Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

Tornato dalla mini vacanza, ritorno ad allenarmi a pieno regime
Quanto mi mancava la palestra!


premessa: ho pesato i bilancieri e pesano poco più di dieci kg. Gli istruttori dicevano 12 all'inizio, ora se glielo richiedi dicono tutti cose diverse. Nel dubbio ho pesato. In sostanza, ho due kg in meno sulla panca, ma non cambia nulla, di fatto.


Petto e addome

Panca risc + 3x6 + 2x5 (50 kg)
Distensioni su panca a 30° 5x8-8-7-7-6 (16-16-14-14-14 kg)
Aperture 4x10-8-10-10 con man. da 10 kg

Crunch con lieve sovraccarico (5 kg)

Ho iniziato oggi il mio ciclo di creatina. In sostanza il mio post wo è stato

-whey (20 gr circa)
-destrosio (25 gr)
-creatina

per la creatina ho preso la creapure (non dico la marca perché non voglio fare pubblicità)
Essendo monoidrato va veicolata

ecco come l'ho presa io, seguendo le indicazioni di memphis

-100 ml di acqua a temperatura ambiente per ogni gr di crea (non riesco ad averla tiepida 25-27° in palestra..)
-mescolavo con un cucchiaino in una tazza
-carbo ad alto ig (destrosio)
-mezzo cucchiaino di sale (anche meno)

Spero basti. Niente brioschi perché non mi piace l'idea di prenderlo sempre durante il ciclo di creatina..che dite?

Che dire, io provo, poi vedo come va.

Comunque ottime sensazioni per questo ritorno in palestra

[Vinz86]

Bentornato Anto! Fammi sapere come va con il "protocollo Memphis: sono curioso, anche se in linea di massima la risposta alla creatina è sempre soggettiva, come per molte altre cose

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[Antoine]

Bentornato Anto! Fammi sapere come va con il "protocollo Memphis: sono curioso, anche se in linea di massima la risposta alla creatina è sempre soggettiva, come per molte altre cose

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grazie caro!

sì certo, vi tengo aggiornati
mi sono fatto anche una chiacchieratina con Pietro aka carnera in privato e mi ha dato qualche dritta, è stato molto gentile

in sostanza farò come ho elencato sopra per quanto riguarda l'assunzione

[Antoine]

Leg day distruttivo

Squat riscaldamento + 5x6 (55-60-60-60-55)
Pressa 5x8 (120-140-140-150-120)
Leg ext 4x15 35 kg

rest sui 2 min. Un po' di stacco tra pressa e leg perché ho fatto una mini chiacchierata con l'istruttore nuovo.

Un po' di isolamento per i polpacci

[Antoine]

Delts and biceps

Military 3x6 30-32,5-32,5 , 2x5 32,5 32,5

Shoulder press 1x8 (15 kg x parte) 2x7 16,5 per parte e 1x8 16,5

Laterali 4x10 4 kg

Dietro, alla kinesis (o più grossolanamente cavi) 4x10 con 2 -3 kg. Già con 3 kg è dura chiudere le 10 reps con tut lento

Biceps curl 4x10-8-8-10 (22,24,5 , 24,5 , 22)
Curl presa neutra 4x10 8 kg

[Need for mito]

Anto, ti sei dato alla mono?

[Vincent98]

Se non sbaglio sta seguendo qualcosa del genere:


https://www.bbhomepage.com/forum/pro...o-storico.html

[Need for mito]

Se non sbaglio sta seguendo qualcosa del genere:


https://www.bbhomepage.com/forum/pro...o-storico.html

Capisco, grazie

[Antoine]

Need che piacere risentirti!

mi sono dato a 3 mesetti di mono, o come meglio ti ha indicato prontamente vincent..
per il prossimo mese pensavo di fare magari senza richiamo finale e inserire lo stacco nel giorno di dorso. Mono pura insomma (per allenarmi ad altà intensità: il richiamo del venerdì penso influisse negativamente sulla settimana successiva ma non ci giurerei), giusto per variare lo stimolo dopo 9 mesi di multi. In settembre riprendo il bill starr perché di forza ne ho ancora molta da guadagnare!
Mi tenta tantissimo il GVT, ma sono consapevole di non avere la forza sufficiente per affrontare un programma del genere..mi ritroverei a lavorare ad basse intensità per chiuderele 10x10 ...aspetterò un annetto almeno mi sa

[Antoine]

Dorso e tricipiti

Lat machine 5x6 50-55-55-55-50
Rematore con bil. 4x8 40 kg . Troppo cheating e movimento non pulito. Mi sa che tra poco torno a fare il bill starr..
Trazioni neutra 3x6 ottimo

Tricipiti

Panca stretta (prima volta che ho provato questo esercizio, davvero duro da fare correttamente! devo prima imparare bene il movimento) 4x8 20 kg
Dips 4x8 (in superserie con abs)

Stacco da terra 5x5 (52-57-62-67-52)

oggi non era giornata per staccare. Mi sa che dovrei inserirlo ad inizio wo piuttosto o magari dopo dorso e non alla fine, dopo aver fatto tricipiti. Vabbè..

comunque il post wo, tra whey, destrosio e 5 gr di creatina è venuto più di un litro d'acqua. Non è una passeggiata bersi 1 l di roba...non parlo tanto di whey e dext, berli è un piacere. Colpa della creatina che richiede tanta acqua..vediamo come va ah!

[Antoine]

Petto

Panca 5x6 50 kg pausa 1 m 45 s
Panca inclinata alla smith 4x8 38 kg (circa..il bil. dovrebbe pesare 18, poco meno di 20 comunque. E ho messo 10 per parte).
Chest 5x10 con 20 kg per parte a cedimento

Bicipiti

3x10 24 kg , 1x8 26,5 kg 1x8 24 kg 1x10 x 19 kg

hammer curl man (presa neutra) seduto su panca, 4x10 6 kg

curl manubri 3x10 8 kg

[Antoine]

quella che per mesi chiamavo "chest press" (quella gialla della techno**m) , ho scoperto chiamarsi "incline chest press"
vabbè, niente di tragico insomma

[Antoine]

Brutte sensazioni alla spalla per quanto riguarda l'allenamento di lunedì...mi sentivo "tirare" qualcosa in negativa, su panca piana e specialmente su smith inclinata...vedremo, magari andrò a farmi vedere

Leg day di ieri

Polpacci
Calf 7 x 10/15/20 ..alte reps insomma , con 20,30,40 per parte..

Quadricipiti e femorali

Squat 5x6 50-60-60-60-50
Pressa 5x8 120-140-150-150-120
Leg ext 3x20 in ss con leg curl 3x10 (rispettivamente 35 e 20 kg)

Oggi riposo..

[giulio96]

antoine una domandina,come mai sulla pressa si può caricare più del doppio di quanto si carica sullo squat? so che la pressione del carico nello squat è perpendicolare al terreno e la pressa invece no,è solo per questo motivo che si può caricare cosi tanto??

ps: riprenditi con la spalla

[Musashi]

antoine una domandina,come mai sulla pressa si può caricare più del doppio di quanto si carica sullo squat? so che la pressione del carico nello squat è perpendicolare al terreno e la pressa invece no,è solo per questo motivo che si può caricare cosi tanto??

ps: riprenditi con la spalla

Ma è semplice....prima di tutto non è un movimento complesso come lo squat. Secondo non hai un carico che grava sulle spalle che mette in gioco forze di equilibrio. Terzo e più importante, la gravità la pressa è un piano inclinato e quindi la forza peso della gravità viene "smorzata". In altre parole devi esercitare più newton e quindi più forza per tirare su uno squat....
una legge molto approssimativa dello squat facendo caso che sia un punto materiale in fase di salita è:
F-mg=ma
La forza da esercitare diventa quindi
F=m(g+a)
Mentre per la pressa pensando che effettivamente il piano inclinato non è scabroso e quindi liscio(tubi pieni d olio):
F-mgsin(45)=ma
Da cui
F=m(gsin(45)+a)

Ora se provi a mettere al posto di m e a gli stessi valori (dato che g vale 9,8 ed è quindi termine noto) nelle formule trovate ti accorgerai che la F della pressa sarà sempre minore della F dello squat
E pensa che stiamo ragionando con una miriade di difetti e semplificazioni, se usassimo tutte le accortezze con il corpo rigido e le leve delle macchine(cosa nona semplice da fare)troveremmo sempre più punti in favore della pressa.
Ergo la pressa diventa una stronzata rispetto allo squat.