Diario di disperato89

[disperato89]

Occhio che un taglio troppo verticale delle calorie può essere controproducente per due motivi:
- Psicologicamente è duro da sopportare ed esaurito lo slancio iniziale ti fa venire voglia di mollare
- Dopo i primi risultati il tuo corpo si adatterà a questa restrizione, bloccando il dimagrimento e cercando di risparmiare più energia possibile per i processi fisiologici standard. A quel punto dovresti scendere ancora di calorie per riattivare i processi di dimagrimento ma se sei già basso diventa molto difficile (è impensabile vivere a 1000kcal/giorno). Dovresti quindi cercare di aumentare l'attività fisica per creare il bilancio negativo, ma in un regime alimentare troppo stretto diventa una strada impraticabile.

Entrambe le strade ti porteranno a mollare dopo poco tempo e diventerai più grasso e demoralizzato di prima.
In queste cose bisogna sempre procedere a piccoli passi.

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Eh lo so ma la mia intenzione era di fare un mesetto cosi, poi salire un pelo moltiplicando x 1.2 e restare in quel range, giorni on tdee giorni off tdee -20%... Cmq se l'introito calorico proviene da prodotti puliti non dovrebbero esserci grossi problemi immagino,anche perché parto domani in palestra e saranno 3 allenamenti a settimana, quindi comunque avrò un aumento del dispendio calorico anche a riposo, e potrò penso aumentare un po' le calorie...se sbaglio dimmelo ok??

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[ThorSon]

Nel mio discorso non c'entra la fonte di calorie: 1000kcal, che derivino da cibi sani o junk, restano 1000kcal. Se il tuo fabbisogno fosse di 2000, saresti troppo sotto.

Secondo me dovresti partire gradualmente, pareggiando il tdee nei giorni on e facendo un -10% negli off. Poi tagli un ulteriore 5/10% quando arrivi ad uno stallo di peso che dura una settimana.
Come ti ha detto joker non puoi pretendere di dimagrire di 20kg in una settimana se vuoi restare in salute, è un processo lungo e faticoso. Certo, puoi non mangiare per una settimana, perdi un sacco di chili ma crei altri tipi di complicazioni.

Fidati che non sto cercando di demoralizzarti, qui facciamo tutti il tifo per te. Ma le cose vanno fatte con criterio, altrimenti ci si fa male e basta.

[disperato89]

Nel mio discorso non c'entra la fonte di calorie: 1000kcal, che derivino da cibi sani o junk, restano 1000kcal. Se il tuo fabbisogno fosse di 2000, saresti troppo sotto.

Secondo me dovresti partire gradualmente, pareggiando il tdee nei giorni on e facendo un -10% negli off. Poi tagli un ulteriore 5/10% quando arrivi ad uno stallo di peso che dura una settimana.
Come ti ha detto joker non puoi pretendere di dimagrire di 20kg in una settimana se vuoi restare in salute, è un processo lungo e faticoso. Certo, puoi non mangiare per una settimana, perdi un sacco di chili ma crei altri tipi di complicazioni.

Fidati che non sto cercando di demoralizzarti, qui facciamo tutti il tifo per te. Ma le cose vanno fatte con criterio, altrimenti ci si fa male e basta.

Ah e io pensavo di averle fatte con criterio!🙈🙈🙈 Ok allora moltiplicherò per 1.2 in modo da avere qualcosa in più! Grazie per il supporto ragazzi!! Ok allora sono 1900 circa con un coefficiente di 1.2 ke dite? Per aumentare le calorie ho aggiunto 3 biscotti integrali a colazione e 1 banana nello spuntino del pre wo assieme a un paio di gallette di riso...come lo vedete? O meglio mangiare la banana con 1 fetta di prosciutto cotto? Inoltre la colazione sarebbe così strutturata 250 ml latte intero, 2 uova intere sode, 3 biscotti integrali,10 gr di mandorle, 1 galletta di riso. Le uova tutti i giorni come le vedete?
Per quanto riguarda la scheda invece ho deciso di seguire quella di mr doc ma non mi sono chiare delle cose.
Giorno A latte machine non a cedimento ma con carico costante?
Giorno B militaty, rematore, curl e tricipiti sono tutti a carico costante?


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[the77joker]

2uova a colazione vanno anche bene meglio se alla coque o all'occhio di bue e meglio se da allenamento all'aperto e bio.


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[CeciliaL.]

Nella scheda di Doc c'è scritto: "Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri"

[disperato89]

Nella scheda di Doc c'è scritto: "Negli esercizi complementari senza un indicazione, potete scegliere tra 3 e 5 serie da 6 a 10 ripetizioni con un carico sfidante senza arrivare a cedimento, incrementando i carichi quando questi risultino leggeri"

Grazie scusa ma non me lo ricordavo più!! 😁😁

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[disperato89]

E stasera dopo ben 26 mesi si torna a sollevare ghisa!! Sono emozionato come il primo giorno di scuola!😂😂 A fuocooo!!!💪💪💪💪💪 🔥 🔥 🔥

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[disperato89]

Ogni tanto mi vengono delle mini crisi di dolci...e normale? Soprattutto dopo pranzo....passeranno con il tempo?

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[LaFran]

Sì se sei un golosone
No se sei un golosone
Conclusione: resisti

[disperato89]

Sì se sei un golosone
No se sei un golosone
Conclusione: resisti

Ahahah grazie la fran!! 😂😂 Eh sì sono un peccatore....🙈🙈🙈 Comunque durano pochissimo e anzi devo dire che non ho nemmeno faticato tantissimo a resistere...questa volta sento di potercela fare ragazzi!!💪💪💪 Sono convinto, concentrato e MOTIVATO!!! Ho preso atto di tutti i miei errori e mi hanno fatto cambiare...anzi, visto che non posso modificare il nickname, chiamatemi Ale ( diminutivo del mio nome ) se non vi dispiace! 😁😁

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[LaFran]

Lavati i denti subito dopo i pasti, vedi come ti passa la voglia di dolce

[carnera]

Basta non avere dolci in casa, anche se ti viene la voglia non avrai modo di soddisfarla

[disperato89]

Basta non avere dolci in casa, anche se ti viene la voglia non avrai modo di soddisfarla

Eh a casa si...ma a lavoro aimé è impossibile! Ho un bar!! 😁😁😁

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[carnera]

Beh, un minimo sforzo di volontà!

[disperato89]

Beh, un minimo sforzo di volontà!

Sì infatti! 😁 Ora ci sto riuscendo 💪 prima no per carità....🙈🙈🙈

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