Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Il mio coach, quando ha visto come tenevo le spalle, per farmi imparare ad addurre le scapole, mi ha fatto fare questo esercizio:

Dovevo afferrare con entrambe le mani una fascia elastica non molto dura, stendere le braccia davanti a me e poi aprirle fino a che la facia non arrivava a toccarmi il petto, 3 serie da 10

[Muscia]

Potrebbe essere una buona idea! Grazie!

[Muscia]

Allenamento mattutino: 65 min

peso corporeo: 77,8 kg

80 jumping jack

squat prog 2x5x47 kg
1x5x57 kg
3x5x70kg
3x5x72,5 kg

panca cost 5x5x40 kg

trazioni 1-2-3-4 (quarta rep della quarta serie tirata per le orecchie)

https://www.youtube.com/watch?v=uNMATXdGSNY
https://www.youtube.com/watch?v=ytgAFL2j4v0&t=7s

[MrDoc]

L' appoggio del piede non è male (forse in risalita vai leggermete sulle punte ma è poco cosa)

[Muscia]

Bene, allora proseguirò a allenarmi scalzo finché non trovo delle simil converse. Devo ringraziare Beta per l'ottimo consiglio!

[betazeta]

Ciao Muscia, troppo buono, siamo qua per aiutarci vicendevolmente.

Ho visto i video e devo dire che ho avuto la stessa impressione di Doc. Ancora leggermente spingi sulle punte.

Verissimo che si tratta di poca cosa, però è altrettanto vero che bisogna capire se lo fai perchè hai uno schema motorio che ti porta a farlo oppure sei forzato dal peso.
Quindi io proverei a fare qualche movimento a corpo libero e vediamo se durante la spinta hai proprio il "vizio".

Penso che sia una cosa correggibile eventualmente.

[Muscia]

In effetti stavo pensando anche io che sarebbe interessante riprendere anche una serie di riscaldamento per vedere se dipende dal carico o se è proprio un errore costante. Penso in parte sia dovuto alla posizione ginocchia, ho controllato se sotto bene allineate con i piedi e non sempre lo sono. Tendono sempre a stringersi. Grazie ancora per l'aiuto!

[betazeta]

Nella fase di spinta bisogna sforzarsi di salire spingendo le ginocchia all'esterno.

[Muscia]

Eh si, lo so e l'intenzione è proprio quella. Nei fatti poi puntualmente mi si chiudono, a volte di meno, ma un pochino succede sempre.
Devo riuscire a farlo sempre e a rendere naturale il movimento.

[Muscia]

Oggi breve wo casalingo, con sottofondo musicale gentilmente scelto da mia figlia Alice: i tre porcellini, il coccodrillo come fa?, quarantaquattro gatti e via discorrendo.

Peso corporeo: 77,9 kg

piegamenti sulle braccia: 20 - 25 -20 -30

dip 3x15

addominali 3x20

A seguire un po' di "cardio" in giardino inseguendo Alice.

[Muscia]

Avendo finito di lavorare prima del previsto ho deciso di regalarmi una sessione di squat tecnico, ne ho approfittato per verificare se la tendenza a alzare i talloni era data dal carico usato nella progressione o se è proprio un difetto tecnico del mio squat.
In effetti anche con un carico facile i talloni tendono a alzarsi per cui dovrò lavorare anche su questo aspetto.

squat 5x50 kg
6x5 60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=GbKl40LR9Z4

Buona serata!

[MrDoc]

Si, nulla di che, quando risali porti il peso leggermente in avanti e vai sulle punte.

[Muscia]

Peso corporeo: 77,4 kg

panca prog

10x27 kg
5x37 kg
5x43 kg
5x47 kg
5x50 kg
5x5x52,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=830yGvCB7_o

squat (doveva essere costante, è diventato progressione...adoro questo esercizio!)

5x47 kg
5x57 kg
2x5x70 kg
3x5x72,5 kg

https://www.youtube.com/watch?v=OKvXFkbbXOE

[MrDoc]

..adoro questo esercizio!

Questo è fondamentale

Nella panca il petto è alto, ma le spalle si staccano costantemente dalla panca. Guarda il mio video di panca di oggi (e tieni presente che io in panca faccio schifo ) però se osservi il profilo delle mie spalle rispetto alla superficie della panca, si trovano sempre sotto il margine, anche alla massima spinta.

Squat: la spinta è buona, però i pioedi si alzano sempre leggermente sui talloni, non capisco se sposti il peso verso le punte o se chiudi le ginocchia, però al salire dei carichi questo ti penalizza.

[Muscia]

Piccola aggiunta di trazioni:

4/5/4/3/4/3

Squat: oggi mi sono reso conto che in effetti in risalita sposto il peso in avanti (come mi avevi fatto notare tempo fa), le ginocchia mi sembravano chiudersi un po' meno del solito però non ci metterei la mano sul fuoco. Sono talmente tante le cose cui badare che spesso tante sfuggono completamente. Ad ogni modo sta decisamente diventando il mio esercizio preferito!

Panca: continuo a guardare i tuoi video e quelli di altri che mi sembra adducano bene le spalle, continuo a tentare di replicare i vostri movimenti e continuo puntualmente a fallire. Però sono testone e continuo a tentare. La costanza premia e prima o poi imparerò anch'io, sono ottimista!