Diario di leone

[°°sOmOja°°]

in prima quanto vuoi fare?
io farei 160kg (85%) - 170\175 (95%) in base a come ti senti - 180-190

["Leone"]

160-175-190 Non mi dispiacerebbe oppure 170-180-190 ma così è più rischioso.

se prendo come esempio la gara precedente i 175 li ho alzati abbastanza veloci e mi sono serviti per capire la terza prova...quindi credo che 160-175-190 sia perfetto

[°°sOmOja°°]

Come dice il maestro Mutante, bisogna partire sempre coperti

[Tonymusante]

mi inserisco senza pretesa di suggerire tattiche o strategie ma solo perchè indirettamente evocato.

Qualora stiamo parlando di gara ufficiale e non di test in palestra, se i precedenti 175kg. erano un pr in competizione e vuoi migliorarlo, potresti pure scegliere la seguente strada:

1^) 160/165kg. per avere la certezza della validità, senza essere troppo lontano dal successivo tentativo ed in condizione di affrontarlo da fresco;

2^) 177.5kg., così da aver stabilito il nuovo pr ufficiale comunque vada la terza prova;

3^) quello che ti senti al momento o che ti suggeriscono gli eventi e gli eventuali avversari di categoria.

["Leone"]

Quindi suggerisci di battere il pr in 2 prova?
il mio pr in gara precedente è 185..quindi un idea potrebbe essere 165/170kg in prima prova, 187,5 in 2 prova e 3 prova da stabilire

[SeNsHi]

170- 187.5 - 290 :d

["Leone"]

290 in un altra vita XD

["Leone"]

11/3/15
Mercoledì




Panca presa media:


10x20kg 5x40/65kg 3x80/90kg 5x3 105


Squat:


5x20/40/70kg 3x90kg 5x3 100kg


Stretching

["Leone"]

13/3/15
Venerdì




Squat:


5x20/40/70kg 3x90kg cinta: 3x100kg 2x116kg 1x130kg


Panca presa media:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 5x3 90kg


Stretching.




Oggi ho testato l entrata di squat...non ho provato anche la seconda prova perché ho la zona lombare contratta e non voglio rischiare di farmi male proprio ora


In gara parto con 130 in seconda prova 140 e terza 145/150. Settimana prossima se mi sento provo 140

["Leone"]

16/3/15
Lunedì


Press:


5x20/30kg 5x5 40kg


Rematore manubrio:


5x5 20kg


Stacco:


10x50kg 5x80/110kg cinta: 3x130kg 1x150/160kg




Tanto stretching.






Ancora un pochino contratto nella zona lombare...mi sono fermato alla singola veloce

[°°sOmOja°°]

settimana prossima sei nel pre-gara, se ti ho inserito le singole fino alla 2° prova ora è proprio perchè ancora sei sufficientemente lontano dal giorno della competizione.

ormai quel che è fatto è fatto, la settimana prossima prova l'entrata come da programma

["Leone"]

Lo so claudio ma la paura di farmi male mi ha fermato...alla fine la seconda prova l'ho testata settimana scorsa..non va bene stesso?

[°°sOmOja°°]

si ma infatti va bene, però non ti consiglio di fare delle serie al 90% nella settimana di gara

["Leone"]

Ripeto i 160kg (85%) che ormai li sento facili..che dici? Oppure scendo a 150

[°°sOmOja°°]

ok