Salto il workout odierno per contrattuda polpaccio. Impossibile o quasi camminare...domani sicuramente (mi aspettano due)
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Salto il workout odierno per contrattuda polpaccio. Impossibile o quasi camminare...domani sicuramente (mi aspettano due)
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
pallina da tennis tra i due gemelli e premi a morte, dopa una sonora dose di bestemmie risolvi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi niente bjj per palazzetto occupato ma approfitto per rigenerare il mio polpaccio. Comunque, non ho resistito e ho eseguito 5 x 10 di piegamenti con 80 kg sulla schiena e belli profondi giusto per non perdere l' attitudine alla spinta.
Impossibile eseguire il wod previsto in data di ieri e nei prossimi giorni finchè non si sfiamma del tutto la parte. Almeno nei piegamenti appesantiti sento lavorare tutta la muscolatura, sono un ottimo esercizio da abbinare alla panca piana.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Il problema al polpaccio mi dà noia, contrattura muscolare. Purtroppo devo sospendere bjj, olimpionici e tutto il resto tranne push up e panca. Vorrà dire che mi sfonderò di manubri durante il periodo di stop.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Riapro il diario non appena mi riprendo dalla contrattura.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono quasi al 100% ma posso allenarmi in maniera ridotta.
Panca piana \ push up appesantite (anche con stop a pochi cm dal suolo) la sto facendo tutti i giorni. Ora che ho 15 minuti di tempo push up pliometriche e domani manubri pesanti (sempre alto volume).
Tra tre settimane si passa nella fase di intensità, poi lavorerò principalmente sulla potenza per poi sulla forza massimale. Oggi la bilancia segna - 6.3 kg ed i risultati sono notevolisismi in particolare zona addome.
Peso 116.7 kg e punto a 108-110 kg senza perdere troppa forza e massa muscolare, poi una ricomposizione corporea. Devo valutare se restare a 108-110 kg oppure mettere massa pulita per tornare a 120 kg oppure una cosa scellerata puntare i 100 kg ma tiratissimo. Sto ragionando in un ottica sportiva e di performance.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Sergio Oliva
In Pre Gara
in medio stat virtus
120 ... bufalo
100 ... secco
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi vedo piu' come bufalo...Originariamente Scritto da LaFran
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi, tanto per cambiare, panca piana. Polpaccio quasi guarito.
Mi aspettano 200 reps totali suddivise in varie serie con tonnellaggio aumentato rispetto alla volta scorsa.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ammazza... io punto agli 80 kg...
We are blind to the world within us waiting to be born
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono anche alto. Peso circa 117 kg con una % di grasso già abbastanza accettabile (prima della dieta era eccessiva). Saremo al 18% circa, punto al 15% per essere considerato in forma ma la strada è ancora lunga per perdere gli ultimi kg (anni fa ero al 30%).
Comunque l' intento è di rimpiazzare il grasso con abbondante e funzionale massa magra, utile per il mio sport.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Riprendono i wod
1) Warm up per aumentare la temperatura del corpo e scaldare i muscoli
2) 100 reps totali di clean and press manubri 30 kg cadauno + sprawl
3) Circuito Atlas stones simulate: 45,65,85,95 x 3 x 20-10-8 esplosivissime (soprattutto le 95 kg). I 95 kg li ho percepiti come i pesi della Chicco, oggi proprio grande workout. Probabilmente il mio massimale di Stones simulate si aggira attorno ai 170 kg ma diamo tempo al tempo, ora non è il momento di caricare. Sto lavorando minuzionsamente su tecnica dei clean, ogni reps è a livello spalle cercando di impiegare 1 s per il clean.
4) Circus dumbbell press fino a 60 kg (leggeri)
5) Log cheating curl 5 serie da 5 76.5 kg fissi
Per il cardio jumping jack e burpees. Sono morto
Note:
caviglia sembra guarita, grande esplosività, i pesi schizzano alla velocità della luce ma tutto questo si trasformerà in carichi interessanti durante la fase di forza. Ogni settimana aumento leggermente il tonnellaggio e anche i pesi, prossimamente +20 kg nelle Atlas esplosive e + 20 kg nelle push press manubri mantenendo inalterate le ripetizioni del circuito.
Forma migliorata, maggior durezza muscolare, più fiato e meno grasso eppure mangio poco.
Ultima modifica di Corvette; 16-03-2015 alle 02:19 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
1.2 s il tempo dell' alzata dei 95 kg di Atlas simulata (da terra fino alla fine della tripla estensione). Se arrivo ad 1 s esatto mi riterrò davvero soddisfatto, comunque i 95 kg rappresentano un carico chiaramente dinamico.
Man mano che raffino la tecnica e la capacità di lavoro utilizzerò anche 135 kg o 145 kg (non mi ricordo fino a quanto posso caricare il piolo) dinamici di Atlas simulata, ora per un pò di tempo lavorerò in un range tra i 95 ed i 115 kg cercando di NON penalizzare la velocità e aumentando il tonnellaggio totale.
Quindi
- MARZO volume
- APRILE volume
- MAGGIO volume
- GIUGNO potenza
- LUGLIO potenza
- AGOSTO aumento forza massimale con lo Smolov su tutti gli esercizi base
- SETTEMBRE aumento forza massimale con lo Smolov su tutti gli esercizi base
- OTTOBRE volume
- NOVEMBRE volume
- DICEMBRE volume
Ultima modifica di Corvette; 17-03-2015 alle 10:41 AM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ripreso bjj!!
Complici i pesi, la forza aumentata, i 6 kg abbondanti persi sto veramete macinando bene con le lotte. Segnalo una presa alla schiena con tanto di finalizzazione in un paio di secondi...soddisfatissimo.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Oggi allenamento un pò duro in programma all' ora di pranzo.
Esercizi
1) Dumbbell clean & press The Lost Art Of The Dumbbell Clean And Press I miei goal sono molto simili a quelli indicati in verde, devo sistemare tecnica di spinta (appena modifico leggermente la tecnica, i pesi schizzano e mi salterebbero dalle mani i manubri se non avessi una buona presa). Alte ripetizioni per imparare i patter motori. Diciamo che se facessi push press x reps con due da 60 kg mi riterrei soddisfatto, ma devo migliorare di tecnica e sbloccare la spalla sinistra.
2) Atlas Stones simulate (oggi tante reps, altissimo volume). E' un esercizio completissimo, consuma egregiamente tutta la muscolatura e frigge glutei, femorali, addominali, bicipiti e spalle
3) Power stairs (high box) x reps. Lavoro egregio per i dorsali, trapezi, femorali e core
4) Speed deadlift + band
5) Speed pendlay row
6) Speed Front squat
Questa settimana panca solo venerdì, perchè dò un' enfasi maggiore all' overhead pressing con manubri. Venerdì panca manubri + parziali pesanti con elastici
Ultima modifica di Corvette; 18-03-2015 alle 10:37 AM
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Permessi di Scrittura
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