Diaro di Gold's Gym

[GOLD'S GYM]

Squat
8x70kg
6x80kg
6x90kg
5x100kg (paralleli)
4x110kg (mezzo squat)

Pressa
10x100kg
10x120kg
2x10 @ 130kg

Leg curl
12x25kg
10x35kg
8x40kg
13x25kg

Calf in piedi
4x15 @ 100-115-130-145kg

Ho provato a fare anche due serie di GM ma non sentivo mio l'esercizio e ho desistito.

[SeNsHi]

rispetto allo squat fai poco di pressa, sbaglio? cmq ottimi carichi

[GOLD'S GYM]

Oggi allenamento abbastanza fiacco......

Lat machine convergente
10x60kg larghe
8x80kg larghe
10x80kg neutre
7x90kg neutre (1-2 forzate)

Rematore bilanciere
10x50kg presa inversa
10x60kg presa media
8x70kg presa stretta
10x50kg presa larga

Lat machina prona ampia
10x40kg
8x45kg
8x50kg

Pulley basso stretto
10x50kg
8x60kg
7x65kg

Basta.....non soddisfatto ma a casa....

[GOLD'S GYM]

Lento avanti
riscaldamento 40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Press manubri (pozione neutra)
2x10 @ 16-18kg (a manubrio)
8x20kg

Alzate laterali alla macchina
12x20kg
12x30kg
10x35kg
7x40kg
10x25kg

Alzate frontali manubri
3x10 @ 6-8-10kg

Peck deck inversa
20x15kg
18x20kg
17x20kg

Push down triceps
3x10 @ 20-25-30kg

Panca stretta
10x40kg
10x50kg
8x60kg

[GOLD'S GYM]

Panca piana
riscaldamento 40kg
8x70kg
5x80kg
2x90kg (+ 1 forzata)
6+4x60kg (RP 10")
6+3x60kg (RP 15")

Panca alta manubri
3x8 @ 20kg (a manubrio)

Panca reclinata alla chest press
12x40kg
12x50kg
8x60kg

Cross over cavi alti
3x10 @ 20kg (x lato)

Curl bilanciere
10x27kg
8x31kg
6x40kg

Curl manubri seduto
3x6 @ 16kg (x manubrio)

Panca scott alla macchina
16x25kg
2x8 @ 30kg
10x20kg

Crepato completamente!

[GOLD'S GYM]

Squat alla macchina di Smith
8x90kg
6x100kg
7x110kg
5x120kg

Leg press
10 x 90kg
10x110kg
8x130kg

Leg curl
12x25kg
10x30kg
2x8 @ 35kg

Calf in piedi
15x100kg
12x115kg
10x130kg

Tanto stretching e a casa,con le gambe scassate.

[GOLD'S GYM]

Trazioni alla sbarra
3x8 @ BW

Rematore bilanciere alla smith
10x40kg
8x60kg
7x70kg
5x80kg

Pulley alto
12x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Rematore manubrio
3x8 @ 26-28-30kg

Stacco da terra (ho sbagliato a farlo,ero già a pezzi)
6x60kg
5x80kg
2x100kg + 3x90kg

Lat machine a braccia dritte
3x10 @ 20-25-25kg

Emh forse ho esagerato con gli esercizi.....ci sono rimasto male per lo stacco xò...ma ero a pezzi col dorso.

[.:überfranz:.]

hanno aperto una palestra gold's gym a oslo

[°°sOmOja°°]

rematore bilanciere alla smith

[GOLD'S GYM]

Oi Claudio....3000 grazie x il saluto e per le rep!
Cmq si...ogni tanto lo faccio...mi piace tanto come riesco a concentrare il moviento dove voglio.Lo so che tu se potessi mi accopperesti
PS: però vedi che lo stacco me lo hai lasciato nel cuore?

[.:überfranz:.]

io te lo avrei lasciato nel c...

ahahah stasera non mi ferma nessuno
scusa gold eh me le levate di bocca...

[GOLD'S GYM]

Uber vai a nanna che è meglio

[GOLD'S GYM]

Panca inclinata manubri
10x20kg (a manubrio)
8x24kg
2x6 @ 28-30kg

Panca piana
10x60kg
8x70kg
6x80kg
4x90kg (aiutato un pò)

Panca inclinata alla chest press (***** di schema è?????)
15x40kg
10x55kg
9x55kg
13x40kg

Croci alla pec-deck
15x20kg
2x12 @ 30kg

Insoddisfatto e nervoso....avevo iniziato bene,poi ho beccato gente che m'ha fatto fare la metà del lavoro nel doppio del tempo....mi sale il nervoso quando va così.
Da domani i primi che mi trovo avanti,gli sbatto il bilanciere nel cul.o ci faccio stacco!

[GOLD'S GYM]

Allenamento mediocre....dalla prossima settimana,se mi gira,so io cosa faccio....

Squat frontale
10x40kg
2x6 @ 60kg

Mezzo squat
10x90kg
8x110kg

Leg press
10x100kg
8x120kg
6x150kg

Leg curl
12x25kg
10x30kg
8x35kg
12x25kg

Leg extension
10x25kg
2x10 @ 30kg

Calf seduto
15x30kg
12x40kg
12x50kg
10x50kg

[GOLD'S GYM]

Oggi ho NON allenato il dorso...

Rematore bilanciere
10x50kg
8x60kg
6x70kg

Pulley alto
10x45kg
10x55kg
6x65kg

Lat machine ampia
3x10 @ 50kg

Pull down braccia tese
10x20kg
8x25kg
5x30kg+4x25kg
12x20kg

Push down con fune
12x20kg
10x25kg
10x30kg

Estensioni unilaterali con manubrio
12x8kg
10x10kg
8x12kg

Dip alla macchina
10x55kg
10x65kg
10x70kg
10x80kg
15x60kg

Che dire.....forza simile a quella di un vecchio..lunedì vado da un geriatra e mi metto in sostitutiva -.-