Diario di JNR93

[Muscia]

Dovresti indicare per lo meno che carico stavi utilizzando. (sarebbero utili anche serie e reps)

[MrDoc]

Allora, un po di considerazioni in ordine sparso:

1) sei più zuccone di me
2) non puoi fare un massimale ad ogni allenamento, non funziona e non ti serve (io stò lavorando a singole e a carichi submassimali perchè tra 12 giorni ho la gara, ma normalmente non mi alleno così; oggi Gianluca, il mio coach, si è incaxxato moltissimo per la mia bravata)
3) non puoi neanche tirare alla morte al panca ad ogni allenamento, non funziona neanche se fai BBing e non PLing
4) Metti dei pantaloncini o dei pantaloni della tuta, con i Jeans non puoi posizionarti bene per fare un discreto leg drive
5) Nella ripresa laterale si vede che, al petto, non hai i gomiti bene sotto la verticale del bilanciere, inoltre, quando sei in difficoltà tendi ad aprirli.

[JNR93]

ok doc, prossima volta tengo conto di ciò
riguardo al massimale, diventa una sfida personale. Ma non so se oggi lo rifarò o meno. Son pieno di dolori
grazie per il supporto ragazzi

[JNR93]

Allora, un po di considerazioni in ordine sparso:

1) sei più zuccone di me

io ti adoro, sei il mio idolo come ti dissi mesi fa

[JNR93]

peso 74,9kg
cardio (10'+15') fatto
domani dorso
PEACE

[MrDoc]

riguardo al massimale, diventa una sfida personale.i

Sono sicuramente uno di quelli che ti capisce di più, però anche la sfida personale va fatta con un minimo di criterio.

Se tu ad ogni allenamento tiri un massimale vero, rischi 2 cose:
1) di farti male (e non conviene)
2) di peggiorare sempre di più il tuo amato massimale (e sviluppare una grande senso di delusione)

Devi periodizzare almeno un pochino, fare qualche sessione più leggera, con un minimo di margine. Anche io che in questi giorni ci stò mettendo l' anima, però alterno una sessione pesante a una leggera.

[JNR93]

Sono sicuramente uno di quelli che ti capisce di più, però anche la sfida personale va fatta con un minimo di criterio.

Se tu ad ogni allenamento tiri un massimale vero, rischi 2 cose:
1) di farti male (e non conviene)
2) di peggiorare sempre di più il tuo amato massimale (e sviluppare una grande senso di delusione)

Devi periodizzare almeno un pochino, fare qualche sessione più leggera, con un minimo di margine. Anche io che in questi giorni ci stò mettendo l' anima, però alterno una sessione pesante a una leggera.

alla fine ho desistito doc!
non per paura, ma per evitare quello che hai detto. inoltre settimana prossima non tiro fino alla morte, vado di buffer, lo vedrete dai video
anche perchè settimana prossima diventa la 6 di continuo sul massimale

[JNR93]

ok allenamento fatto..video domani mattina
la stanchezza inizia a farsi sentire, non riesco a spingere molto forte questi giorni, settimana prossima dimezzo le serie e sto con buffer 2-3 rep


1)siamo ormai a 7 giorni sull'oscillazione 74,8-74,9-74,6 kg, dunque io scendo di un 5%(quindi 27g chos) e aggiungo 15' liss a fine wo oltre che 20'(10+10) negli off..che dite?

2)cambio l'ordine dei pasti da lunedì in quanto ricomincio i corsi dunque torno un pò più tardi, di seguito le modifiche, ditemi se sono ok:

odierna(allenamento ore 14-14,30)
colazza no carb 30p 20f (6.45)
pasto 2 15c 20p 15f (10)
prewo 40c 30p 5f (13)
post 130c 30p no fat (16)
pasto 5 60c 30p 15f (19)
prenanna 15c 25p 20f (22)

con modifiche visto che mi allenerò alle 15,30-16
colazza no carb 30p 20f (6.45)
pasto 2 no carb 20p 15f (10)
pasto3 15c 25p 10f (12)
prewo 40c 30p 5f (14.30)
postwo 130c 30p nof (17,30-18 max)
pre-nanna 70c 30p 20f (21max)

[carnera]

Mi sembra inutile diminuire così tanto l'intensità, non penso tu debba scaricare a meno di situazioni gravi.
Nel bbing si "scarica " calando il volume ma mantenendo alta l'intensità.

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[JNR93]

allora come mi consigli di fare?
diminuisco il numero di sets totali ma mantengo stessi pesi e tiro forte?

[carnera]

Cerchi sempre di migliorare i pesi, as usual.

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[JNR93]

Cerchi sempre di migliorare i pesi, as usual.

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Ok tiro a morte XD

[carnera]

Non a morte, ma con la giusta intensità

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[MrDoc]

Non a morte, ma con la giusta intensità

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Chiedo perchè vorrei capire:

Si deve tirare a cedimento? ad ogni sessione? e in questo caso ha senso ricercare anche un massimale? (non sono due cose antitetiche il cedimento e la ricerca del massimale?)

[JNR93]

da quello che ho preziosamente appreso in questi giorni doc:

no. O si va a cedimento con pesi giusti, o si cerca di rimanere freschi abbastanza da ricercare i massimali(con i relativi miglioramenti).
quello che sto facendo è un massacro inutile..l'ho capito troppo tardi