Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Allenamento di ieri. Ho effettuato panca senza progressione ed alte rep per lo squat. Per le trazioni orizzontali ho usato presa uguale sulle 5 serie ma le ultime tre le ho chiuse con 8 rep invece che 10, ero un po cotto...ed erano anche quasi le 11 di sera....addominali saltati.
Panca
Serie I
https://youtu.be/UkUYIId0qZE
Serie II
https://youtu.be/laqgZf1emeE
Serie III
https://youtu.be/K1GNI5w-zU0
Serie IV
https://youtu.be/FP-Cj6MrOyg
Serie V
https://youtu.be/9S9BJIKzwx8
Squat
Serie I
https://youtu.be/iiNJaRi7CCs
Serie II
https://youtu.be/WWF1j9ZrkOg
Serie III
https://youtu.be/O_9aeJrWrUs
Serie IV
https://youtu.be/cWegcTCMa4g
Serie V
https://youtu.be/iGLjEvPeL1E

Seguendo i suggerimenti di eraser e doc alterneró sessioni con alte rep e sessioni tecniche per lo squat in attesa dei dischi mentre per la panca manterrò tendenzialmente il peso di 55kg. Per lo stacco devo ancora trovare la quadra per una esecuzioni accettabile quindi anche lí terrò 5x5 con 80 kg senza progressione.

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[MrDoc]

Squat discreto, trovo che forse manchi un pochino di controllo in basso

Panca: il 3° e il 4° video sono quelli in cui tieni meglio i gomiti sotto il bilanciere

[bullshark]

Si doc forse scendevo troppo a piombo nello squat, ma ero veramente stanco ieri sera.
La panca sono contento di come, anche se lentamente, io stia migliorando.
Grazie doc!

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[bullshark]

Pessima settimana questa. Da domenica scorsa sono riuscito ad allenarmi solo oggi...ho ripreso con l'allenamento cuscinetto aumentando un po i carichi.
Distensioni su panca inclinata con manubri 3x10 15,5 kg.
Alzate laterali con manubri 3x10 7,5 kg.
Bicipiti su panca Scott con bilanciere EZ 3X10 24 kg.
Rematore con bilanciere 3x10 40 kg.
Stacco 3x10 40 kg. Affondi 26kg ed addominali per chiudere.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Panca 5 serie con 5 rep ciascuno, nelle ultime 2 serie ho curato maggiormente l'adduzione scapolare ed infatti toccavo i fermi staccando il bilanciere. Ho cercato anche di mantenere i gomiti sotto il bilanciere e, anche se non sempre ci sono riuscito, sono abbastanza soddisfatto. Per lo squat ho eseguito la variante con 3 fermi, certo al parallelo non ero sempre proprio al parallelo, ma le rep le ho sentite e sono contento.

Panca
Serie I
https://youtu.be/OkN0I0y1ISw
Serie II
https://youtu.be/24eKYcE8fgk
Serie III
https://youtu.be/EC4EHfoO2h0
Serie IV
https://youtu.be/RSnO9yEqZ5M
Serie V
https://youtu.be/53-KTd5us4I

Squat
Serie I
https://youtu.be/GA6j3Rd4Kqk
Serie II
https://youtu.be/oOhlE3ZuidI
Serie III
https://youtu.be/P5St-FkUnSs
Serie IV
https://youtu.be/HGtnCMYwu4Y
Serie V
https://youtu.be/gJRwF6inyhc

A chiudere trazioni orizzontali 5x10, durante le quali ho allungato la pausa e ne ha giovato la qualità delle esecuzioni, e addominali.

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[MrDoc]

Nella panca si vede un buon lavoro alla ricerca del controllo, ogni tanto il fermo al petto sfugge, però la ricerca dei gomiti sotto il bilanciere e l' adduzione si vedono

Nello Squat il problema non è l' altezza del fermo al parallelo, non abbiamo una livella nel sedere, capita di non essere perfettamente posizionati. Il problema è che spesso i tuoi fermi sono "tirati via", ovvero molto brevi e/o pasticciati. E' un esercizio tecnico, molto didattico, però è meglio farlo con un carico inferiore piuttosto che pasticciarlo (non è facile, anche io spesso, riguardando i miei video vedo che ho pasticciato a mia volta)

[bullshark]

Hai perfettamente ragione doc. Mi sono lasciato ingolosire dal peso, ho eseguito prima una serie con 70kg sempre con fermi ma ho cancellato il video. I fermi li facevo meglio anche se l'ho sentita leggera. La prossima volta userò questo peso per curare al meglio l'esecuzione.

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[MrDoc]

Parti con 70kg, se proprio è facile facile magari metti 75

[bullshark]

Allenamento di oggi. Scheda B con Stacco senza progressione 5x5x80kg, military 3x10 dove ho incrementato a 30 kg, rematore stavolta fatto con bilanciere e 50kg sempre 3x10 poi tricipiti, bicipiti ed addominali.
Per le esecuzioni dello stacco ho buone sensazioni e mi sembra di esser migliorato. Una nota: sento in particolare nella zona lombare la prima ripetizione di ogni serie...
Stacco
Serie I
https://youtu.be/GT4XsIWGVNM
Serie II
https://youtu.be/fs1RuSMpLrQ
Serie III
https://youtu.be/L2cfsZUKnTY
Serie IV
https://youtu.be/1cWUTD3YcQo
Serie V
https://youtu.be/Q1EnokXsPeo

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[MrDoc]

Lo fai più in fretta e quindi si fa più fatica a rendersene conto, ma estendi comunque prima le gambe e poi la schiena, fallo più piano ma controlla il movimento.

[bullshark]

Sta diventando piu difficile del previsto...ok doc cercherò di eseguirla in maniera più controllata.

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[bullshark]

Dopo una settimana in cui, causa moglie 3 giorni all'estero per lavoro, mi sono dedicato ai miei bimbi e con un sabato all'insegna dei festeggiamenti per il piccolo di casa che ha compiuto 3 anni e con una domenica con torneo di calcio del grande e festa di compleanno di un amichetto al pomeriggio, ho ripreso oggi con un allenamento leggero, solo parte alta. Ho terminato dopo 50 minuti perché sono cotto e domani mi devo svegliare all'alba per un collaudo. La cosa positiva è che domani ritirerò i due dischi da 20kg!

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[bullshark]

Il mio primo quintale! Ebbene si oggi ho alzato il mio primo peso a tre cifre, complici anche i due nuovi dischi da 20! 😁
Ho seguito la scheda A di doc ma in maniera un po atipica nel senso che ho incrementato durante le 5 serie. Come risultato alzerò l'asticella nello squat. Le ultime tre serie sono con 110 kg ma non tutte le rep sono belle, alcune al parallelo, altre forse neanche valide. Credo che 100kg sia il giusto peso. Panca invece ho mantenuto i 55kg dove cerco ancora di mettere i gomiti bene sotto al bilanciere. A chiudere trazioni orizzontali ma niente addominali.

Squat
Serie I (esecuzioni un po' rapide...)
https://youtu.be/BAD_3T4OiUY
Serie II
https://youtu.be/dktY5fzCyNw
Serie III
https://youtu.be/DU7W-iqpvaI
Serie IV
https://youtu.be/lJ00T5FvF8Q
Serie V
https://youtu.be/RJLhOOx8WNA

Panca
Serie I
https://youtu.be/92fcwXen_X0
Serie II
https://youtu.be/Y_fW-q5dJIY
Serie III
https://youtu.be/1_YfwrK35IQ
Serie IV
https://youtu.be/Qtt6c3Mshw8
Serie V
https://youtu.be/5UIwpFd65FE

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[MrDoc]

Nella panca dovresti provare a chiudere ancora un pelino i gomiti perchè non sei ancora perfettamente sotto il bilanciere.

Nello Squat hai dimostrato un potenziale stratosferico (alcune non sono perfette, ma con qualche aggiustatina hai un gran margine)

[bullshark]

Si doc, ho tenuto il bilanciere più alto ma credo che non mantengo le spalle abbastanza basse e quindi i gomiti non sono sotto quanto dovrebbero.
Per lo squat ti ringrazio anche se credo di dover lavorare ancora nel senso di qualità dell'alzata, per questo sarei orientato sui 100kg come carico costante che sento si pesanti ma maggiormente controllabili dei 110kg.
Grazie ancora doc.

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