Valutazioni Scheda Massa da 3 Allenamenti Settimanali

**djdo** · 12-03-2010, 12:33 PM

Per le tirate mi sorge un dubbio: i gomiti li tiri su bene? Se no capita che a un certo punto vai di polsi... Poi provale pure ai cavi, anche secondo me van bene.
Per la lat machine è l'equivalente delle trazioni alla sbarra, ovviamente non così libere: non credo riuscirai a fare 6x4 però prova... Se non riesci io continuerei con la lat machine intanto che aumenti la forza.

**spaghetto82** · 12-03-2010, 12:48 PM

Originariamente Scritto da djdo

Per le tirate mi sorge un dubbio: i gomiti li tiri su bene? Se no capita che a un certo punto vai di polsi...

Si, si, i gomiti vanno molto in alto e leggermente avanti quando salgo

Poi provale pure ai cavi, anche secondo me van bene.

Per la lat machine è l'equivalente delle trazioni alla sbarra, ovviamente non così libere: non credo riuscirai a fare 6x4 però prova... Se non riesci io continuerei con la lat machine intanto che aumenti la forza.

Ok, la Lat Machine allora considerato il 10-8-6-4 con 45-50-55-60 Kg che facevo prima, potrei farla con 6x4 con 70 kg

**Wintel** · 12-03-2010, 12:53 PM

il movimento è simile, però fare le trazioni è tutta un'altra cosa...se non riesci a completare, che ne so, un 3x10 alle trazioni, fai la lat avanti

**spaghetto82** · 12-03-2010, 12:57 PM

Originariamente Scritto da Wintel

il movimento è simile, però fare le trazioni è tutta un'altra cosa...se non riesci a completare, che ne so, un 3x10 alle trazioni, fai la lat avanti

Ah allora alle trazioni non devo fare il classico 6x4 che mi avete insegnato fin ora...? Pensavo che come primo esercizio multiarticolare dovevo fare il 6x4... Porca vacca, non ci sto capendo più niente...

**Wintel** · 12-03-2010, 01:11 PM

sinceramente alle trazioni non mi piace un 6x4...farei un normale 3x10 o un 4x8

**gas89** · 12-03-2010, 01:13 PM

quoto wintel

**spaghetto82** · 12-03-2010, 03:03 PM

Originariamente Scritto da Wintel

sinceramente alle trazioni non mi piace un 6x4...farei un normale 3x10 o un 4x8

Stesso discorso quindi anche x la Lat Machine a presa larga?

Cioè fino ad ora il mio max sono state 4 reps con 60 kg, ma provenivo da un 10-8-6 con 45-50-55, quindi volevo chiedervi, se aumentassi a 70, 75 kg e facessi un 6x4 non andrebbe bene comunque vero? (anche se riflettendoci bene è simile a fare il 6x4 alla sbarra con il mio peso che è 77 Kg, che avete già detto che non va bene...)

**spaghetto82** · 12-03-2010, 03:55 PM

Che ne pensate di questa:

Lat Machine Presa Larga o Trazioni alla sbarra = 4x8
Lat Machine Presa Stretta inversa o Trazioni alla sbarra Presa Stretta Inversa = 4x8
Rematore con manubrio = 3x10

French Press 6x4
Dip alle parallele 4x8
Pull Down 3x10

**spaghetto82** · 13-03-2010, 10:22 AM

Ragà ho sviluppato questo WO x oggi, che dovrebbe essere quello definitivo, che ne pensate?

Dorso e Tricipiti:

Lat Machine - Avanti Presa Larga = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
Pulley Basso = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Rematore Con Manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

French Press con EZ = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
Pull Down = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Esensioni dietro la testa con manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

Pareri?

**gael89** · 13-03-2010, 10:30 AM

ragazzi non chiediamo le stesse cose in 3000 thread
tranquilli che pria o poi vi rispondono

**spaghetto82** · 13-03-2010, 10:35 AM

Originariamente Scritto da gael89

ragazzi non chiediamo le stesse cose in 3000 thread
tranquilli che pria o poi vi rispondono

Hai ragione Gael, ma ieri mi avete "Trascurato" e oggi sn con l'acqua alla gola x la scheda xchè alle 15.00 devo andarmi ad allenare... E mi sn dato da fare cercando di stilarla dopo aver letto un bell'articolo di IronPaolo, ma volevo naturalmente il Vs. parere, x questo l'ho inserita anche nel mio Diario...

**NastyChris** · 13-03-2010, 10:49 AM

allora, vediamo cosa abbiamo qui

Lat Machine - Avanti Presa Larga = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
5 serie? 4 dovrebbero andare già bene....
Pulley Basso = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Rematore Con Manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

rematore pulley e rematore con manubrio: io inverirei....farei rematore (con bilanciere se possibile) e poi chiuderei con il pulley....o almeno, per come sistemerei io gli esercizi

French Press con EZ = 5x6 Rec 2' (Esercizio Base, bello carico di Kg)
potresti fare 4 serie da 6...è la prima settimana, giusto?
Pull Down = 3x8 Rec 1'30" (Esercizio complementare, Medie reps, Medio Kg)
Esensioni dietro la testa con manubrio = 3x12 Rec 1' (Esercizio complementare, Alte reps, Poco Kg)

si, la routine dei tricipiti è buona....bravo!

**Ludov** · 22-03-2010, 05:50 PM

Scusate se mi permetto di scrivere qui. Sono nuovo, ma ho seguito questa discussione (compreso il diario!) dall'inizio e mi complimento per la vostra disponibilità.
La domanda potrebbe essere ripetitiva, ma cerco di essere il più specifico possibile.
Faccio un programma pressochè uguale a quello di spaghetto, ma, per problemi "logistici", inverto il lunedi con il mercoledì.
La mia domanda è: posso aggiungere una doppia seduta, in caso più leggera, di un gruppo muscolare lontano dal giorno di allenamento? Ad esempio, bicipiti e tricipiti la domenica? Grazie e scusate per l'intromissione

**NastyChris** · 22-03-2010, 06:00 PM

praticamente allenare bicipiti e tricipiti 2 volte a settimana?

**Wintel** · 22-03-2010, 06:38 PM

a mio parere non serve stressare ulteriormente tricipiti e bicipiti con un'altra sessione settimanale, poiché questi intervengono abbondantemente quando si allenano muscoli grandi: quando facciamo petto vengono sollecitati in modo impressionante i tricipiti, mentre negli esercizi per il dorso interviene non indifferentemente anche il bicipite.
Spero di aver risposto alla tua domanda.