* Diario di 123456789 *

**123456789** · 30-12-2006, 07:22 PM

Oggi sono pieno di DOMS, e che cazz eheh...

ho anche provato i dischi da 20kg! stando sopra sia io che il BIL, al tappetino per i normali crunch, non sto li a farmi seghe sui cm da cui stacco... va benissimo cosi per ora no? io non ho problemi di assetto e altezze, ho provato e cosi è perfetto... stacco BENE, anche perchè sono tappo, e ho leve favorevoli nello stacco...

con ciò direi che tra 8 settimane mi attendono i 100 kg di massimale in stacco (ehehehe chiedo troppo?)

**heerokeem** · 30-12-2006, 08:17 PM

chiedi TROPPO poco eheh..
forza su su

che se li stacchi ti metto la mia foto nudo sul diario
ahahahahhaahhaha ahahah
basta o la gente che non sa la storia fraintende tutto e passo per gay.
ahahahah

**123456789** · 30-12-2006, 08:24 PM

AHahahahahAhaHAhaHAhaHAh genialeeee!!!

**ungeheuer** · 30-12-2006, 08:59 PM

123456789101112131415161718192021 complimenti per gli stacchi MA PONI GRANDE attenzione all'altezza da cui stacchi, alla larghezza dei piedi e alla presa! Complimenti!!

**123456789** · 31-12-2006, 12:08 AM

Originariamente Scritto da ungeheuer

123456789101112131415161718192021 complimenti per gli stacchi MA PONI GRANDE attenzione all'altezza da cui stacchi, alla larghezza dei piedi e alla presa! Complimenti!!

altezza... è praticamente per terra il bil... sono pizze da 20kg!! diametro credo normalissimo (marca domyos), presa doppia pronazione SEMPRE (sono anche carichi bassi, ma per allenare la presa sempre cosi...)... piu larga delle ginokkia... piedi tipo ampiezza spalle, punta diritte credo cosi

non va bene?

schiena sempre iperestesa, e spingo anche di gambe (le cosce sono parallele al terreno! e salgo simultaneamente con gambe e schiena, in modo da trovarmi in posizione eretta...), quindi NON solo di schiena come ho visto dei video in giro per la rete.... ah e poi cerco di tenere sempre in linea le spalle, insomma, non faccio il "rilascio delle spalle" modi gobba... grazie UNGE! presto arrivo a sti 100 di massimale!

poi ho detto... oggi ho provato a fare qualche staccata, con 46 kg! tranquillo... lo sento bene (da terra), il bilanc lo appoggio, mi riassetto e riparto senza staccare la presa!

poi sto scoprendo che lo stacco allena un fottio anche il trapezio!!! BENE BENE!

teoricamente e INDICATIVAMENTE solo per farmi un idea... per avere 100 di stacco, il 5x5, con quanto lo dovrei eseguire?

5x5@80kg? == 100 kg massimale di stacco? (parlo indicativamente, vorrei sapere piu o meno a cosa equivale...)

lo stesso per massimale di panca 70 (sarebbe un 5x5 @ ??)
lo stesso per massimale di squat 90 (sarebbe un 5x5@ ??)

ciauz!!!!!

**kickboxer_87** · 31-12-2006, 01:06 AM

........boh... in teoria se fai 5 colpi con 60kg nella panca i 70 li hai..
nello squat... 80kg
stacco....+ o - uguale

**Corvette** · 31-12-2006, 11:48 AM

BENE 12345565043769095476054965409605496609530695069506 9

Ottimo allenamento!

Buon anno anche a te

**123456789** · 31-12-2006, 11:49 AM

mo sto nick è diventato una moda eheheheheh

grazie corvettte!!!!! e auguri anche a te!!!!!!!!!!!!!

**tattoos** · 31-12-2006, 11:51 AM

Auguri !!!!

**123456789** · 31-12-2006, 11:53 AM

Il buon 123456789 ricambia anche a te Zio!!!!!!!!!

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Auguri di Buon Anno a TUTTI
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**heerokeem** · 31-12-2006, 01:30 PM

90658903478b 939000034650345978423617463278 tanti auguri , spero che l'anno che verrà sia meglio di quello che è stato non tanto quanto quello dopo che verrà quasi quanto quello che non sarà perchè rimarrà un sogno!!

ahahahahah che frase alla Lu ahahahahhaha

AUGURI 9058439067'847328475643786570386568845827461235635 156

**Sir_Ore** · 31-12-2006, 01:49 PM

Tanti auguri e tanta serenità

Federiko

**paoletto83** · 31-12-2006, 01:53 PM

Mi associo agli auguri

**123456789** · 01-01-2007, 04:31 PM

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e 2007 fu!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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bella ragazzi!!!!!

**123456789** · 02-01-2007, 04:06 PM

Rieccomi! più in forma che mai ehehehehe

allora:

resoconto del wo A:

__Panca piana 5x5@51kg 5\5\5\4\4 che cazz (la panca è quella che fatica di più ora) una rip in piu... (però buone sensazioni rispetto al wo scorso) il peso lo sento mio, non traballa diciamo ecc... sarà che la presa migliora... bene...
__Squat (e qua BENE): dovevo fare 5x5@58 kg (+4) ma ho detto che schifo, direi che valgo di più eheh: 5x5@60kg (+6) 5\5\5\5\5 scendendo di tanto sotto il parallelo, alcune rip toccavo femorale e polpaccio diciamo

OTTIMO! (quello che volevo: scendere di più)...
__Panca stretta: 5x5@42 (+2) 5\5\5\5\5 ok!!! controllando bene il peso, e cercando di tenere piu contro il corpo i gomiti...
__Affondi: 2x8 (1kg in piu per ogni manubrio) ok...
__Panca inclinata: 2x8 ok...
__Stretching...

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ora mi LAVO, e MANGIO!!!!!!!!!!!!!!!!!

CIAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO