Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**°°sOmOja°°** · 06-11-2007, 02:08 PM

perfetto
secondo me se stai a 22 o 23 non cambia nulla.. a meno che tu non sia a livelli elevati, e non è nè il mio nè il tu caso no?

**Nemintek** · 06-11-2007, 02:25 PM

Macchè...nell'ambito dello stacco poi credo di essere ancora un novizio alle prime armi, seguirò i tuoi consigli e cercherò di filmarmi e vediamo un po' cosa ne esce fuori

**Nemintek** · 07-11-2007, 08:55 PM

Bene (si fa per dire) oggi ho fatto massimale di squat ed ho fatto 135kg, 5kg in piu' del mese scorso ma la tecnica è nettamente superiore ora vedrò di concentrarmi meglio e migliorare!

**Nemintek** · 09-11-2007, 08:23 PM

Oggi ultimo wo di scarico, andato benissimo!

Massimale di stacco 160kg, 10kg in piu' del vecchio.

Military press, 3x5 @64kg

Abs 3x20

Leggero leggero, col nuovo set up per lo stacco mi trovo da dio e riesco a lavorare molto meglio!

Lunedì inizia il nuovo meso:

Lunedi
Squat 5x1 @90%
Stacco 4x2 @80%
Rematore 4x2 @80%
Affondi bil 2x12-15
Military press 5x5
abs 3x20

Martedi
Panca 5x1 @90%
Rematore 4x2 @80%
Spinte 45° 2x12-15
Curl 4x6
Side bend 3x15

mercoledi: rest

Giovedi
Stacco 5x1 @90%
Panca 4x2 @80%
Dip 5x5
Hyper 3x6-8
abs 3x20
Venerdi
Rematore 5x1 @90%
Panca 6x3 @60%
Squat 6x3 @60%
Stacco 6x3 @60%
Lat machine prona 2x12-15

**Nemintek** · 12-11-2007, 06:08 PM

Da oggi comincio ad aggiornare il diario assiduamente!

Oggi è iniziato il nuovo meso e devo dire che mi ha alquanto distrutto, il buon vecchio somo aveva ragione (come sempre... :P).

Squat Massimale (90%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
5x1 @122kg, ottime sono salite tutte alla grande!

Stacco Potenza (80%)
1x1 @50kg
1x1 @70kg
1x1 @90kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
4x2 @128kg, andate tutte benissimo il nuovo set up staccando da 22,5cm è fantastico

Rematore Potenza (80%)
1x3 @50kg
1x3 @60kg
1x3 @70kg
4x2 @85kg, aggiungendo sotto i rialzi che ho usato prima per gli stacchi ho aumentato di 5kg rispetto agli 80kg che dovevo fare perchè li sentivo leggerini

Leg press 45°
2x15 @90kg, dovevo fare gli affondi ma dopo 3 esercizi multiarticolari non stabilizzati ho optato per uno stabilizzato ero un po' cotto quindi ho deciso di fare la pressa, aumentando di una serie la prox settimana e anche il carico

Military Press
5x5 @64kg, tutte buone settimana prox aggiungo 2,5kg

addome 3x20

Allenamento davvero bello, mi è piaciuto! E' la prima volta che faccio una cosa simile, ma non mi dispiace affatto, anzi! Ora capisco il tuo consiglio somo che mi dicevi di tenere il volume basso sui complementari

**°°sOmOja°°** · 12-11-2007, 11:07 PM

ciao, complimenti e ti raccomando di tenere alta la grinta, ne avrai bisogno.
riguardo i complementari ti consiglio di farli non stabilizzati e preferire pesi ridotti:
eviterai di affaticare eccessivamente tendini e muscoli e farai comunque un lavoro che ti tornerà utile nelle ultime sedute quando la resistenza alla fatica gioca un ruolo fondamentale.

detto questo: se ti va di fare pressa falla pure, segui pure il tuo istinto a patto che sia aiutato dal buon senso

**Nemintek** · 13-11-2007, 09:17 AM

Complimenti di che? Sono una mezza sega

Riguardo ai complementari hai perfettamente ragione, ma diciamo che un allenamento così non l'ho mai fatto e mi ha stancato parecchio, lunedì comunque son sicuro di riuscire a farli gli affondi.

Oggi panca massimale vediamo come andrà!

**Corvette** · 13-11-2007, 12:43 PM

Molto bene!!

**Nemintek** · 13-11-2007, 01:00 PM

Grazie Corvone

**Nemintek** · 13-11-2007, 09:31 PM

Stasera mi sono allenato un po' piu' tardi rispetto al solito causa lavoro, ma alla fine è andato tutto bene!

Panca Massimale (90%)
1x5 @50kg
1x5 @70kg
1x3 @90kg
1x3 @100kg
1x1 @110kg
5x1 @116kg, benissimo alla prima mi sono spaventato credevo di aver sbagliato carico perchè l'ho fucilata!

Rematore Potenza (80%)
1x3 @50kg
1x3 @70kg
4x2 @85kg, benissimo come ieri

Spinte manubri inclinata
3x15/15/14 @24kg, tutte benissimo seguo i consigli di somo nello stare attento a caricare, così va comunque benissimo

Curl manubri
4x6 @26kg PR!!!!, mi agito per poco ma solo 2 settimane fa usavo i 24kg oggi ho voluto azzardare i 26kg per provare, dato che prima i bicipiti li allenavo dopo squat (ho imparato che è una cacata) e oggi i 26kg sono andati benissimo, stra contento!

Side bend 3x15 @20kg

Polpacci al multipower 3x12 @80kg

Bell'allenamento, son contento mi è piaciuto davvero tanto soprattutto per il miglioramento nei bicipiti che alla fine è il muscolo che mi piace meno allenare, infatti ora comincia già a piacermi di piu'

**°°sOmOja°°** · 14-11-2007, 08:53 AM

ma com'è possibile che fai rematore all'80% 2 sedute consecutive?

azz! ho visto perchè.. ho sbagliato a scrivere a pagina 11, ed invece di inserire il rematore al 50% ho scritto 2 volte 4x2 @80%!!
non è nulla di catastrofico, ma forse sarebbe meglio ridurlo la settimana prossima (la seduta del martedi dovrebbe essere:
panca: massimale
rematore: 8x1 @60%