Parliamo di Monofrequenza

[Nemintek]

Stai sereno (cit.)

[panel]

monomultifrequenza

ma nessuno di voi ha mai fatto una split con un paio di richiami di un fondamentale multiarticolare? tipo questa:

l - petto/bicipiti
m - spalle + (alla fine) squat o stacchi
m - rip
g - gambe + (alla fine) panca
v - schiena/tricipiti
s - rip
d - rip

io l'ho fatta x sei mesi fino a gennaio e mi sono trovato da dio

[Nemintek]

I giorni RIP sono quelli in cui sei morto?

[Titan]

Stai sereno (cit.)

Ho aspettato pure l'autobus per tornare a casa 3 quarti d'ora!.. che cavolo

[Blanko]

monomultifrequenza

ma nessuno di voi ha mai fatto una split con un paio di richiami di un fondamentale multiarticolare? tipo questa:

l - petto/bicipiti
m - spalle + (alla fine) squat o stacchi
m - rip
g - gambe + (alla fine) panca
v - schiena/tricipiti
s - rip
d - rip

io l'ho fatta x sei mesi fino a gennaio e mi sono trovato da dio

Twins fa dei richiami e sta iniziando a farli pure Nemintek.

[Nemintek]

Esattamente Blanko dice bene, praticamente il richiamo avviene 4 giorni dopo averlo allenato pesante, diciamo che la multifrequenza "matta" e l'alto volume in passato mi ha aiutato molto nella capacità di recupero.

Comunque faccio così:

Lun: petto, tricipiti, richiamo dorso

Mer: spalle, trapezio, richiamo gambe

Ven: dorso, bicipiti, richiamo petto

Dom: gambe, richiamo spalle

[Ken82]

Titan, hai ragione al 2000%! Parliamoci chiaro, ma quanta intensità o quanto volume in più si riesce ad esprimere per seduta allenandosi in monofrequenza?
Che si fa in monofrequenza? Panca 4x8 tutto alla morte, panca inclinata 3x8 tutto alla morte, poi croci 3x10, pectoral 3x10 e cavi 3x10! L'ossatura alla fine è la stessa, il resto non ditemi che aggiunge granchè, e la base può anche essere ripetuta 2 volte a settimana dalla maggior parte delle persone. Ripeto, finchè non subentrano problemi di recupero o esigenze "di dettaglio", 2 allenamenti danno sempre uno stimolo maggiore di uno. Il fatto che chi allena un muscolo una volta a settimana non riesce a pettinarsi o a camminare per 6 giorni ha a che fare, secondo me ( poi potrei sbagliare), più con il decadere della "performance" (non ho mai saputo scrivere, perdonatemi) dopo 7 giorni che con la maggiore intensità espressa nella seduta. Mi pare, non vorrei dire cazzate, che anche mau sosteneva la stessa cosa, quindi uno che ci capiva sicuramente qualcosa (dimostrandolo non con le sole foto)! Cmq forse la discussione non è il caso che prosegua sulla linea del "questo è meglio di quello".

[carnera]

Esattamente Blanko dice bene, praticamente il richiamo avviene 4 giorni dopo averlo allenato pesante, diciamo che la multifrequenza "matta" e l'alto volume in passato mi ha aiutato molto nella capacità di recupero.

Comunque faccio così:

Lun: petto, tricipiti, richiamo dorso

Mer: spalle, trapezio, richiamo gambe

Ven: dorso, bicipiti, richiamo petto

Dom: gambe, richiamo spalle

Nemintek, ma tu non ti eri dato al PL?

[Blanko]

Nemintek, ma tu non ti eri dato al PL?

Hai fatto bene ad usare l'imperfetto come tempo verbale..

[Nemintek]

carnera si vede che non leggi il mio diario

[carnera]

Ero rimaso al fatto che volessi fare un meso di ipertrofia , avevo notato gli allenamenti non da PL ma non mi aspettavo un cambiamento così repnetino... Ti stavi rimpicciolendo?

Immagino che ti saranno calate le braccia!

[panel]

A proposito, Nemintek.. ho appena visto la tua foto con l'uccello al vento su un altro 3d. Si vocifera che sia un fotomontaggio mix tra te e caso1986

[Nemintek]

Mavvvva non sono io quello!

Basta OT comunque dai...

[Fenix]

mio concetto di MULTIfrequenza:

lun mattino:gambe:squat,pressa,leg ext o sissy,leg curl
lun pomeriggio:addome,polpacci

mar mattino: petto: panca piana,panca inclinata man o MP,croci
mar pomeriggio:braccia: panca stretta,french,cavi,curl,scott

mer mattino:schiena:stacchi,rematore,pulley,traz inverse
mer pomeriggio:spalle/trap:lento,alzate lat,posteriori,scrolate

giov:riposo(a volte)

ven:si ripete.

almeno 3/4 serie pesanti per i multi/fondamentali,1/2(a volte 3 o addirittura tutt'e 4) serie al ced.
da 3a 5(a volte fino ad 8) serie per complementari,praticam quasi sempre tutte al ced.

QUESTA è PER ME la multifrequenza.
Chiarito questo il resto non è multi, è un cazzeggio di "richiami" (si "richiama" il cane)

[Blanko]

Chiarito questo il resto non è multi, è un cazzeggio di "richiami" (si "richiama" il cane)

Sono stato 5' ridendo!!!