Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Nello squat la mia sensazione è, a volte, di essere sbilanciato in avanti. Per carità potrebbe tranquillamente essere un impressione errata.

Ma no, può essere, la prossima volta cerca di inquadrare più che puoi che ci ragioniamo.

[/QUOTE]Il video lo avevo visto quando ne avevi parlato con lafran nel diario di un altro ragazzo, lo avevo trovato molto esplicativo e oltre a riguardarlo più volte ho pure fatto prove allo specchio per vedere se replicavo correttamente il movimento. Ero proprio convinto di averlo compreso, ma probabilmente lo faccio solo nei tentativi "a vuoto" e non quando faccio la panca.[/QUOTE]
Confronta questo tuo fermo immagine:



con questo (tu dovresti essere messo così):

[Muscia]

Ecco hai centrato il punto, adduco le scapole quando mi posiziono ma poi già nello staccare il bilanciere dai sostegni le spalle si alzano e l'adduzione va a ramengo. Devo capire come fare a farle stare giù anche durante la spinta verso l'alto.

[Morgante]

Muscia, prova a fare un tentativo di staccare il bilanciere tenendo il sedere staccato dalla panca, poi butti le spalle in giù, avvicini le scapole e solo dopo poggi il sedere.

Edit: tanto per capirci, come faccio qua:

https://vimeo.com/199704444

[LaFran]

Ecco hai centrato il punto, adduco le scapole quando mi posiziono ma poi già nello staccare il bilanciere dai sostegni le spalle si alzano e l'adduzione va a ramengo. Devo capire come fare a farle stare giù anche durante la spinta verso l'alto.

È più facile di quello che pensi. Devi provarci anche a corpo libero. È un banale movimento che si impara

[Muscia]

Grazie Morgante e Lafran per i vostri consigli! Proverò a seguire il setup di Morgante e continuerò anche a esercitarmi a corpo libero. Anche se penso il problema sia proprio nel momento in cui stacco il bilanciere, perché a corpo libero mi sembra di simulare l'alzata mantenendo le spalle addotte e ben ferme. Invece con il peso da sollevare si alzano le spalle e perdo la giusta posizione. Non so, magari sbaglio la posizione delle braccia e non riesco a fare forza sufficiente, con la conseguenza di coinvolgere troppo le spalle.

[LaFran]

credo sia la prassi perdere l'adduzione quando si stacca. anche alzando il sederino io le perdo. per questo devi imparare come incastrarti col bilanciere tra le mani. se riesci a corpo libero, il movimento è lo stesso. una sorta di scrollata, abbassi le spalle. se lo fai quando sei in piedi devi anche riuscirci da sdraiato. vedrai che le tue braccia si sposteranno da "sopra il petto" a "sopra lo stomaco".
io, come detto, scrollo. riesco a farlo anche col carico massimale. se ci riesco io vuol dire che è facile.

[Muscia]

Grazie per i consigli! La prossima volta che faccio panca provo a scrollare le spalle. Oggi ho provato a settarmi dopo aver staccato il bilanciere ma è stato un flop.

peso corporeo: 78,2 kg

Oggi wo ignorante, so che non ha molto senso ma era un wo imprevisto e mi andava di far così.

stacco 5x50 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x80 kg https://www.youtube.com/watch?v=d2HeqnFc5SE

squat 5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg https://www.youtube.com/watch?v=rJbpfJegCfM

panca 4x5 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=yU9VJgYuyMk

perdonate il fatto di esser senza maglietta, volevo vedere bene il movimento delle spalle

Buona serata.

[MrDoc]

Stacco: ti siedi troppo in partenza e di conseguenza appena cominci a tirare ruoti con le spalle si spostano in avanti e il sedere più in alto; inoltre il movimento contiua a essere assolutamente spezzato, ovvero prima si estendono le gambe e poi la schiena

Squat: non è male, il peso è centrato, l' affondo è buono, però dai video non capisco perchè alzi i talloni e la parte esterna dei piedi. Forse i piedi non sono allinenati con le ginocchia in affondo?

Panca: mi piace molto di come la fai, sei piuttosto compatti, il petto è bello alto, hai un buon controllo; però le scapole non sembrano molto addotte (tiene persente comunque che la panca è l' alzata più difficile da giudicare in video)

[Muscia]

Stacco: Rimane l'alzata in cui penso di essere più indietro dal punto di vista della comprensione del giusto settaggio. Devo lavorarci di più.

Squat: Sono contento perché a parità di carico con il giorno precedente sono riuscito a fare affondi più netti e a sentire meglio il bilanciamento del peso. Alla tua domanda non so rispondere, la prossima volta presto attenzione all'allineamento piedi /ginocchia. Può essere che la mia tendenza a chiuderle sia la causa.

Panca: Ero agevolato dal carico facile (66% del massimale) però mi e' sembrato di farla meglio del solito, anche considerando che dopo stacco e squat ero abbastanza provato. L'adduzione continuo a perderla dopo che stacco il bilanciere, ho provato a risettarmi ma non mi sembra di esserci riuscito.

[betazeta]

Squat: soprattutto sull'ultima serie ultima ripetizione spingi con le punte dei piedi. E non credo sia un bene.
Visto che ti alleni a casa perchè non provi a restare scalzo?

[Muscia]

Ciao Beta! In effetti potrebbe essere interessante provare a farlo scalzo per capire se il sollevamento del tallone e' colpa della scarpa o del movimento sbagliato, la prossima volta provo. Grazie del suggerimento!

[Muscia]

Oggi per cause di forza maggiore devo fare allenamento in casa e ho improvvisato un wo a corpo libero.

Peso corporeo: 77,6 kg

Piegamenti sulle braccia: 3x20

Dip 3x15

Squat con scopa 3x20

Addominali 3x20

Saltelli con corda 10 min (continue interruzioni perché sono impedito)

Buon sabato!

[bullshark]

Quando ti senti sicuro con lo squat prova con il mocio!

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[Muscia]

Già fatto ieri il lavaggio pavimenti, oggi giusto una spolverata eheh

[Muscia]

Alla fine i miei suoceri sono arrivati anzitempo a prendere mia figlia e sono riuscito a fare una rapida sessione di panca prima di andare al lavoro.

panca 2x5x40 kg
2x5x45 kg
2x5x48 kg
2x5x52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=yei1kdTHKaA

Ho tenuto i recuperi molto corti, circa 15" per le prime serie e 30" per le ultime , la fatica si è fatta sentire.