Creatina how to - secondo Menphisdaemon

[TheIron]

i carboidrati

[Simrulez]

Riletto tutto in base a recenti studi..unica domanda: perche mettere nel beverone il sale invece che ingerirlo da solo?? Aiuta anche a bere tutti quei cl d'acqua!

[menphisdaemon]

Il sodio non deve per forza essere assunto contestualmente: la sua presenza nel torrente ematico è abbastanza lunga...

[Simrulez]

Ne approfitto visto che sei sul forum: bere l'acqua con il brioschi e a parte la crea cambia ke shackere tutto insieme?

[menphisdaemon]

si

[Simrulez]

Gentiliisimo! Un dubbio rimane sulla frase: "nei giorni off assumetela al mattino dv la sensibilità insulinica è massima".. Ma se tanto la si prende con acqua e brioschi che collegamento c è? Solo dopo 20 min si andranno a consumare carbo!

Scusa la modalità Rompino: ON ahah

[menphisdaemon]

E' alta...ma non è massima...o meglio, non è alta come si pensa. Ora non mi sono riletto il pezzo e non so se sono parole mie, ma IN QUESTO MOMENTO direi di assumerla nel pre colazione a stomaco vuoto e tamponata negli off. Poi Ovviamente metterei una buona dose di chos nella colazione seguente dato che si tratta di giorno di non allenamento, ma per altri motivi.

Ricordiamoci che questo è UN protocollo...non IL protocollo. Può essere che domani mi svegli e ritenga superata questa metodica...fissarsi sulle cose è da cretini.

[ral6387]

ciao a tutti, è il primo post che scrivo su questo forum, mi chiamo Giampaolo e posto da Bologna, devo dire che sono molto timoroso nel postare in quanto siete tutti molto tecnici e preparati, e per questo spero di non esordire in prima battuta con delle domande da "BAN+ORTAGGI"
la prima domanda è:

............... e soprattutto dalla osmolarità. La soluzione non deve essere ipertonica e quindi è meglio metterla in una soluzione con almeno il 90% di acqua alla temperatura indicata. Poi la si può basificare in tante maniere...whey+ glutammina ad esempio...

con quel: " ....si può basificare" intendi la razione post WO ?? perchè da quello che penso di avere capito alla mattina pre-colazione pro whey + glutammina
30/45 minuti dopo, colazione
creatina

post WO
whey + glutammina+creatina (intendi cosi ??)

domanda 2:

di quanto deve essere, se ci deve essere, lo stop dopo aver eseguito un ciclo di creatina senza carico per 6-8 settimane ?

grazie

[sameenashaheen]

Thanks! This is something I've really missed and was very happy to find.

[sgerrard]

Dato che finora ho assunto creatina solo mediante krealcalyn(per motivi di praticita') e non ho avuto alcun effetto(4+4+4 on e 3+3 off,quindi dosi abbastanza valide...), mi son deciso a passare alla monoidrata.
Vorrei sapere se,assumendola esclusivamente postwo,posso metterla nello shake insieme alle malto e alle whey?Sarebbe ugualmente efficace?E quanti grammi,considerando che la kre nn la sentivo x niente?
grazie

[megamass-80]

ma IN QUESTO MOMENTO direi di assumerla nel pre colazione a stomaco vuoto e tamponata negli off. Poi Ovviamente metterei una buona dose di chos nella colazione seguente dato che si tratta di giorno di non allenamento, ma per altri motivi.

Menphis, non riesco a capire cosa vuol dire questa frase. Vuol dire forse che bisogna cambiare qualcosina??
Anche perchè giusto oggi mi trovo a iniziare la quinta settimana e sto usando il seguente metodo, cioè quello che ho capito finora.
Considerato che peso 73kg faccio cosi:

Post workout
6g creatina+
10g glutammina+
18g brioschi+
800ml di acqua+
30g di wehy con altri 700ml di acqua e dopo 30 minuti 5 gallette di riso

Giorno di non allenamento
prima della colazione:
6g creatina+
18g brioschi+
5g glutammina dopo venti minuti 250ml di latte con 100g di pane visto che è quella la quantità di carbo che mi tocca a colazza.
Inoltre tu dici che non va bene il latte dopo aver assunto la crea?

[menphisdaemon]

Ragazzi io non capisco, con tutta la buona volontà, perchè mi contattiate in pvt per chiedermi delle risposte: se non rispondo evidentemente è perchè ritengo che siano state scritte delle boiate colossali.

Partiamo dal fatto che ci sono mille fattori che possono decidere la modalità di assunzione, in primis la forma della creatina, io qui ne ho elencato UNO per la creatina monoidrata che è la più comune (ed efficace se si è responder).

Quelle grammature io le frazionerei sempre in almeno due dosi, di cui una ovviamente post WO. Il discorso del brioschi oramai sono stufo di dirlo...io il brioschi LO ODIO e sul campo lo reputo poco efficace. Se si assume la crea con carbo o cmq cibo, tamponare è inutile...il sodio non deve per forza essere contestuale.

Se la si assume a stomaco vuoto, ferma restando la presenza nella dieta di sodio, PUO' risultare utile tamponarla...ma anche il semplice bicarbonato va benissimo. Se vogliamo fare un discorso di efficacia piuttosto abbiniamoci contestualmente della beta alanina...il migliore stack a mio modesto avviso.

Io credo di scrivere in italiano e francamente penso di aver esaurito l'argomento a meno di scoperte eclatanti, perciò ogni ulteriore messaggio ad uso personale o domanda stupida non verranno presi da me in considerazione. E non per cattiveria.

[dipili]

molto bello il thread! solo una cosa non mi è chiara, nel post wo la crea la posso prendere insieme alle maltodestrine giusto? ed è utile tamponarla con brioschi anche nel post wo?

[megamass-80]

Se ci sono le malto nn c'è bisogno di tamponare.

[cisne85]

buon giorno ragazzi sono nuovo e volevo fare una domanda,nel forum è specificato tutto su assunzione e integrazione ,ma realmente chi di voi ha ottenuto migliormaneti sighificativi da attribuire all'assunzione di creatina.Faccio questa domanda perchè l'assunzione con creatina ricopre un tempo in cui i miglioramenti con la giusta alimentazione/integrazione/riposo avvengono in maniera naturale,il ''miglior recupero'' ed altri effetti possono essere sogettivi, ma a livello di ''massimale''qulacuno ha notato aumenti??