Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[the77joker]

Si infatti sul rematore esistono mille possibilità visto che non è una alzata "codificata" e spesso è solo un complementare da fine allenamento. Però ho sentito molti dire di farlo con lo stesso carico della panca.
Se stai più orizzontale lavori diversamente che se sei obliquo. Secondo me va bene fatto in tutti i modi e più varianti si fanno meglio è. Io personalmente mi trovo bene a fare 5 serie da 8-10 col bilanciere alterno presa prona e supina, larga e stretta, con carichi bassi anche perché lo faccio alla fine. A volte coi manubri ma raramente.


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[MrDoc]

A me sembra un bello stacco e il baricentro lo trovo giusto...

[leonardo.laloni]

Allenamento 35 Giorno 74

Squat 5x5 @70

Panca 6x4 @52,5 (+4%)

Trazioni 4x8 @aiuto 15 kg

Crunch 4x10 con contrazioni in isometria 5 secondi

Hanging knee raise 3x8

Piegamenti 4x10


Video Squat 70 kg
https://youtu.be/s1mtjV9LJCc
https://youtu.be/f_MgJiPYZls
Devo scendere leggermente di più, sono sempre al limite...

Video Panca 52,5 kg
https://youtu.be/-qqZBQfsUzk
Delle 6 serie che ho fatto, questa è l'unica che assomiglia ad una panca...

[MrDoc]

Squat: nel primo video gli affondi sono tutti nettamente validi, nel secondo direi che sono validi ma un po più a pelo, complessivamente comunque un bello squat

Panca: non guardarti in giro dopo aver staccato il bilanciere, rischi delle contratture; talora tendi leggermete ad aprire ancora i gomiti, però non male

[Zio mauri]

Doc nella panca sembra ne abbia parecchio in serbo (10kg?) almeno le prime 3 rip, l'ultima rallenta vistosamente, comunque non male davvero bravoLeo

[Muscia]

Bravo Leo, sia lo squat sia la panca sono belli fluidi. Nello squat in particolare mi sembra che tu riesca a andare sempre bene sulle anche tenendo le ginocchia nella giusta posizione.

[leonardo.laloni]

Doc nella panca sembra ne abbia parecchio in serbo (10kg?) almeno le prime 3 rip, l'ultima rallenta vistosamente, comunque non male davvero bravoLeo

Grazie mille Zio, pochi giorni fà mi ha detto la stessa cosa anche il Doc...
Sinceramente io non ho la vostra impressione ma la prossima volta provo ad aumentare leggermente il carico... tentar non nuoce!

[leonardo.laloni]

Panca: non guardarti in giro dopo aver staccato il bilanciere, rischi delle contratture; talora tendi leggermete ad aprire ancora i gomiti, però non male

Volevo guardarmi proprio i gomiti... grazie per la dritta!

[Zio mauri]

Grazie mille Zio, pochi giorni fà mi ha detto la stessa cosa anche il Doc...
Sinceramente io non ho la vostra impressione ma la prossima volta provo ad aumentare leggermente il carico... tentar non nuoce!

anche un piccolo aumento 2,5 totali ad esempio, ma se noti che la tecnica ne dovesse risentire.....

[MrDoc]

@ Zio Mauri e Leonardo: di margine fisicamente ce n'è molto, però il limite potrebbe essere la tenuta psicologica: quando senti il peso "pesante" devi tenere duro e continuare a spingere tenendo l' assetto corretto, ma non è così semplice (io faccio fatica a fare questo in particolar modo proprio nella panca)

[leonardo.laloni]

Allenamento 36 Giorno 76

Nell'allenamento di oggi ed in quello di sabato mi sono allenato svogliato, ero in palestra solo perchè "ci dovevo essere" e non perchè avevo voglia di allenarmi... spero tanto sia un momento passeggero, è proprio adesso con i primi caldi che non bisogna mollare di un centimetro.

Squat 7x3 @75 (+4%)

Panca piana con bilanciere 5x5 @52.5 (+5%) Ho sofferto abbastanza il carico, chiuse a fatica le ultime due serie

Trazioni 4x8 @aiuto 15 Kg

Crunch inverso con contrazioni in isometria 5 secondi 4x10

Piegamenti 4x10

Stretching 5 minuti

Oggi purtroppo telefono scarico e zero video.

@MrDoc... Daniele Baioletti, PT della palestra in cui mi alleno, mi ha visto abbastanza secco nella parte superiore del corpo e mi ha consigliato di inserire a fine allenamento alcune serie di piegamenti.
Non te ne potrà fregare di meno, ma solitamente eseguo alla lettera i tuoi consigli e ci tenevo a specificare il perchè di questa piccola aggiunta.
Eseguirò i piegamenti nei giorni in cui ho panca piana e solo se l'allenamento successivo non è previsto per il giorno seguente.

[MrDoc]

@MrDoc... Daniele Baioletti, PT della palestra in cui mi alleno, mi ha visto abbastanza secco nella parte superiore del corpo e mi ha consigliato di inserire a fine allenamento alcune serie di piegamenti.
Non te ne potrà fregare di meno, ma solitamente eseguo alla lettera i tuoi consigli e ci tenevo a specificare il perchè di questa piccola aggiunta.
Eseguirò i piegamenti nei giorni in cui ho panca piana e solo se l'allenamento successivo non è previsto per il giorno seguente.

Ma no, hai fatto bene a scrivermelo; se guardi anche io faccio i piegamenti sulle braccia un allenamento si e uno no, quindi per me va benissimo.

[dorsoduro]

I piegamenti sulle braccia hanno effetti ipertrofici? Io pensavo che essendo un esercizio a carico 0 (salvo il peso del corpo) ci fosse di meglio per mettere su massa


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[MrDoc]

I piegamenti sulle braccia hanno effetti ipertrofici? Io pensavo che essendo un esercizio a carico 0 (salvo il peso del corpo) ci fosse di meglio per mettere su massa


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1) Non è un problema per me quello dell ipertofia, i piegamenti sulle braccia sono un esercizio multiarticolare che uso come rifinitura dopo la panca
2) Quando fai i piegamenti sulle braccia comunque, usi l' equivalente di un carico di 40-45kg (dipende quanto pesi)
3) Siccome li trovo un po' leggeri li faccio con 15 kg di sovraccarico (dei dischi di ghisa messi in uno zaino)

... però essere quì a discutere su cosa è ipertrofico all inizio di una attività con i pesi lo trovo superfluo/superficiale...

[leonardo.laloni]

@Dorsoduro... fidandomi della persona che me l'ha consigliati e vedendo che anche il Doc li inseriva nel suo workout, tante domande non me le sono fatte, oltretutto è un esercizio semplice che non richiede molta concentrazione e quindi a fine allenamento mi sembrava starci bene!
Ti ringrazio comunque per lo spunto interessante!


Allenamento 37 Giorno 78

Amo lo stacco e di conseguenza allenarsi il giorno "B" è sempre un piacere...!

Stacchi da terra 7x3 @80 (+4%)

Rematore con bil. 3x8 @45
Rematore con bil. 1x8 @40

Curl con manubri 3x8 @12

Curl con bilanciere 3x8 @28 (chiusa a fatica ultima serie)

Military press 4x8 @30 (chiusa a fatica ultima serie)

French press con manubri 3x8 @6

Tricipiti push down 3x8 @10

Video stacco 80 kg
https://youtu.be/aFKTioGAoYA
https://youtu.be/aWW51MYTkss


- Il carico nello stacco è salito facile, prossimo allenamento vado di 8x2 con 85 kg.
- Nel Rematore con il tronco più in avanti devo abbassare il carico (più o meno 40 kg) altrimenti faccio disastri...
- Da lunedì sto mangiando seguendo i consigli di Carnera, aprirò un thread a parte per alcune delucidazioni ma già mi sembra di trarne alcuni benefici! Avanti così!