Un programma "niente di nuovo" massa e forza per principianti

[EdoardoDeLarge]

Se si chiama MASSIMALE....come vorrai trovarlo ?
Alzando per una volta un peso sempre crescente fino ad arrivare al carico massimo col quale puoi svolgere una ripetizione completa.
...
O era una supercaz.zola ???

Quindi prima di iniziare a programmare, per ogni tipo di allenamento (squat, panca, ecc.) mi metto lì e provo a fare una ripetizione con un peso che giudico importante per il dato esercizio e trovando il mio massimale?

[eraser]

Quindi prima di iniziare a programmare, per ogni tipo di allenamento (squat, panca, ecc.) mi metto lì e provo a fare una ripetizione con un peso che giudico importante per il dato esercizio e trovando il mio massimale?

Ascolta edo....li vogliamo leggere due threads prima di avventurarci in pericolose ed inutili elucubrazioni ?

Dammi retta, prima di costringermi a prendere antipatiche decisioni.

[EdoardoDeLarge]

Ascolta edo....li vogliamo leggere due threads prima di avventurarci in pericolose ed inutili elucubrazioni ?

Dammi retta, prima di costringermi a prendere antipatiche decisioni.

Mi scuso e ti auguro buona giornata, non volevo essere fastidioso!

[Saladino]

Su come testare il massimale (1RM) ci sono vari approcci reperibili in rete. Però se non sei abituato a lavorare con carichi alti e basse ripetizioni ti consiglio una settimana di avvicinamento. Se non sbaglio c'è un articolo di IronPaolo sul ciclo russo che descrive come impostarla. Se fai qualche ricerca la trovi

[bbhomepage]

Calcolo del massimale negli esercizi con sovraccarico

[.:überfranz:.]

Trovi tutto nella mia firma

[EdoardoDeLarge]

Trovi tutto nella mia firma

Love you... Chiuso ot, scusatemi ancora tutti quanti!

[EdoardoDeLarge]

Dopo un po' di studio di questo metodo di allenamento compresi i vari termini annessi mi sono sorte alcune domande:
I complementari - Come li scelgo? A mio piacimento? Come mi comporto in caso di cedimento, dato che nella spiegazione viene detto di non arrivare a tanto ma di svolgere con calma ed intensità?
Il pompaggio - Ho capito di cosa si tratta, ma quante volte dovrò farlo? A ogni seduta quindi tre volte alla settimana? Avete consigli sul come eseguirlo al meglio?
Vantaggi rispetto al BS 5x5 - Il ramping, non sono riuscito a capire di cosa si tratti.
In cosa e perché può essere criticato questo metodo proposto da Wildcat?

[Saladino]

Edoardo i complementi sono nel primo post del thread. Adesso smetti di farti domande, segui il programma così come è scritto, posta qualche video e tra un mesetto ne riparliamo

[madrak]

Mi sorge un dubbio, io solitamente mi alleno a giorni alterni, quindi un giorno si e uno no, quindi capita che una settimana mi faccio 4 wo e una settimana me ne faccio 3 di wo.
Meglio farne 3 in modo da avere una pausa di 2gg tra una "settimana" e l'altra, o posso continuare cosi?

Grazie

[Wildcat]

Fai 3 allenamenti sempre

[madrak]

ok grazie, meglio non esagerare quindi....

può andare bene la cadenza

LUNEDI' panca leggera, squat pesante, rematore, lento avanti, curl, push-down, apert 90°, crunch, iperex

MERCOLEDI'stacco da terra tecnico, affondi, panca inclinata, lat machine, curl, push-down, apert 90°, crunch, iperex

VENERDI' panca pesante, squat leggero , rematore, lento avanti, curl, push-down, apert 90°, crunch, iperex


volendo aggiungere una 4 sessione cosa posso fare?

[Davide Lepore]

Devo porre una domanda ai più esperti : Il Rematore é più completo se fatto con manubrio su panca a 45gradi o in piedi con bilanciere ???

[.:überfranz:.]

Sono due esricizi diversi, non esiste "il piú completo".
Io lo preferisco coi manubri in piedi per il rom e per il cheating minore.
A 45 gradi... Ovvero sdraiati sulla pancia? No non mi piace. Se devi decidere tra i due allora vai di bilanciere.

[Davide Lepore]

Io mi riferivo a quello in foto ma con panca a 45gradi (me lo insegnarono nella palestra che frequentai a giugno)