Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[.:überfranz:.]

dopo una settimana di influenza ieri ed oggi mi sono allenato facendo ieri stacchi e panca con pesi medi, ed oggi con pesi pesanti e sapete cosa e' successo???

il massimale di stacchi che mi ero prefissato per natale e' appena stato raggiunto.
nuovo massimale di stacchi: 160kg
contentissimo mi avvio verso casa e vi posto il thread sull'autostima in rest pause, andate a vedere!!
ciao

[Corvette]

Grande!!!!!!!!!!!!
A proposito, quet' estate potrei passare per Oslo

[.:überfranz:.]

ottimo, quando?
non dirmi di luglio che non ci sono di solito, facciamo verso la meta' di agosto ok?

[Corvette]

Per la metà di agosto andrebbe benissimo. In luglio sono sempre incasinato. Ti potrò dire in aprile/maggio 2008 con certezza matematica perchè la società per la quale lavoro si è fusa con altre due. Siamo sommersi in un oceano di lavori e pure sotto di 50 unità come personale aziendale.
Sarebbe bello organizzare un allenamento da strongman con farmers' walk, log lift, duck walk, power stairs

[.:überfranz:.]

ottimo,
non lo so se Per ha l'attrezzatura da strongman, ma credo di no, cmq sia e' divertente allenarsi insieme, e sarebbe ancora piu' ganzo con l'attrezzatura da strongman.

[.:überfranz:.]

ANNO NUOVO SCHEDA NUOVA
stavolta ho abbandonatol il WS che mi e' piaciuto e che mi ha dato un sacco di kg su stacco e squat. non posso dire lo stesso della panca, avro' un massimale di ca 105 adesso.

obbiettivi a breve termine
panca 110 circa
stacchi 180 circa
squat 130 circa

obiettivi per quest'anno
panca 120-130 (speriamo bene bimbi)
squat 140 (e' l'esercizio in cui sono piu' sega)
stacchi 200 (ce la mettero' veramente tutta)
raggiungere un peso stabile di 93-95kg circa.
peso attuale 89-90kg

cmq sia eccola qua, e' un' idea partorita leggendo paolo su Olympians.

lunedi': pesante
panca 5x4(80%) 6x3(85%) 8x2(6x3%) esercizio base
complementari:
panca inclinata 1x6+1x8 (mai fatta prima di oggi, a parte quando avevo 17 anni)
croci 2x8 (esercizio piu' per BB, ma credo che colpire il petto un po' diversamente per un periodo non faccia altro che bene)
squat 4x5(75%) 5x4(80%) 6x3(85%) esercizio base II

per ora mi fermo a lunedi' il resto lo posto i giorni in cui faccio l'allenamento. ricordare di cambiare i complementari ogni 3 sett, dopo il deloading.
5x4 85kg
panca inclinata 1x6 60kg 1x8 60kg (metto di piu' sui 6 la prox volta)
croci con 18kg ok
squat:
2x5 front con 60kg facili
2x5 normale 85kg ok

sensazioni: allenamento pesante. non sono abituato a tempi di recupero cosi' corti. provare ad aspettare un pochino di piu' fra le croci e squat.

in bocca al lupo a me
questo sono io che faccio il front squat secondo mio figlio heheheh

[Boromir]

Bentornato Uber! Ti auguro di raggiungere in fretta i tuoi obiettivi.

[.:überfranz:.]

grazie

[Corvette]

A mio avviso, dovresti provare a sfondarti di dip e military press per potenziare i muscoli complementari coinvolti nella panca!

[Nemintek]

A mio avviso, dovresti provare a sfondarti di dip e military press per potenziare i muscoli complementari coinvolti nella panca!

Verissimo e quoto alla grande. Spalle e tricipiti possenti sono alla base di una buona panca!

Comunque bentornato uber!

[.:überfranz:.]

i tricipiti sono forti, le spalle meno. infatti mi sfondero' un giorno di spalle in modo da diventare piu' forte di panca.
ciao!

[The Undertaker]

i tricipiti sono forti, le spalle meno. infatti mi sfondero' un giorno di spalle in modo da diventare piu' forte di panca.
ciao!

Uber mi spiace ma ormai ti "zozzo" il diario...augurandoti tanti miglioramenti...
Forza continua così...
Matte

[The Undertaker]

Uber ma come l'alleni la palla destra??Che io non riesco a superare i 10 cm...Fai delle serie speciali??

[.:überfranz:.]

Uber ma come l'alleni la palla destra??Che io non riesco a superare i 10 cm...Fai delle serie speciali??

ahahha no no, ascolto la mi nonna, che mi fa du palle cosi' ahahaha...

[.:überfranz:.]

allenameno di ieri:

stacchi core.

stacchi: riscaldamento 60kg x3 80kgx3
progressione 3x4 75% 4x3 80% 5x2 85%
stacco sumo 3x4 120kg facili
pin pull da sotto il ginocchio. 2x6 160kg ok 1x8 130kg (devo mettere di piu')
devo abbassare i pin di un buco. (alleno la parte finale dello stacco con 160kg per arrivare a 180 di stacco sumo alla fine di questi tre cicli).

lento avanti in piedi 2x4 60kg ok (pesante)
2x6 50kg (la prima ok, la seconda solo 4. forse ho sbagliato il tempo di recupero 1x8 40kg

spalle
alzate laterali 2x10x12 kg
1x5x15kg (fatta senza riposo dalle prime due) fare direttamente 15 la prox volta

abs.

ho messo come complementari allo stacco i pin pull. non mi son mai venuti bene ma ieri si.

faccio spalle il girno dello stacco mentre i dorsali li alleno il mercoledi, insieme alla variante della panca.
proseguo altre due settimane e poi guardo come mi sento.
avro' bisogno dell'aiuto di heero per la programmazione a venire fra qualche mesetto eheheheh

allenamento sviluppato in tre sedute
panca+squat
panca variante
stacchi

ho provato a modificare un po' l'ordine dei complementari e di quelo che faccio dopo, in modo da avere uno stimolo diverso. si vedra' che risultati avro'.
ciao!