Diario di Matteo Apprendista PLer

[123456789]

anche a me fanno impressione
a parte che io ho paura di dottori/ospedali ecc...

e per grazia di dio finora non sono mai dovuto andare in ospedale per qualcosa...

MEGA TOCCATA

[The Undertaker]

Oggi seduta più tipo PL che BBer...devo imparare a fare squat e stacchi bene...ancora sono lontano ma stò migliorando...aspettiamo il power rack...

Ho sempre quel dolore di bruciore vicino all'inguine quando mi accovaccio...anche Alessandro come me....boh....

Gambe

• Squat libero 5x12-10-8-6-4-3@55kg/85kg/105kg/125kg/145kg
• Affondi con bilanciere 4x12-10-10-8@50kg/60kg/70kg/95kg
• Stacchi con bilanciere 6x8-6-6-4-3-2-2@75kg/90kg/100kg/130kg/145kg/145kg ( mi sembra di farlo meglio, ma devo sicuramente ancora migliorare...) con la presa alternata il bilanciere non si muove di un centimetro, penso di poter tenere 200kg tranquillamente...l'importante sarebbe arrivarci...

Polpacci

• Calf raise seduto 4x12-10-8-8@45kg/50kg/60kg/60kg
• Calf raise in piedi 3x12@120kg

[Corvette]

ahahahah...
Ho una paura degli aghi...oggi guardavo da un'altra parte...altrimenti cenciavo!!!!

Anch'io avevo paura delle iniezioni. Ora guardo persino l' ago che entra in vena e osservo il mio sangue che riempie la siringa Fai conto che, per esorcizzare la paura, mi sono messo a guardare le autopsie su youtube. C'è da dire che ho anche operato sui mezzi di soccorso e ho visto una signora ridotta veramente male.

Come ti trovi con lo squat libero? Ottimo ottimo che comprate il power rack!

[The Undertaker]

Cerco di sforzarmi per piegarmi il più possibile...ma non sono tanto flessibile secondo me!!!!DEVO NECESSARIAMENTE MIGLIORARE!!!!!!!!!!!
Però arrivo sicuramente sotto al parallelo...già buono per me...
Sia per lo squat che per gli stacchi sento un po di bruciore vicino all'inguine...che sinceramente mi fa anche un po di paura...(anche ad Ale)...solo nella fase bassa dell'esecuzione...che sarà????

Non mi fido troppo di caricare finchè non si ha il power rack come si deve...è pericoloso farlo con attrezzi non adatti....

Però per le gambe è tutta un'altra musica....

[The Undertaker]

SE DIO VOLE HO RICOMINCIATO A MANGIARE COME SI DEVE...
STO MANGIANDO DI CONTINUO...SIA PER LA FAME(ARRETRATA) SIA PER RIPRENDERE QUEI CHILI PERSI...DURANTE LA FEBBRE...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Devo lavorare sodo ora....per rimettermi come una volta...

Le analisi non erano pronte...vado domani a vedere se mi dicono qualcosa!!!

E ADESSO...

§7

[HugeSlimboy]

...mi sono messo a guardare le autopsie su youtube.

A me gli aghi non fanno minimamente paura, ma le autopsie...

[The Undertaker]

Photo scattata nel cesso di casa mia....dopo l'influenza(-5kg)azz!!!!


Si riparte....

[The Undertaker]

Spalle

• Shoulder Press con manubri (toccando) 5x12-10-8-6-4@20kg/24kg/28kg/32kg/36kg(a manubrio)
• Arnold Press superset Alzate Frontali 3x6+16-6+16-5+12@20kg+14kg/20kg+14kg/22kg+16kg(a manubrio)
• Scrollate bilanciere 4x16-16-12-12@95kg/95kg/105kg/105kg

• Alzate Laterali (pesi per manubrio) superset Tirate al mento bilanciere EZ 3x12+10-12+8-10-8@12kg+30kg/12kg+35kg/14kg+40kg
• Alzate Laterali petto su panca 4x15-15-12-12@12Kg/12Kg/14Kg/14Kg(a manubrio)

Addome

• Flessioni laterali del busto a manubrio singolo 4x40(a parte)@22kg
• superset gigante 2x
• crunch 30
• crunch inverso 25
• crunch 30
• crunch inverso 25

Oggi ero un po stancuccio....ma ho provato ugualente a dare il massimo...

Domani mi alleno in mattinata...perchè poi alle 7 pm ho la cena di lavoro...

[The Undertaker]

Oggi io ed Anto ci alleniamo alle 12:30....
Stesera ho una cena degli auguri per il lavoro...quindi non potrò allenarmi alla solita ora...

Speriamo di essere in forza...

[The Undertaker]

Addome

Superset Gigante 2x:

• Alzate laterali al castello ginocchia flesse 16
• Alzate delle gambe al castello 16
• Reverse crunch su panca 40
• Flessioni laterali del busto con manubrio da 24kg 40

Bicipiti

• Curl Alternato in piedi con meno cheating possibile 5x20-16-12-10-20@16kg/20kg/22kg/26kg/14kg (le ultime lente lente e solo presa supina!!!!)
• Curl in piedi con bilanciere EZ 5x10-10-10-8-8@42kg/42kg/42kg/47kg/47kg(alle ultime 2 serie mi ha aiutato Anto)
• Curl concentrato con manubrio 3x6@20kg
• Curl all'ercolina con bilanciere dritto 2x15@45kg(pompaggio!!!!)

Tricipiti

• Flessioni alle parallele con sovraccarico 5x12-10-8-6-4@bw+20kg/bw+30kg/bw+40kg/bw+50kg/bw+60kg
• Dip su 2 panche 3x8-6-4@bw+100kg/bw+120kg/bw+140kg
• Extension con fune all'ercolina3x16-10-6@60kg/70kg/80kg(dondolando il meno possibile!!!!)
• Extension concentrato singolo ai cavi 3x10@30kg/35kg/35kg

Massimali panca(anche se spalle e tricipiti morti....)

Panca piana 2x1@115kg(su bene)/125kg(failed per poco, ma era immaginabile...)

Bei doms alla fine dell'allenamento...

[123456789]

teo mi spieghi come puoi fare i massimali a fine allena, e a manggior ragione dopo 4 es che hai stremato i triceps?

è pericoloso... piu che altro imho...

[The Undertaker]

Lo so!!!!!Ma avevo voglia di provare....
Mi piace troppo soffrire sotto il ferro!!!!ahahahah

[Teo86]

quoto numeretto... piuttosto fai un po' di singole a 115 kg, piu' che rimanere sotto a 125...

[The Undertaker]

CHIMICA CLINICA : siero

Urea:55 mg/dl (10-50)
Glucosio:85 mg/dl (60-110)
Creatinina:1,1 mg/dl (0,5-1,2)
Bilirubina totale:0,8 mg/dl (0,2-1,0)
Bilirubina diretta:Inf. a 0,15 mg/dl (Inf. a 1,5)

Colesterolo:130 mg/dl (130-220)
Trigliceridi:105 mg/dl (40-190)
Transaminasi ossalacetica:53 UI/l (5-40)
Transaminasi piruvica:62 UI/l (5-40)
Gamma-glutamil-transferasi:28 UI/l (5-50)

[Panofsky1983]

Photo scattata nel cesso di casa mia....dopo l'influenza(-5kg)azz!!!!


Si riparte....