Diario di leone

["Leone"]

17/2/15
Martedì


Panca + board 6cm:


10x20kg 8x40kg 5x65kg 3x80/90kg 2x105kg 4x1 110kg 2x2 105kg board: 1x120kg 3x1 130kg


http://youtu.be/S6kZoF9K1qE


Press:


7x20kg 5x7 40kg


Spinte con manubri su panca piana:


7+7kg 5/10/15/20/25.


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Stretching.

["Leone"]

18/2/15
Mercoledì


Lat machine presa stretta prona:


7x20/40kg 5x7 60kg


Pulley:


4x20 30kg


Face pulls:


5x15 15kg


Hammer curl:


3x20 8+8kg


Stretching.




Allenamento tranquillo, la panca di ieri mi ha un pò stancato


diario di Leone

["Leone"]

19/2/15
Giovedì


Squat:


10x20kg 5x40/70kg 3x90/100kg cinta: 2x116kg 4x1 125kg 2x2 116kg


Uscite dagli appoggi:


3x145kg


Stacco dal ginocchio:


10x20kg 5x60/100kg 5x7 120kg


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.

["Leone"]

21/2/15
Sabato


Ieri per vari impegni non mi sono potuto allenare




Press: powerclean alla 1


10x20kg 5x30/40kg 5x5 53kg


Panca stretta + catene 36kg + board 6cm:


5x20/40kg catene e board: 65kg 5x7


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Spinte in piedi:


3x20 6kg


Stretching.

["Leone"]

23/2/15
Lunedì




Stacco fino al ginocchio:


5x40/90kg 3x110/130kg cinta: 7x3 150kg


Settima serie: http://youtu.be/9aIrIehoFf4


Squat + catene 36kg:


5x20/60kg catene e cinta: 4x5 90kg


Addome alle parallele:


3x15


Lombari:


3x20


Stretching.




Arrivato alla quinta serie di stacco mi si è spaccata la pelle attorno all unghia del pollice...alle settima serie vedevo le stelle! Nel video si nota a pieno il mio dolore.


Noto che resto compatto anche da stanco..buon segno dato che la partenza è dove fatico di più.

["Leone"]

24/2/15
Martedì


Ho un leggero fastidio al pettorale sinistro che mi porto da qualche giorno..probabilmente un po' di accumulo per la panca di settimana scorsa...Rimando la progressione a venerdì.




Press: powerclean alla 1


5x20/30kg 6x6 45kg


Spinte su panca:


6+6kg 5/10/15/20/25/30/35.


Tricipiti ai cavi:


3x20 20kg




Stretching.

["Leone"]

25/2/15
Mercoledì


Rematore manubrio:


6x25/30kg 3x6 35kg 3x6 30kg


Pulley:


4x20 30kg


Face pulls:


5x15 15kg


Hammer curl:


3x20 8+8kg


Stretching.

["Leone"]

26/2/15
Giovedì


Squat:


10x20kg 5x70kg 3x90/100kg cinta: 5x3 116kg


http://youtu.be/Bb9vpcDLK4s


Uscite dagli appoggi con isometria 10 secondi:


125/135/145/155/165/175/185.


Stacco dal ginocchio:


5x60kg 3x100kg 6x6 130kg


Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Ottimo lo squat! Le catene hanno fatto il loro lavoro

["Leone"]

27/2/15
Venerdì


Ancora un pochino di fastidio al pettorale


Press:


10x15kg 5x35kg 5x5 45kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 10kg


Spinte a un braccio con KB:


3x20 5kg


Stretching.

["Leone"]

2/3/15
Lunedì




Stacco fino al ginocchio:


5x40/80kg 3x110/130kg cinta: 5x3 150kg


Squat + catene 36kg:


5x40kg 3x70kg catene e cinta: 4x4 96kg


Addome alle parallele:


3x10


Lombari:


2x20


Stretching.




Oggi mi sentivo abbastanza scarico, le ultime 2 serie di squat le ho un pochino tirate ma senza perdere la tecnica, credo di aver trovato una buona linea di spinta.

["Leone"]

3/3/15
Martedì


Panca presa media:


10x20kg 5x40/65kg 3x80/90kg 5x3 105kg


Press:


5x20kg 6x6 40kg


Spinte su panca:


4x20 6+6kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Stretching.




Il pettorale sembra in fase di recupero, tengo la presa media per 2 settimane

["Leone"]

4/3/15
Mercoledì


Rematore manubrio:


10x10kg 4x9 20kg


Pulley:


4x20 30kg


Face pulls:


4x15 15kg


Hammer curl:


3x20 6+6kg


Stretching.

["Leone"]

5/3/15
Giovedì


Squat:


5x20/40/70kg 3x90/100kg cinta: 7x3 116kg


Squat: 3x116kg 80% settima serie - YouTube


Uscita dagli appoggi:


1x160kg


Stacco dal ginocchio:


5x60kg 3x100kg 2x120kg cinta: 7x4 140kg




Addome alle parallele:


3x20


Lombari:


3x20


Stretching.




Dormito poco e male..sono entrato in palestra morto di sonno e pensavo di non arrivare a chiudere il 5x3 di squat ma poi ne ho fatte 7 serie

["Leone"]

6/3/15
Venerdì


Press:


5x20/30/40/50kg 5x5 45kg


Panca stretta + catene ( metà peso circa)


5x40/70kg catene: 6x6 70kg


Tricipiti ai cavi:


3x20 15kg


Spinte in piedi con manubrio:


3x20 7kg


Stretching.




Da settimana prossima passo a tre giorni settimanali...gli acciacchi gradiranno di sicuro

["Leone"]

9/3/15
Lunedì


Fine settimana passato con il fastidio al femorale -.-


Press:


5x20/30kg 5x5 40kg


Rematore manubrio:


5x5 20kg


Stacco:


5x40/80kg 3x130kg cinta: 1x150/165/180kg


Stretching.


I 180 erano abbastanza lenti...direi come seconda prova di chiamare 175kg