ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[mattia1987]

tu punti a 100 ahahahahah e cs?? forse le vuoi fare per riscaldarti....io sono come nei fil di bud spencer e terenc hell "almeno il doppio...o nn se ne fa niente"
cmq scherzi a parte
stai andando veramente bene io credo che presto vedrai le 100 reps

cmq se hai 2 da 24 perche nn inizia a fare qlk slancio eh??

[Visione]

oggi al posto di fare il tuo programma mattia, ho fatto il corso di kt, lo so che è sbagliato ma visto che mi ero iscritto non potevo evitarlo.
7 ore di corso con solo 1 ora di pausa.
ho visto
swing
swing americano
turkish get up
clean
clean & press
snatch

alcune tecniche sono diverse dal ghiri sport, ma secondo me soltanto perchè fanno 1/4 di quello che fate voi altrimenti non riuscirebbero.

l'intensità è stata bassa senò 6 ore come le facevamo, ma 6 ore sono sempre 6 ore.

rispetto agli altri partecipanti facevo molto di più, io usavo quello da 28 gli altri da 16, tutto merito del tuo programma.

domani riposo e lune riprendo con il programma.
per gli slanci no problem ho voglia d'iniziarli non togliendo però l'attenzione agli snatch.

ciao buona domenica

[mattia1987]

ciao visione...in privato mi dai drttagli del corso???
cmq sia l importante e che capisci ke quello ke hanno fatto in quel corso NON E GHIRI SPORT e solo fitnes cn le ghirie
immagino che lo strappo suia stato fatto in stile"olimpico" e che il jerk lo si faccia dreitti e nn spingendo il bacino avanti....cmq
continua ad allenarti va che e meglio
ps tu dovresti allenare slanci e strappi (che sono parte della stessa competizione)
e slancio completo(che e un altra specialita in cui si compete)
ci sentiamo presto ciao

ps ieri l altro ragazzo che ha iniziato a fare le gare di ghiri sport sta dando i suoi frutti ...da 8 e slanci a 12 ,e poi da 23 strappi a 27 (pero x colpa di una caxxata nn e arrivato a 30-32)

ciao a tutti

[Visione]

adesso venerdi e piu leggero,magari diminuisci a 4 set invece di 5
e aumenta i riposi fino a 2 min

lunedi
ancora un po di scarico

strappo 16kg 10-15-20-15-10 2min di riposo

mezzo strappo 1 ghiria 24kg 3x60 1.30riposo

one arm deadlift 24kg 3x15x braccio l'ho fatto tenendo il ghiri di fianco, stile valigia, va bene lo stesso?
one arm squat 24kg 3x15 x braccio

mi rccomando lavora l addome fai dip trazioni ecc... che stai andando benissimo

tutto bene aspetto nuovi ordini per mercole
ciao
grazie
andrea

[mattia1987]

mercoledi
strappo
16kg 10-15
24kg 5 ,24x braccio ti riposi 2 min tra le serie
dopo l ultima da 24reps (sia destro ke sinistro) senza fermarti prendi i 16kg e fai 20reps x braccio

mezo strappo mantieni cn una mano 2kb uno da 16kg e uno da 20 e fai 20 reps per braccio x 2 serie

slati con la ghiria tra le gambe 28kg 3x10 1 min di riposo

buon lavoro

[Visione]

Bronte: cronaca d'un massacro
Premetto che sono stato un po' un disastro

mercoledi
strappo
16kg 10-15
24kg 5 ,24x braccio ti riposi 2 min tra le serie
1 serie mi sono detto leggere
alla 3 soffrivo come un cane
alla 4 ho detto soffro troppo proviamo a farle veloci, morale
col braccio sinistro 12 non avevo più energie
alla 5 sono tornato a farle lente e le ho fatte tutte 48 però...
dopo l ultima da 24reps (sia destro ke sinistro) senza fermarti prendi i 16kg e fai 20reps x braccio
mi sono dimenticato di fare questo

mezo strappo mantieni cn una mano 2kb uno da 16kg e uno da 20 e fai 20 reps per braccio x 2 serie
qui il kt da 20 ha la maniglia più spessa di quello da 24, ho provato ma facevo fatica solo a tenerle, ne ho fatte 50 (25,25) con quello da 28
slati con la ghiria tra le gambe 28kg 3x10 1 min di riposo
ok qui facili

buon lavoro

aspetto commenti e nuovi ordini
grazie
andrea

[mattia1987]

visione...ma mica hai fatto 5 serie da 24 x braccio??

[Visione]

si, era una da 5 e una da 24? avevo il dubbio.
sorry era ancora scarico per poi testare ?
scusa

[mattia1987]

visione rileggendo mi sa che la domanda di prima era retorica......hai fatto confuione,ma daltronde anche io ho messo le reps in modo che potevano sembrare serie

sapeti negativi.....il volume e cambiato e cm ti ripeto qst allenamenti vanno seguiti religiosamente...ma daltronde avendo fatto i mezzi strappi cn 28kg diciamo che un po si e compensato

aspetti positivi

sei migliorato tantissimooooooooooo tu prima eri ingradi di fare 58 reps per una sola serie , tenendo presente che col sinistro facevi al massimo 25 reps ...adeo sei stato ingrado di fare ben 5 set +- da 24 reps ahaahahahahahaha

fenomenale...domani riposa e fai tanto stretch x gli avambracci ...dovro cambiare qlksina perche adesso dovremmo fare uno o un paio di allenamenti leggermente piu leggerini anche se nn troppo ..ahaha complimentiiiiiiiiii

[Visione]

grazie, è che sono proiettato sul farne 100, così pensavo 48 è quasi il 50% però per 5 serie ci può stare
la prossima volta se ho dubbi ti chiedo
grazie ciao

[Hammer]

Ciao Visione.Effettivamente leggendo mi sembrava un po' esagerato il V. del tuo allenamento.Chissa' che sensazione di goduria l'acidosi negli avambracci e le mani gonfie tipo "Atto di forza",quando Schwarzy viene sbalzato nell'atmosfera di Marte...Il tuo e' un obittivo fattibile.Concentrarsi solo sullo strappo con serie progressive potrebbe essere noioso e non gratificante a livello fisico, se hai obiettivi anche di fitness generale,come tono ed ipertrofia.Comunque,base base, un 'idea potrebbe essere:settimana 1rovo ad arrivare a 50
Settimana 2: tento le 55
Settimana 3: 60 e via di seguito,tenendo d'occhio i t.
Comunque segui gli allenamenti che ti sta dando Mattia,che sono decisamente buoni e ricchi di spunti di riflessione x il sottoscritto.Se ti va riserva un giorno alla settimana per questa prova,ma in giorni che ti consentano un recupero.Ripeto:solo questa prova x simulare la gara.ciao

[Visione]

grazie dei consigli
al momento aspetti fintess non mi interessano proprio, l'unica cosa che mi interessa è gareggiare nel ghirisport
per testare ogni sett preferisco attenermoi a quello che mi dice mattia, anche perchè sento che me la gioco sempre sul filo del sovraallenamento, poi se sbaglio e faccio 5 serie al posto di una ancora di più

aspetto come al solito nuovi ordini per domani
24 giorni e ci vediamo alla gara
ciao

[mattia1987]

ciao hummer..cm va??

io credo che provare ogni settimana ad andare oltre il limite ,oltretutto a caso,della settiamna precedente sia controproducente....purtroppo il corpo si abitua facilmente e lo si riesce a stancare altrettanto
gli allenamenti ,e sopratutto quelli di GHIRI SPORT, devono avere andamenti ondulati perche il corpo ha bisogno di recuperare e poi di andare oltre ..recuperare ancor aun pochina e arrivare al limite prrecedente poi superarlo e poi recuperare ancora...eccc
ed e per qst che ho chiesto a visione ...se lui fose veramente convinto di qst scelta ,proprio perche la copmplessita degli allenamenti e alta (io ora nn sono un professorone..eh nn e che quello ke faccio e sempre tuto giustissimo) pero mi sembra che i frutti stiano arrivando, allenarsi senza una guida"generale" nel GHIRI SPORT per secondo me e da pazzi ....o sei un vero genio ,una persona metodica ,che sa veramente bene quello ke fa ,altrimenti e meglio farsi guidare,o almeno consigliare,perche e molto facile sovrallenarsi in qst SPORt

poi se vuoi fare fitness ecc... sucsate e vero ke la ghiria e multifunzione,pero se hai a disposizione una palestra e inutile ke soffri per nulla..il bello o il brutto del GHIRI SPORT e la sofferenza che pero dopo si trasforma in atributi che ti danno grandi sodisfazion (piu forza ,piu velocita,piu RESISTENZA ,) oltre a darti l opportunita di gareggiare

visione sta andando molto bene ,l altro ragazzo che si sta allenando fin ora sta andando anche lui altrettanto bene ...nn vedo l ora che arrivi la gara del 23 novembre

hummer tu ci sarai ai mondilai??

[mattia1987]

allenamento di domani

strappo 16kg 10, 20 1.30 rest
28 6x15reps x braccio 2 min di riposo

strappo 16kg 3min x braccio 5 min riposo

mezzo strappo 16kg 6min x raccio tot 12 min senza fermarti ..devi RESISTEREEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

affondi 2x60passi

poi dip trazioni addome stretch ecc.....

good luck (spero si scriva cosi9 ciao ciao

[Visione]

un dubbio dip e trzioni quante ne faccio?

calcola che come massimale ho trazioni 150kg (io quando pesavo 100+50 e dip 160) ultimamente ne facevo tantine o 10x5 con sovraccarico o 8x8