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Discussione: Allenamenti di Karn

  1. #166
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    10/09/08

    Stacco classico 100kgx3
    130kgx3
    160kgx6
    160kgx2 x 2 x 2
    Trazioni
    alla sbarra

    Lat Machine

    Curl manubri bicipiti

    Deltoidi posteriori alla macchina

  2. #167
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    11/09/08

    Squat 98kgx3 a 39 cm
    98kgx2 a 39cm
    118kgx1 a 39 cm
    172kgx1 fallita
    138kgx1 a 39cm
    138kgx1 a 42cm
    118kgx2 a 39 cm
    118kgx1 a 37 cm
    118kgx1 a 30 cm
    118kg x3 a 35 cm
    118kg x3 a 35 cm
    118kg x3 a 35 cm
    118kgx3 a 35 cm

    Stasera non ho usato gli step come indice di profondità, ma un laccio che
    partiva dalla cintura e a seconda di come lo regolavo...mi indicava la profondità...in pratica quando toccava a terra...cmq allenamento fiacco
    sn arrivato stremato dal lavoro.

  3. #168
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    12/09/08

    Panca piana
    86kgx5
    86kgx5

    Pectoral 4x8
    machine

    Croci ai 4x8
    ai cavi

    Press spalle su 4x8
    macchina

    Tricipiti ai
    cavi 4x8

    Esecuzione mooolto lenta della panca contavo di avere una ripetizione in
    + invece niente........

  4. #169
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    Allenamento in garage

    Stacco classico

    127kgx2
    170kgx1 fallita
    147kgx1
    157kgx1
    137kgx6
    137kgx2
    137kgx2
    137kgx2
    137kgx1
    137kgx1

    curl bilancere 26kg x4 x8

    Allenamento sottotono...quando punto in alto con le %...fallisco..nonostante
    faccio un lavoro di volume con % di poco inferiori...boh

  5. #170
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    Da ieri sera...(ma leggermente da qualche giorno) leggero fastidio-dolore
    al bacino sul lato sinistro...spero nn sia nulla di che...anche se il fatto
    di avvertilo quando sono seduto..mi fa un pò allarmare...mi viene l'idea
    (e spero cazzata) di averlo perchè utilizzo sempre la stessa presa nello
    stacco...volevo quindi usare la presa inversa nei prossimi allenamenti.

  6. #171
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    Oggi allenamento di scarico in palestra...il fastidio al bacino
    continua...se continua per altri due giorni prendo in considerazione
    l'ipotesi di farmi controllare...

  7. #172
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    ciao,
    Scusa se mi sono fatto un po i fatti tuoi, ho letto che sei di Ragusa come me....posso ciederti dove ti alleni?

    Ho letto un po il diario bei carichi complimenti

  8. #173
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    se continua il dolore fatti subito controllare perchè magari rischi di passarci sopra e poi peggiora
    tra un anno voglio 100 kg di panca

  9. #174
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    19/09/08

    Panca piana 86kgx2
    86kgx2
    86kgx2
    86kgx2
    86kgx2
    86kgx2
    66kgx12

    Macchine e cavetti vari
    per petto spalle e tricipiti


    non ho nessun fastidio ..quindi la settimana prossima prossima ricomincerei
    coi giochi

  10. #175
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    ciao,
    Scusa se mi sono fatto un po i fatti tuoi, ho letto che sei di Ragusa come me....posso ciederti dove ti alleni?

    Ho letto un po il diario bei carichi complimenti
    Mi alleno al David

  11. #176
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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    Mi alleno al David
    ti ho risposto con un messaggio privato....ma non so se arrivera era il primo che mandavo e magari ho sbagliato qualcosa..

  12. #177
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    20/09/08

    Lat Machine 4x8 con 55 kg

    Lat Machine
    inversa 3x6 con ???

    Trazioni
    alla sbarra 4 x 1 1 1 1

    Pulley basso ? ? ? ?

    Curl bicipiti
    Manubri 14kg x 8 8 8 8 8

    Deltoidi
    posteriori 2 x ? ? ? ?


    Ho allenato tutta la schiena, nn me la sono sentita di fare stacchi pesanti
    tranne un paio di set con 70 kili...nelle trazioni faccio schifo come sempre

  13. #178
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    22/09/2008


    Riscaldamento+ leg extension per vasto mediale

    Squat
    118kgx2 a 39 cm
    118kgx2 a 35 '
    118kgx1 a 32 '
    118kgx1 a 39 '
    88kgx2 a 39 '

    Ho abbassato i carichi..ma il fastidio quando scendo basso c'e' sempre
    mentre negli affondi non ho avvertito nulla...sarà qualcosa di infiammato??


    Leg extension 20kg x 3 x 8

    Affondi manubri 18kg+18kg x4 x 6

    Leg curl 4x8

  14. #179
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    23/09/08

    Panca piana
    86kgx4
    86kgx4
    86kgx5
    86kgx5
    86kgx4
    86kgx3
    66kgx6 tutte lente con fermo al petto

    MAcchina press spalle 4x8

    Tricipiti ai cavi 4x8

  15. #180
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    24/09/08

    Allenamento fallito

    Stacco riscaldamento 80kgx4 100kgx4

    140kgx1 dolore alla sinistra del bacino...fine allenamento

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