Diario di Tough_Boy

**Enrico80** · 29-11-2018, 01:43 PM

27/11/18

Allenamento in giardino: 3 ore di decespugliatore (due a presa alta x il taglio delle siepi): avambraccio dx molto infiammato, praticamente non riesco a girare il polso!

Stacchi leggeri 5*5 kg 66 rest 1.00

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni prese varie (male all'avambraccio) 4 x8

Curl bilanciere 3 x10 kg 28

Dip alle parallele 4 x 5 kg 20 di zavorra

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**Enrico80** · 29-11-2018, 11:56 PM

29/11/18

Panca 5 x5 kg 46 (50%) rest 1.00

Squat 5 x8 kg 58

Rematore bilanciere 4 x 10 kg 38

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**Enrico80** · 01-12-2018, 09:19 PM

01/12/18

SOS Power clean! 2*8 kg 28 e 3*8 kg 38

Qualche suggerimento?
https://youtu.be/il7-xQaq3Lw
https://youtu.be/igqp6-Bds7Y

Stacchi 5 x 8 50% kg 65

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni 8 8 8 5 8 6

Curl bilanciere 3 x10 kg 28

Dip alle parallele 5 x 5 kg 20 di zavorra

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**Enrico80** · 02-12-2018, 10:51 PM

02/12/18

Volevo provare tutti i massimali, ma non ho avuto tempo. Ho fatto solo lo squat, a domani gli altri.

Peso 75,5 kg
1RM precedente 116 kg

Video dei 118 kg di oggi:
https://youtu.be/qLOzc6VgrO0

124 kg ero proprio al limite
https://youtu.be/a68MclgoloI

E poi ho provato 128 kg, ma non sono andati
https://youtu.be/1Iacpyu784c

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**Romulano** · 02-12-2018, 11:40 PM

Bravissimo!

**MrDoc** · 03-12-2018, 12:01 AM

Bravo!

**kel** · 03-12-2018, 10:03 AM

bello! chiuso di forza di volontà! che grinta!

**Enrico80** · 03-12-2018, 12:57 PM

Grazie ragazzi, non vedo l'ora di provare panca e stacco stasera!

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**Enrico80** · 03-12-2018, 09:39 PM

03/12/18

Massimali!

Peso attuale 75.5 kg

Panca: massimale di un mese fa 92 kg senza fermo al petto

Oggi 96 kg!
https://youtu.be/DaaT4R4Mob8

Ho provato i 98 ma era davvero troppo!
https://youtu.be/qiVyXZpu8jk

Prima prova di stacco massimale della mia vita: da 0 kg di settembre a 136 kg

Avevo calcolato l'allenamento su un ipotetico 130 ed ecco la prima prova
https://youtu.be/VGwgyepsSIU

Poi con il tifo (mia figlia) e il 'attento alle piastrelle' (moglie!) Sono andati anche i 136
https://youtu.be/acHsDeTAOeo

Sensazioni stacchi: la presa stava partendo nell'ultima, questo lo posso dire solo io perché nel video non si può certo capire: devo lavorarci. Sento tuttora lo sforzo a livello dei deltoidi posteriori, correggetemi se sbaglio.

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**MrDoc** · 03-12-2018, 10:30 PM

La panca è notevole, ma il miglioramento nello stacco forse lo è ancora di più.

(Certo che la moglie che ti dice "attento alle piastrelle" non aiuta la concentrazione

)

**Enrico80** · 05-12-2018, 12:40 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

La panca è notevole, ma il miglioramento nello stacco forse lo è ancora di più.

(Certo che la moglie che ti dice "attento alle piastrelle" non aiuta la concentrazione

)

tutto merito delle correzioni sull'impostazione che mi hai fatto, sennò non ci sarei mai arrivato!

Allenamento del 04/12/18

Squat 8 x 3 80% kg 99
https://youtu.be/5wtybfn05BE
https://youtu.be/yEzLOX6PzM4
https://youtu.be/GEdN7fbl1Zs

Panca 5*5 50% kg 48 : mi sono rotto di fare la panca inclinata perché varia sempre a seconda della velocità e e della direzione del bilanciere. Così l'ho cambiata con la piana.
Ho fatto le prime tre serie lente, le ultime due normali (video) perché non ce la facevo più, forse risentivo dei massimali del giorno prima.

https://youtu.be/_KdGy35Xojc
https://youtu.be/9jYuOZNFA0s

Rematore bilanciere 3 x10 kg 38

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**MrDoc** · 05-12-2018, 03:39 PM

E' normale essere un po cotti dopo i massiomali, comunque nella panca dovrestio essere più "deciso", sembri subire il bilanciere in discesa, invece dovresti fare come se fossi tu a tirarlo a te.

**Enrico80** · 07-12-2018, 11:35 AM

06/12/18

Stacchi 8 x 3 kg 109
https://youtu.be/vxgDirurXsg
https://youtu.be/oa6UK0eki8k

Military Press 5 x8 kg 28

Trazioni presa prona 7 7 7 5 5

Curl bilanciere 3 x10 kg 28

Dip alle parallele 5 x5 kg 20 di zavorra

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**MrDoc** · 07-12-2018, 12:11 PM

Non è fatto male, ma sei troppo teso, devi essere "compatto ma non contratto" (cit: Ado Gruzza)

**Enrico80** · 09-12-2018, 11:20 AM

08/12/18

Panca 8*3 kg 76
https://youtu.be/uZxhBJ6YgxY

https://youtu.be/uiz5wQb3yaw
Squat 5 x8 kg 62

Rematore bilanciere 4 x 10 kg 38

Crunch 3 x 20

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