Fancazzismo [diario di teo]

[°°sOmOja°°]

certo che fare stacchi dopo le trazioni appesantite è + difficile
io proverei lunedi a metterli come primo esercizio e sono quasi certo che i 155 li chiudi facili.

[123456789]

somo, è anche difficile fare TRAZIONI app dopo STACCHI?

bye

[°°sOmOja°°]

certamente.. ma bisogna stabilire delle priorità

così com'è + difficile fare croci dopo la panca.

[Teo86]

il fatto è che fare gli stacchi a inizio sessione puo' essere devastante... almeno le trazioni non mi compromettono il wo...

[Teo86]

Hai litigato con susanna?come mai?Domani sono in pal se ti alleni sono li senò buon week end...ciao teo

ti sei deciso a piantarla di fare il fake e a postare in modo intelligente finalmente...?

[Teo86]

yeaaaaaaaaaaaaahhhhhhhh sono finito in seconda pagina...

allenamento di oggi... 20 / 22

5x5 trazioni alla sbarra presa larga
+25 kg sovraccarico 5 5 5 5 4 azzzzzzzzzz per poco...tengo ancora i 25 perchè almeno miglioro nella chiusura... sono contento
sono all'incira 130 kg di lat machine presa larga farei notare


5x5 panca piana
115 kg 5 [BOOOM]
110 kg 5
105 kg 5 5 5
nella panca sono arrivato allo stallo credo... [era ora stavo migliorando troppo ] sono talmente contento dei risultati che non mi da neanche fastidio...
i casi sono 2 : o ho aumentato troppo passando da 110 a 115[75% probabilità] o è il caso di cambiare schema motorio[25%]...
giovedi' saggiamente scarico e passo a 112,5... perchè 115 sono il mio 5 rm alla morte e la serie dopo son cotto... ho bisogno almeno di un minimo buffer
se non va manco con 112,5 passo alle dip appesantite


5x5 Squat
ho trovato il modo per forzare nello squat senza paura: ho allegato il disegnino dell'esercizio:
uno spettacolo ... scendo meno rispetto allo squat ma posso sforzare senza paura alla fine lo riappoggio [o lo mollo] tranquillamente...
ero talmente contento della scoperta che mi son lasciato prendere la mano e ci ho dato dentro da matti
6x 6-8 con 120 kg...
rest 1,30'' all'incirca...
la 6 serie sono crollato sul bil... che bello era da quando non scoprii gli stacchi che non mi divertivo a "farmi male" cosi' ... domani non cammino temo


5x5 lento dietro
75 kg 5 3 3 3 2 cottissimo dallo squat ho fatto quel che potevo... buono pero' almeno prendo confidenza col carico... se tutto va bene dovrei tra non molto riuscire ad alzare il mio peso sopra la testa
mesi fa lo sognavo di notte


Stacchi da terra
saltati causa squat
ora che ho trovato l'esercizio sempre prima stacchi poi squat tanto posso permettermi di "crollare a terra"


4x8 ai cavi per tricipiti con corda
1' rest nothing to report a parte la sensazione di pompaggio... eheh


4x6-8 curl manubri
qui qualche serie a rip piu' bassa perchè è troppo bello usare i manubri piu' grossi che abbiamo [30 kg] per farci i bicipiti... ci sono i classici tamarretti da palestra che mi guardano come fossi un alieno..

allego l'immagine gentilmente offerta da bb dell'esercizio...
esperti datemi controindicazioni... comunque ottima sensazione sui quad...

ah voto: 6,5 in ripresa

mi spiace per le braccia ma non ho tempo il lun di allenarle come si deve...

[kickboxer_87]

chiamasi HACK SQUAT. bel wo cmq

[Teo86]

hack squat?

io pensavo fosse solo una macchina... pero'... non si smette mai di imparare

[°°sOmOja°°]

ma come diavolo fai a caricare 120kg nell'hack?!!?
è un pesone

[Dany_(84)]

Complimenti Teo.
Premetto che non l'ho mai fatto l'Hack Squat, ma 120 kg per 6x 6-8 rip non è poco fidati.

[Teo86]

a si?

non mi sembrava... sarà che cmq essendo òa prima volta non scendevo un granchè avevo 2 pizze da 10 sotto il bil per far spessore...
prossima volta ne metto solo 1

con una sono poco meno di 22,5 cm da terra

[°°sOmOja°°]

ora che mi ci fai pensare l'ho sempre eseguito con i dischi piccoli..
magari qualche volta provo con quelli regolamentari

[Teo86]

ora che mi ci fai pensare l'ho sempre eseguito con i dischi piccoli..
magari qualche volta provo con quelli regolamentari

fai conto che io sono 1.90 e passa e quindi per me partire da 22,5 mi fa "esprimere" la stessa accosciata che hai tu da 19 cm ...

[°°sOmOja°°]

si ma i dischi piccoli non partono da 19cm, credo
cmq facci sapere come va dai 22cm

[Teo86]

yeaaaaaaaaaaaaahhh [2]
mi sono fatto maluccio alla schiena yeeeeeeeeeaahhh
oggi era l'ultimo allenamento del 5x5 ....
sono volate 6 settimane

allenamento oggi 20 - 21.30
oggi in piu' è anche giovedi' e mi sono dovuto allenare di sera lo stesso causa impegni ed ero stanco....

5x5 trazioni alla sbarra presa larga
+25 kg sovraccarico 5 5 5 4 4 mi sentivo non recuperato è un po' si è visto... da riposato le faccio tutte tranquille... buono cmq


5x5 panca piana
112,5 kg 5 [BOOOM]{2}
110 kg 5
100 kg 5 5 5
ok è ora di cambiare la panca con le dip e di resettare lo schema motorio 112,5 inoltre sono come i 115... per 2,5 non cambia nulla



5x5 Stacchi da terra
155 5
155 5 [ahia]
stop

mi sono fatto male tirando da cani la 5 della seconda serie... sono fatto cosi' se sono stanco devo mettermi in testa che NON devo fare gli stacchi pesanti...
comunque sono migliorato in un fatto: appena ho sentito dolorino STOP subito anche perchè me lo ricordo bene il male alla schiena bassa di qlk mese fa non voglio ripetere adesso che scrivo ho un leggero dolorino... quindi tutto ok


5x5 Hack Squat libero
saltati ovviamente...


5x5 lento dietro
al multipower con 60 kg un po' di serie da 8... col mal di schiena non si puo' pretendere


4x 6-8 curl manubri
da seduto con manubri sui 24 kg mi sembra un po' di serie con 1'-1'30


4x 6-8 Push down con cora ai cavi
stesso lavoro... tutto ok...


voto 9 [era l'ultimo quindi va bene]


ora finalmente che ho finito posso dare un giudizio su questo tipo di allenamento...
puntualizzo:
1. io non ho lasciato buffer da nessuna parte praticamente
2. non mi sono mai allenato per la forza [anche se questo non è per niente forza pura]

i risultati sono stati i seguenti dal 2 gennaio:

trazioni:
5 rm:+15 kg
6 rm: +25 kg

Panca
5 rm : 107,5 kg
5 rm : 115 kg

Stacchi
5 rm: 140 kg
5 rm: 160 kg

squat
5 rm : 120 kg
5 rm : 130 kg

Lento Dietro
5 rm: 67,5
5 rm: 75

Bicipiti in piedi con bil angolato
5 rm: 47,5 + 6 bil
5 rm: 55 + 6 bil

French Press
5 rm: 45 + 6 bil
5 rm: 50 + 6 bil


i risultati si commentano da soli... inoltre ora sono 95 kg fissi rispetto ai 93 e qlks di gennaio... e non sono per niente piu' appannato [anzi]
insomma un successo...
adesso ne approfitto per fare uno scarico deciso: ho carnevale in mezzo e quindi penso di fare uno stop di 5-6 giorni... cosi' lascio riposare tranquilla la schiena che si sarà infiammata leggermente: stretching tutti i giorni da domani comunque poi prox settimana vediamo...

adesso sto pensando cosa fare dopo... ho già pronto il programma per dopo [6x4 7x3 8x2] ma pensavo di tornare a far massa già da subito.. vediamo