Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Ok Doc!

[Phil80]

Allenamento C

Lento avanti in piedi
5x5@38,75

Prossima volta provo 8x3 con 40Kg.

Squat 5x5@65kg

E' una mia impressione o tendo quando vado giu a portare il sedere leggermente a sinistra invece che centrale?

Video:

Letrale
https://youtu.be/Bt_vYY3Idmk
Back
https://youtu.be/pD0nmaVAU0E
Front
https://youtu.be/h2LchxP5kD4

Lat machine
10 8 @55
7 6@55

Curl bilanciere
10 8 7 6@10kg

Crunch inverso appeso
15 12 10 8

ARGOMENTO CORSA

Ho deciso di stoppare fino a primavera la corsa per vari motivi: mancanza di tempo (se devo togliere tolgo quella e non la palestra), progressi in palestra (aumentano i carichi, aumentano le esigenze di recupero) e sistema immunitario (è cmq uno stress e non mi va di compromettere la palestra).

[MrDoc]

Circa la questione della deviazione del bacino direi proprio di no, fai una prova: nella ripresa frontale metti un righello verticale che passi per il naso e gli zebedei e fai scorrere il video, vedrai che sei assolutamente simmetrico come movimento.

Circa il tuo squat trovo che l' affondo sia inutilmente eccessivo, inoltre continuo a avere la sensazione che se spingessi più in fuori le ginocchia in affondo avresti più spinta.

[Phil80]

Sull'affondo hai ragione Doc. Devo prendere le misure. Senza box e non guardandomi allo specchio ho sempre paura di non fare l'affondo completo ed esagero.

[MrDoc]

Troverai la misura giusta, tranquillo, deve essere quella che senti tua.

[Phil80]

Allenamento di ieri

Allenamento A

Squat 6x4@85Kg

Ho aumentato e chiuso il 6x4.

Video
Lateral
https://youtu.be/GnJ1Wf0Lsvc
Front
https://youtu.be/rZMq62La_xU
Back
https://youtu.be/DcSzM9d0nWs
Lateral (ultima serie)
https://youtu.be/p5KW7MKsGYE

Panca inclinata
10@20
7@22,5
6@22,5
@23,25

Rematore manubrio
10 8 @22Kg
7 6 @24kg

Ancora un miglioramento.

DIPtricipiti
8 7 6 con 5kg di sovraccarico
5 Libere

Addome con sovraccarico
15 12 10 10 @ 20Kg

[MrDoc]

Mi piace, affondo buono, più fluido, spinta ben centrata in mezzo ai piedi.
(Le scarpe non vanno bene, o usi le scarpe piatte All Star o quelle specifiche da squat)

[Phil80]

Vediamo se riesumo un paio di Converse!!!

Allenamento B

Stasera allenamento Top!

Trazioni 8x4

Chiuse! L'ultima chiusa ma esecuzione non proprio pulita (vedi video sotto...c'è un leggero movimento delle gambe)

Video 6° serie
https://youtu.be/Xd0HrDBQ730

Video 8° (ultima serie)
https://youtu.be/LkaUL1rTM-s

Rec 1,20

Spinte Piana manubri 5x5@28Kg

Chiusa con fatica. Da ripetere...cavolo alla terza serie mi sono accorto che avevo un manubrio da 28 e uno da 26!!

Affondi liberi con manubrio indietro
10 8 8 8 @16Kg

Sempre meglio...piu sicuro, esecuzione piu fluida, meno dolore alle mani. Prossima volta aumento.

Alzate Laterali
8 8 7 7 @10kg

Sono in stallo.
Le devo cambiare. Con cosa? Alzate ad un braccio?

Addome leggero su panca
15 12 12 12
Incl bassa 2 Alta 3

[MrDoc]

Le trazioni mi sembrano belle e ben controllate. ...non saranno proprio pulite come dici tu ma credo siano meglio del 90% di quelle che io vedo fare.

(Per le alzate laterali mi dispiace ma non è il mio campo e non so consigliarti)

[Phil80]

Allenamento C

Son partito raffreddato...e giá li...ma vabeh.
Poi...prima serie a vuoto con 20Kg di Military fatta. Faccio la seconda con 30Kg e fatto il Push Press iniziale e iniziata la prima serie (non ricordo il momento preciso) sento una fitta tra il trapezio ed il collo parte sinistra...e successiva rigiditá. Li per li mi sono cagato sotto. Poi piano piano mi sono allenato ugualmente perchè il dolore era per determinati movimenti (testa indietro e testa voltata a destra) ma non è stato facile. Post Workout con arnica e Brufen 600mg.

Ora ho dolore soprattutto su determinati movimenti ma non sono proprio bloccato del tutto.

Cmq cavolo...sto sempre attentissimo alle esecuzioni, anche nel riscaldamento!

Lento avanti in piedi
8x3@40Kg

Squat 5x5@65kg

Lat machine
10 8 @55
7 7@55

Curl bilanciere
10 8 7 6 @10kg

Crunch inverso appeso
15 12 10 8

[MrDoc]

Capita...
comunque, per quanto faccia male, da come la descrivi è solo una "contrattura muscolare dolorosa" che è brutta ma non lascia strascichi.

Con cautela ti puoi allenare, anche perchè di solito, a caldo, fa meno male che a freddo.

Prendi 1 compressa di tachipirina da 1000 x 3 volte al giorno per qualche giorno e tieni la parte al caldo.

[Phil80]

Grazie Doc!!! Si...è molto dolorosa.

Pure io pensavo alla tachipirina perchè sia Brufen che Aulin hanno sortito pochi effetti e solo di breve periodo.

Vediamo come procede...pensavo di riallenarmi mercoledi.

Grazie mille!!

[Phil80]

Con un po' di paura ed un po' giú per i vari farmaci per il collo mi sono allenato mantenendo quasi gli stessi risultati dell'ultima seduta.

Allenamento A

Squat 6x4@85Kg

Panca inclinata
8@20
7@22,5
6@22,5
4@23,25

Rematore manubrio
9 8@22Kg
7 6 @24kg

DIPtricipiti libere
10 8 7 6

Crunch inverso*
15 12 12 10

* Avrei avuto il crunch normale ma ho preferito rimandarlo al giorno C per non rischiare il collo...

[MrDoc]

Con un po' di paura ed un po' giú per i vari farmaci per il collo mi sono allenato mantenendo quasi gli stessi risultati dell'ultima seduta.

Bravo, non si molla per un caxxo!

[Phil80]

Grazie!! Mai mollare!!!