Diario di ...Lux

[fifty]

Prima una gamba e di seguito l'altra.

[ilrasta]

Prima una gamba e di seguito l'altra.

anchio!

ed è proprio quella la mazzata, perchè non recuperando tra le 10-12reps con una e le 10-12reps con l'altra, diventano set da 20reps l'uno che dura 45"-1'!
...e il minuto di recupero vola

[ilrasta]

@lux: spiegami una cosa?

ma soffri di sdoppiamento di personalità?

abbiamo iniziato insieme il meso, infatti pure tu lunedì 21 hai fatto squat come indicato alla terza settimana in 3-5-7.

Poi, sul mio diario mi chiedi come mai lunedì 21 ho fatto squat in 3-5-7???

[...Lux]

ma soffri di sdoppiamento di personalità?

abbiamo iniziato insieme il meso, infatti pure tu lunedì 21 hai fatto squat come indicato alla terza settimana in 3-5-7.

Poi, sul mio diario mi chiedi come mai lunedì 21 ho fatto squat in 3-5-7???

ehm...... credo di no!

No beh allora ti spiego!!!!

Siccome siamo in tanti a seguire questo programma mi sembrava che ci fosse qualcuno che dopo l' A-B di mercoledì 2 e venerdì 4, avesse ricominciato A-B-A della seconda settimana da lunedì 7, indi per cui avrebbe finito domani 25/01...... e mi sembrava fossi te! evidentemente non è così visto che siamo andati passo passo!!!!!!

come scrivo in ufficio:
Resto a completa disposizione per ulteriori eventuali chiarimenti!!!!!!

[...Lux]

ed è proprio quella la mazzata, perchè non recuperando tra le 10-12reps con una e le 10-12reps con l'altra, diventano set da 20reps l'uno che dura 45"-1'!
...e il minuto di recupero vola

Yeah, vomito a spruzzo!!!! [.-%-]e poi


evvai ho usato finalmente la faccina che si lava i denti!!!!!

chi mi da un punto reputazione???????

[TheIron]

te lo darei io ma ne devo dare 5 prima di potertelo ridare poi le tue non sò perchè ma sono blu

p.s. ti rubo una delle tue schede

[ilrasta]

Siccome siamo in tanti a seguire questo programma ...

Me so' perso quanche pezzo, chi saremmo?

[...Lux]

Me so' perso quanche pezzo, chi saremmo?

Io, te, theIron (prima che la sfiga globale lo colpisse....ha la mia solidarietà..), Blanko...... probabilmente allora è blanko che però scrive solo nel fine settimana credo e non sono riuscito a tenere d'occhio il suo diario........

[...Lux]

Allenamento 24.01.08

Oggi molte novità, parto per gradi:
appena arrivato Valter mi presenta la scheda nuova (che però posterò domattina che adesso non ho molto tempo) vi dò qualche anticipazione al riguardo, sono due ABC da fare due settimane e due settimane per un totale di 4 (sono bravo in matematica vero?!?)
La prima basata su antagonisti in jumpset, la seconda splittata petto/bic dorsali/tric gambe/spalle, con tecniche di intensità.

L'obiettivo è ipertrofia senza compromessi.

Decidiamo che la scheda nuova comincerà la settimana prossima, per cui tagliamo un allenamento B (l'ultimo che si sarebbe dovuto svolgere lunedì 28), quindi oggi ultimo allenamento B e domani ultimo A per questo mesociclo, vi anticipo che nel prossimo meso non ci saranno gli stacchi, quindi oggi ho dovuto provare i 140!
Passo alla descrizione dell'allenamento


stacchi 1x2@140kg ehm.....ehm.......ehm....... 1x150 NO
Ho fatto la doppia a 140, la seconda reps mi si è aperta la mano sinistra e ho rischiato di perdere il carico, cosa che non è successa....... poi ehm ehm siccome era l'ultimo giorno di stacchi abbiamo voluto provare i 150 come massimali......niente da fare due prove a vuoto, c**zo non riesco proprio a staccarli mi sa che il mio più che un problema muscolare è un problema psicologico!!!!

trazioni 3x8@BW rest 1'30
Fatte stranamente con tranquillità ero ancora inca**ato per lo stacco precedente!!!

rematore bil 2x10@60kg rest 1'
Siccome dal prossimo meso abbiamo integrato rematore bilanciere, l'abbiamo provato oggi.... 10 reps con 60 sono comunque davvero dure!

leg curl 1x8@40 1x35 rest 1'
Non c'erano i chiletti per fare 37 e mi sono accontentato di 40 e 35

upper back 2x10@50kg rest 1'
come settimana scorsa

scrollate 1x10@80kg 1x10@100kg rest 1'
mi chiedo cosa diavolo ho fatto le settimane scorse!!! oggi per scherzare ho messo nell'ultima serie tutto il pacco pesi e sono riuscito a chiuderle comunque..... qui c'è un problema alla macchina!!!!!!!

curl bilanciere 1x4@45kg 1x6@40kg 1x8@35kg rest 2'
Meglio di settimana scorsa

curl alla scott 1x8@30kg 1x8@35kg rest 1'30"
non amo molto la scott, ho comunque concluso decentemente questo WO


Aspettatevi effetti speciali per la nuova scheda, se mi danno mezz'oretta domani ve la posto entro mezzodì.

[TheIron]

Io, te, theIron (prima che la sfiga globale lo colpisse....ha la mia solidarietà..), Blanko...... probabilmente allora è blanko che però scrive solo nel fine settimana credo e non sono riuscito a tenere d'occhio il suo diario........

grazie luxetto solo che io farò la scheda precedente questa non mi convince

[...Lux]

Ecco la scheda per il prossimo meso,

posto direttamente l'excel da me creato che facciamo prima.......


created by Fifty™

[TheIron]

[ilrasta]

Dubbi e domande

1-Perchè la lat dietro?
2-esempio di jump set: 1set di lat, riposo 1'; un set di panca, riposo 2' e ricomincio____x3?
3-Panca piana x6 (15"/15"/15") X2 rest 2' 30"__________ovvero?

Boh, vedo un sacco di complementari, anche troppi forse: alzate laterali, alzate frontali, due esercizi di croci (ai cavi e con manubri).

Non so se ai nostri livelli, dove le masse sono ancora molto contenute, possiamo trarne il giusto beneficio in rapporto al tempo che ricoprono a sfavore dei fondamentali/multiarticolari.

Così come stripping, super serie ecc.
Prima di iniziare un meso simile vorrei approfondire i motivi di cotante complicazioni...

In quasi due anni di forum, ho letto tanto sull'efficacia per i "neofiti" dei multiarticolari e dei fondamentali, di wo semplici, della multifrequenza ecc.

Fifty, illuminami!

[...Lux]

Dubbi e domande

1-Perchè la lat dietro?
2-esempio di jump set: 1set di lat, riposo 1'; un set di panca, riposo 2' e ricomincio____x3?
3-Panca piana x6 (15"/15"/15") X2 rest 2' 30"__________ovvero?

Boh, vedo un sacco di complementari, anche troppi forse: alzate laterali, alzate frontali, due esercizi di croci (ai cavi e con manubri).

Non so se ai nostri livelli, dove le masse sono ancora molto contenute, possiamo trarne il giusto beneficio in rapporto al tempo che ricoprono a sfavore dei fondamentali/multiarticolari.

Così come stripping, super serie ecc.
Prima di iniziare un meso simile vorrei approfondire i motivi di cotante complicazioni...

In quasi due anni di forum, ho letto tanto sull'efficacia per i "neofiti" dei multiarticolari e dei fondamentali, di wo semplici, della multifrequenza ecc.

Fifty, illuminami!

Provo a rispondere io per quanto possibile:

sulla lat dietro abbiamo avuto un chiarimento, non è vero che nella lat avanti o dietro lavorano gli stessi muscoli..... probabilmente ha scelto la lat dietro per focalizzare questi gruppi muscolari.... mi informerò meglio sui muscoli target.... o lo chiarirà fifty.

esatto per il jump set

panca 6 ripetizioni, mi fermo 15", altre 6 ripetizione, stop 15", 6 reps stop 15, 6 reps. rest 2' 30" ricomincio.... naturalmente non riuscirò a chiudere le 6 reps, nella prima ne farò 6 poi magari 5, 4 e 3 nella migliore delle ipotesi..........

Per il resto e i chiarimenti finali lascio a lui la parola

[fifty]

Fino ad ora Luca, ha lavorato con esercizi fondamentali carichi alti, lavoro prettamente neurale.
Questo mesociclo è impostato sul lavoro muscolare con obbiettivo ipertrofia.
Non tutto il mese con tecniche di intensità, ma 2 settimane in JS ( Mi piace molto) per dare nuovi stimoli alla crescita, e altre 2 settimane con tecniche come rest pause, superset, stripping, 2 settimane sopportabili da chiunque
Riprenderemo con il richiamo "forza" al termine del meso.

Il motivo della lat dietro è semplice:
Molte volte ci si confonde e si accomunano lat dietro/lento dietro, cio' è errato
Il lento dietro lavora gli stessi muscoli target del lento avanti, una volta esercizio molto usato (ancora adesso), le ultime indicazioni sono indirizzate a preferire il lento avanti, per i motivi che ormai tutti si conosce.
Cosa ben diversa la lat avanti e la lat dietro.
La lat avanti pone l'enfasi ed il lavoro sul latisimus (gran dorsale), mentre con la lat dietro andiamo a lavorare principalmente muscoli diversi, quelli propriamente parascapolari, senza intaccare il GD.
Questo lavoro per i parascapolari è eseguito in extrarotazione dell'omero.
Ora, perchè a Luca questo esercizio?
Non vi dimenticate che ho la possibilita di lavorare con lui "dal vero", notare squilibri muscolari ed atteggiamenti viziati.
Ha un forte atteggiamento cifotico che si cercherà di correggere almeno in parte, è fondamentale per rendere le forme più armoniose