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Il fatto è che tu sei più sveglio di me nel capire e soprattutto applicare i consigli... Bravo!

Ma sai che a questo fatto dell'acquisizione di input vocali/suggerimenti esterni ci penso spesso? Credo Evangelista abbia anche scritto qualcosa a riguardo, dovrei averlo da qualche parte nei documenti.
Per quel poco che ho seguito due miei amici è incredibile come inizialmente il corpo sia come atrofizzato e la mente incapace di acquisire e trasmettere qualsiasi impulso voluto ma che non si manifesta nell'azione.
E comunque non per insistere, ho letto solamente DCSS in vita mia alla fine, ma quanto mi ha aiutato quel libro anche solamente nel capire i circuiti fondamentali del mio corpo è allucinante.

**EdoardoDeLarge** · 24-12-2015, 06:47 PM

Panca inclinata
Purtroppo non ho video, ma non ho incontrato difficoltà. Avendo la panca inclinata credo sia normale avere un po' di pressione addizionale nella bassa schiena no?
5x5x30 kg.

Dip
7-5-3-5-7-5-3.

Curl bilanciere
4x6x10 kg.

Settimana prossima tengo le trazioni il giovedì. Cercherò di passare a x3/settimana concentrando tutto nei tre giorni.

**EdoardoDeLarge** · 27-12-2015, 06:33 PM

Oggi ho recuperato l'allenamento di Natale, da domani - come detto nel precedente messaggio - gli allenamenti si dilateranno, passerò a tre volte alla settimana impostando in questa maniera:

A
Lunedì - Squat, panca, rematore, curl manubri, trazioni.
Mercoledì - Squat, lento avanti, stacco, french press, dip.
Venerdì - Squat, panca, rematore, curl bilanciere, trazioni.

B
Lunedì - Squat, lento avanti, stacco, curl bilanciere, dip.
Mercoledì - Squat, panca, rematore, french press, trazioni.
Venerdì - Squat, lento avanti, stacco, curl manubri, dip.

Squat
5x5x57 kg.
Ultime due serie:
https://youtu.be/HxRAUXIRO3M
https://youtu.be/aEP-5vowiJU

Panca
5x5x30 kg (avrei dovuto aumentare di due chili, ma ho voluto tenere i 30 kg e prendere ulteriore confidenza, qualche difficoltà per l'altezza della panca).
Ultime due serie:
https://youtu.be/5mJt6w7spQ8
https://youtu.be/EOGkOpJd0ME

Rematore 45°
5x5x15 kg.
Rispetto al 90° ho dovuto dimezzare il carico (avrei avuto qualcosa di più, ma poco male), a voi le considerazioni sulla tecnica. A fine allenamento sentivo "tirare" soprattutto al zona lombare a dire la verità, credo proprio di sbagliare qualcosa.
Ultima serie:
https://youtu.be/fgeJOewn9is

Buona serata!

**MrDoc** · 27-12-2015, 10:30 PM

Stai facendo un ottimo lavoro sia in panca che in Squat.

L' unico suggerimento sullo Squat che mi verrebbe da darti è di provare a stringere la stance di 5-10cm per ovviare a quell accenno di chiusura delle ginocchia che hai nel momento dell inversione. I fattori sono tanti e non è detto che sia una idea geniale, perè vale la pena provare per vedere come ti trovi