l'ennesimo diario di über

[the77joker]

allenamento di ieri.
panca 5x5 70-75-80-85-80
squat 5x5 70-75-80-80-80
rematore 4x10 60kg
alzate laterali 3x10 5kg
lat machine 1xmax non mi ricordo


dopo aver iniziato di nuovo a lavorare e studiare a pieno regime, mi accorgo che il tempo é veramente poco.
penso di strutturare l'allenamento cosí:

giorno 1:
squat 5x5
panca 5x5
due esercizi per la schiena ad alto volume
un esercizio per le spalle ad alto volume

giorno 2:
squat 5x5
panca 5x5
stacco leggero ad alto volume
un esercizio per i tricipiti ad alto volume
un esercizio per i bicipiti ad alto volume

Potresti anche fare

1: squat - panca - rematore
2: stacco - press over head - lat machine o trazioni

Così avresti 3 esercizi fondamentali ad allenamento, per una full body semplice ma efficace

[Boromir]

Ciao Uber,
Si tutto bene, grazie. Il tempo passa inesorabilmente ma si resiste 💪🏻

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
riscaldamento
panca 5x5 80kg (bene)
squat pesi a salire 60kg 70kg 80kg 90kg 90kg 90kg

trazioni sdraiato da terra con bilanciere 3x10

tricipiti bicipiti in super set.
piegamenti sulle braccia.

la volta scorsa ho avvertito un dolore non muscolare al ginocchio sinistro, dietro la rotula, mentre oggi (forse a causa del riscaldamento migliore) non ho avvertito nessun fastidio né dolore.

[.:überfranz:.]

ultima o penultima serie di squat.

[MrDoc]

Vedo male o fai un Squat a barra alta e stance stretta?

Io quando lo faccio così faccio una gran fatica.

[.:überfranz:.]

Vedo male o fai un Squat a barra alta e stance stretta?

Io quando lo faccio così faccio una gran fatica.

più che altro lo faccio alla mentula canis
comunque la sbarra non è molto alta, è incastrata nei deltoidi, lo stance invece lo lascio non troppo largo perchè ho la tendenza a infiammarmi l'inguine, facendo così posso comunque squattare senza farmi male, ma se hai qualche dritta la apprezzo più che volentieri!

[MrDoc]

ma se hai qualche dritta la apprezzo più che volentieri!

Era solo una curiosità, io il bilanciere lo tengo nettamente più basso perchè con le mie leve mi permette di alzare di più, ma questo è frutto di molti tentativi ed errori.

[the77joker]

Era solo una curiosità, io il bilanciere lo tengo nettamente più basso perchè con le mie leve mi permette di alzare di più, ma questo è frutto di molti tentativi ed errori.

Senza contare che tu doc sei orientato a gareggiare, Uber si allena per mettere la moto sul cavalletto [emoji23]

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi positivo e negativo
panca 5x 80 85 90 85 80 molto bella, è successo qualcosa.

squat da schifo. non son riuscito a trovare la traiettoria e sono scoppiato dopo tre serie con 90kg.
dopo metto il video

[.:überfranz:.]

[.:überfranz:.]

ps, se qualcuno di voi non sa come tracciare i video con l'Iphone, esiste un'applicazione che si chiama Ironpath, è semplice ed è quella che uso io.

[the77joker]

ps, se qualcuno di voi non sa come tracciare i video con l'Iphone, esiste un'applicazione che si chiama Ironpath, è semplice ed è quella che uso io.

La uso anch'io l'unica noia è che se fai molte rep le tracce si sovrappongono


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

A parte il fatto che le giornate NO capitano a tutti, però osserva come scendevi con il baricentro arretrato e poi per risalire il tuo corpo spostava in avanti il bilanciere.

Osserva anche come, nelle ultime due ripetizioni, sei partito con il busto (e di conseguenza il baricentro) più in avanti e hai fatto una traiettoria più verticale e sculato molto meno

[.:überfranz:.]

credo che avevo già dato tutto nella panca
sí, ho notato bene che scendo col baricentro arretrato e poi sposto tutto in avanti, ma non riesco a capire come fare ad ovviare a questa cosa...
doveri partire con il baricentro già in avanti? cioè spostando il busto leggermente in avanti?

[MrDoc]

ma non riesco a capire come fare ad ovviare a questa cosa...
doveri partire con il baricentro già in avanti? cioè spostando il busto leggermente in avanti?

Come ti ho scritto, l' hai già fatto anche in questo video, riguarda le ultime due ripetizioni.

Io preferisco inclinarmi leggemente in avanti con tutto il corpo, ma è una scelta soggettiva.