Una piccola passione che continua

[Antoine]

Alla tua età ero una sega rispetto a te, continua a studiare e ad allenarti che diventi una bestia

concordo! fisico di tutto rispetto! alla tua vista al mare i secchi si nascondono

[fraspena]

Esagerati hahahaha sono contento sto continuando fra uno due mesi aggiorno ancora

[Venkman]

La foto del "prima" è dell'estate 2013 (da 5 anni non facevo attività sportive). Poi a marzo 2014 ho iniziato ad andare a correre, ad aprile mi sono iscritto a una scuola di arti marziali e soprattutto da luglio ho iniziato ad andare in palestra e iniziato a mangiare più sano. La seconda foto è di oggi.



edit: appare anche l'anteprima della prima immagine al mare ripetuta, non riesco a toglierla

[fraspena]

Ciao Venkman , ottimo risultato continua così , sarebbe meglio se ti apri un diario tuo così non facciamo confusione , penso tu sia nuovo comunque aprilo pure in questa sezione e metti le foto dei tuoi cambiamenti così tutti possiamo dirti la nostra darti consigli ecc
comunque ribadisco i complimenti bravo continua cosi

[Venkman]

scusa Fraspena, non avevo capito che questo topic fosse "su di te", avevo capito fosse per gli utenti del forum in generale. Errore mio complimenti per i tuoi risultati!

[fraspena]

Figurati grazie mille

[Venkman]

Approfittando della tua gentilezza volevo chiederti un paio di consigli. Della bella fisicata che hai messo su mi colpiscono (tra le altre cose) gli addominali. Dato che è un vezzo che mi sono messo come obiettivo mesi fa per questa estate, volevo chiederti qualche info più dal punto di vista alimentare/integrativo più che da quello dell'allenamento. Negli ultimi mesi ho sistemato il mio piano alimentare e calcolando un fabbisogno di mantenimento di 2400-2600 calorie quotidianamente ne assumo tra i 1500 e i 1800, il ché mi ha portato a perdere un po' di grasso sull'addome e rendere un pochino visibile il cosiddetto six pack. Confronto al tuo non c'è paragone, volevo chiederti se hai qualche accorgimento (per tua esperienza personale )alimentare o di integratori da consigliarmi per avere un pochino di definizione in più. L'unico integratore che prendo sono gli aminoacidi ramificati. Ero un po' tentato di provare l'acetil L carnitina, ma ho letto su internet che è inutile come i bruciagrassi in generale. Hai qualche consiglio?

[fraspena]

Allora per l'integrazione zero perché come ho scritto nel primo post dato il mio problema al fegato evito di sovraccaricare, personalmente sto sulle 3700kcal al giorno mi alleno 4-5 volte e gli addominali direttamente non gli alleno mai però sono sempre sollecitati in modo indiretto da esercizi come squat panca stacchi e tutti gli esercizi dove interviene il core per stabilizzare , mangio pulito chiaro anche se sgarro Comunque ti consiglio di mangiare pulito, di far molti esercizi multiarticolari di inserire del cardio per aumentare il deficit e dimagrire di più e inserire qualche esercizio ma due o tre per allenarli direttamente una o due volte a settimana ma l'importante è che tu dimagrisca e poi rimetti su massa pulita così da rendere visibili i cosiddetti six pack , questa è la mia esperienza e consiglio e non voglio sostituirmi a un professionista dietologo o personal trainer perché non ho le competenze e la mia esperienza sulla base delle cose lette sui siti e su quello sperimentato spero che intervenga qualcun altro in tuo aiuto sicuramente più preparato di me

[carnera]

Anche a me a 18anni si vedevano sempre gli abs, mi ti assicuro che per un trentenne non baciato dalla genetica la situazione cambia

[fraspena]

No infatti secondo me non faccio testo per l'età e per la genetica più che altro essendo un ectomorfo sono sempre stato secco e laddome c'è sempre stato quindi più dei consigli che ho dato non saprei come aiutarlo sicuramente voi si sia per esperienza che per conoscenze

[Venkman]

Ti ringrazio per la risposta ma senza scomodare gli esperti mi hai detto quello che volevo sapere, cioé che per certi risultati si riescono a guadagnare con i propri "sacrifici" senza buttare soldi in integratori di dubbia utilità. Continuerò a mangiar sano come sto facendo da tempo (magari aggiungo solo un po' di the verde al piano alimentare). Dei consigli che mi hai dato c'è da dire che in palestra non faccio cardio. Vado 3 volte in palestra e 2 faccio un'arte marziale, dove la prima parte corriamo un po' nella prima parte di allenamento, però non so se basti. E che a far cardio ho sempre paura di perdere un po' di muscolo. Vabbé valuterò, grazie ancora!

[fraspena]

Non perdi muscolo ti aiuta a dimagrire perché aumenta il deficit calorico in alternativa potresti abbassare le kcal e ottieni lo stesso effetto cioè dimagrisci che è quello che ti serve per poi rifare una dieta ipercalorica pulita e salire in modo sano e acquistare kg in massa magra

[fraspena]

Aggiorno per chi interessa sono andato ad allenarmi a Lodi vecchia presso i top lifters Milano chi segue il project invictus avrà senz'altro visto i video sulla panca squat realizzati da questa squadra eccezionale che dire esperienza fantastica mi hanno corretto molte cose sulla tecnica e ritornerò ancora a maggio perché naturalmente in una seduta magie non se ne possono fare , bellissima esperienza e dopo aver aggiustato la panca mi hanno pure fatto provare il massimale che non facevo da un anno ed è a mia gran sorpresa di 110 kg che dire vi terrò aggiornati su miglioramenti futuri di forza e scriverò la prossima volta che andrò aggiornandovi su eventuali miglioramenti )

[Orepex]

Aggiorno per chi interessa sono andato ad allenarmi a Lodi vecchia presso i top lifters Milano chi segue il project invictus avrà senz'altro visto i video sulla panca squat realizzati da questa squadra eccezionale che dire esperienza fantastica mi hanno corretto molte cose sulla tecnica e ritornerò ancora a maggio perché naturalmente in una seduta magie non se ne possono fare , bellissima esperienza e dopo aver aggiustato la panca mi hanno pure fatto provare il massimale che non facevo da un anno ed è a mia gran sorpresa di 110 kg che dire vi terrò aggiornati su miglioramenti futuri di forza e scriverò la prossima volta che andrò aggiornandovi su eventuali miglioramenti )

Ciaofraspena
Anche io avevo fatto un pensiero sui toplifter.
Abitando a Milano, non mi e' possibile andare fino a Lodi per allenarmi ... pero' da quel che ho capito tu hai fatto un salto in giornata
Mi spieghi come ti sei organizzato? Li hai contattati prima? Hai pagato una singola lezione?

[fraspena]

Esatto li contatti prima tramite email o Facebook e vi accordate e si ho pagato la singola lezione e ci riandrò a maggio adesso ci dobbiamo accordare