Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per il front squat io avevo problemi ad appoggiare il bilanciere sulle clavicole a causa di un vecchio intervento... mi son trovato benone con lo sting ray, una sorta di "supporto" di plastica che si mette sulle spalle e nel quale incastri il bilanciere, lo trovi su olympians
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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vado a vedere, anche degli straps da tenere con le mani penso vadan bene... perche con la presa da WL penso di esser piu compatto di schiena ma non ci arrivo ne di gomiti ne di polsi
" Education is important, but big biceps are importanter. "
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oggi
SQUAT
5x8 130kg ; singole 140-150-160
PANCA
5x8 80kg, in realtà son di nuovo rimasto sotto l'ultima
BB ROW
5x10 80kg
stretching veloce
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oggi allenamento pre cena All you can eat...giusto una pompata per la FINESTRA ANABOLICA
BB CURL 8x8 40kg
BB LUNGE 5x15 40kg
PUSH UP 5x15
reverse curl 3x20 20kg
piushdown 3x20
alzate lat. 3x15
stretching
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Frociaz se riesci fatti una ripresa frontale che voglio vedere una roba
"The Force shall set me free"
Credo Sith
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non tanto in forma, son stato male nel weekend
SQUAT 5x5 140kg
PANCA 5x5 85kg
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SQUAT 5x5 140kg
PANCA 5x5 85kg
BB ROW 5x10 80kg
squat bruttini, il carico di per se non pesava...ero solo molto stanco e sconnesso di testa
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STACCO 4x4 140kg al ginocchio
OHP 8x5 55kg
PULL UP 5x5 bw+10kg
stretching
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stasera riprendo a segnare i work out,
dall'ultimo post ho finito la settimana del programma, ma quella dopo son scoppiato...mi ero parecchio sopravvalutato
settimana di stop e son ripartito la scorsa
tra l'altro ho anche deciso di stoppare l'uso dei foam roller, che in questo mese mi han dato più rogne che altro
e vabbè si sbaglia e si riprova
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ieri
SQUAT 2x5 120-125-130-135-140
PANCA 2x5 80-82.5-85-87.5 ; 5x90
CHIN UP 6x8 bw
PUSH UP 3x25
oggi
SUMO DL 4x4 110, 4x4 130; 4x4 150
OHP 2x5 45- 47.5 -50 - 52.5; 5x55 3x3 55
KB ROW 5x10 32kg
domani posto i video del sumo
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4x150 di lato https://www.youtube.com/watch?v=zylvKy7EOCo
4x150 frontale https://www.youtube.com/watch?v=wvjWBT2Iwvo
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Belle mattì, se vogliamo essere pignoli... Penserei a spingere subito le spalle indietro appena il bilanciere si stacca da terra, noto che un pelo ti sbilanci in avanti in partenza. E rilasserei di piu il collo
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Ciao grazie, si me ne ero accorto dello sbilanciarmi in avanti
sul collo devo lavorarci parecchio, mi viene naturale contrarre i trapezi per sentirmi più compatto
oggi
SQUAT 1 e mezzo 6x3 100kg
PANCA 1 e mezzo 6x3 70kg
PULL UP 6x6 bw
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prova a guardare in basso, anche a terra se necessario, e a staccare ad occhi chiusi
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giovedì
OHP 6x4 60kg
CHIN UP 8 sets da 6-8 bw
venerdì
ho riprovato a usare il foam roller in warm up e allo squat ho fatto schifo
i muscoli eran delle molle allentate, zero propriocezione sui distretti "rollati"
a sto punto non so se buttarlo lol
oggi palestra chiusa a sorpresa, mi alleno domani
p.s. è possibile che debba astenermi da esercizi per le gambe per un po' di tempo, per motivi di salute che non mi va di spiegare qua
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