diario di kel

[kel]

5 burpees
10 flessioni
10 air squat
10 addominali

KB 16kg
10 thusters
10 stacchi
10 distensioni verso l'alto
20 swing

Quello che una volta era un riscaldamento, oggi mi ha provato non poco.
Domani provo lo stesso a prendere in mano il bilanciere.

[kel]

giorno ZERO

il senso di questo wo era quello di cercare di prendere le misure. Banalmente e stupidamente mi sono accorto dopo averlo fatto che ho fatto squat con la sbarra di protezione troppo alta. Beh, serviva anche a questo...

SQUAT
50kgx5x5
quarta serie https://youtube.com/shorts/cdXQhpssP_Q?feature=share

PANCA
50kgx4x4
terza https://youtube.com/shorts/oTsP3z9Jd6E?feature=share (era un 4x4 anche se nel video, non so perchè, ho scritto 3x3)

TRAZIONI
bwx3x3

so che in questa fase non ha forse molto senso commentare i video (nè del resto vi chiedo di farlo) ma volevo vedere se riesco a riprendere un attimino l'abitudine anche di questa cosa.
Vediamo se riesco a ripartire.

Ciao a tutti e buona giornata

[DadoL]

giorno ZERO

il senso di questo wo era quello di cercare di prendere le misure. Banalmente e stupidamente mi sono accorto dopo averlo fatto che ho fatto squat con la sbarra di protezione troppo alta. Beh, serviva anche a questo...

SQUAT
50kgx5x5
quarta serie https://youtube.com/shorts/cdXQhpssP_Q?feature=share

PANCA
50kgx4x4
terza https://youtube.com/shorts/oTsP3z9Jd6E?feature=share (era un 4x4 anche se nel video, non so perchè, ho scritto 3x3)

TRAZIONI
bwx3x3

so che in questa fase non ha forse molto senso commentare i video (nè del resto vi chiedo di farlo) ma volevo vedere se riesco a riprendere un attimino l'abitudine anche di questa cosa.
Vediamo se riesco a ripartire.

Ciao a tutti e buona giornata

Ripartire non é possibile ma necessario!
Vediamo se riparte anche Joker.
Pistol anche si sta allenando!
100kg di panca entro quest'anno! OH YEAH!

P.S. posso sapere quali integratori pensi di usare per diventare fortissimo e grossissimo?


Inviato dal mio Pixel 6 utilizzando Tapatalk

[PistolPete]

Bentornato Kel

[Romulano]

Be', riguardo allo squat non sono sicuro, non ho l'occhio abbastanza esperto.
Per la panca ho avuto l'impressione che fosse leggera, ma in ogni caso fai bene a ripartire con prudenza. A salire c'è sempre tempo, anzi, diventa pesante fin troppo facilmente...

[SeNsHi]

bentornato!
la panca leggera, ma buona
lo squat molto forzato e teso ancora, probabilmente ti servirà del lavoro per rendere più fluido il movimento, tuttavia proverei a mettere bilanciere più in alto e stare più rilassato con collo e spalle, fatto ciò dovresti avere anche meno difficoltà a sfondare il parallelo

[Karn]

Bentornato!!

[kel]

Grazie del bentornato ragazzi! Grazie mille a tutti!!

Per la panca ho avuto l'impressione che fosse leggera, ma in ogni caso fai bene a ripartire con prudenza.

Sì Remo, l’idea è proprio questa. L’ultima volta che ho provato a ripartire, circa 9 mesi fa, ero impaziente di recuperare velocemente i pesi che avevo prima, ma sono andato troppo veloce e mi son fatto male quasi subito e poi mi è passata la voglia di nuovo…. Non voglio fare lo stesso errore.

la panca leggera, ma buona
lo squat molto forzato e teso ancora, probabilmente ti servirà del lavoro per rendere più fluido il movimento, tuttavia proverei a mettere bilanciere più in alto e stare più rilassato con collo e spalle, fatto ciò dovresti avere anche meno difficoltà a sfondare il parallelo

Pensa che avrei detto l’esatto contrario. Cioè pensavo che lo squat fosse buono e la panca più indietro. Ma ora che ci penso non è la prima volta che la mia autopercezione è distorta rispetto ai fatti. (e forse non è poi così strano… perlomeno al mio livello). Comunque sia ho fatto bene a mettere i video allora. Grazie del feedback. Provo a metterlo in pratica dalla prossima volta che faccio squat!

Oggi, dopo un riscaldamento abbastanza lungo e completo, ho fatto stacco.

70kgx5x5

Questo è il video della terza serie:
https://youtube.com/shorts/bWJ52yudoAA?feature=share

Giuro: mai e poi mai avrei pensato che 70 kg potessero pesare così tanto!!
Quando ho finito ero morto

[PistolPete]

Normale che lo stacco non perdoni dopo un po' di inattività.

[kel]

ho messo giù una "schedina" minimale che seguo da oggi e per un po'.
Sono cosciente del fatto che probabilmente è troppo minimale ma per ora va bene così. Poi casomai vedrò di integrarla.

è una 4 x week

Giorno 1
Squat 70kg x5x5
+dbRaw 16kg x8x3x mano


Giorno 2
Panca 60kg x5x5
+ezCurl 26 kg x8x3


Giorno 3
Stacco 80kg x5x5
+trazioni (quante riesco)


Giorno 4
StrongmanLog (a sentimento)
+bbRaw 50 kg x5x5


Di settimana in settimana aumenterò di pochi kg sui fondamentali a seconda delle sensazioni ricevute a ogni allenamento seguendo la logica della MrDocPrescrive.


Cominciato oggi col giorno 1 apportando allo squat le modifiche suggerite da Shenshi (o perlomeno c'ho provato) : l'affondo mi sembra ne abbia guadagnato, il resto non so dire

video di squat
seconda
https://youtube.com/shorts/Ja6hcj9CHLQ?feature=share

quinta
https://youtube.com/shorts/PwAONDgHklY?feature=share

pesantini!!

[PistolPete]

Già ingrani.

[MrDoc]

Bello lo squat, ma i jeans non ti limitano la mobilita?

[kel]

grazie ragazzi

ma i jeans non ti limitano la mobilita?

assolutamente sì (sono un cretino). Infatti mai piu.

Oggi panca: di un 60x5x5 ho fallito l'ultima rep della quarta serie e ho fatto la quinta scalando il peso.
Se 50 kg erano pochi, 60 sono troppi. Che tristezza.
La prossima sessione di panca, invece che alzare il peso come avevo pensato, lo abbasserò un pochino, o forse lo lascio invariato e provo a chiudere coi 60. Vediamo un po' (che ri-tristezza)

prima serie
https://youtube.com/shorts/Jnqrg1AEWc4?feature=share

quarta serie
https://youtu.be/X11EHFwa3TU

[kel]

stacco
80 kg x5x5

prima serie
https://youtube.com/shorts/GW9FjECHTeo?feature=share

quarta serie
https://youtube.com/shorts/_Fjvxfu-AQE?feature=share

benino

[kel]

4° giorno:
al netto di 3 giorni sensati oggi ho fatto un giorno scemo.

riscaldamento
16kg KB swing
16kg KB Turkish Get Up (primo tentativo in assoluto, metto il video per ridere) https://youtu.be/Pi5ZBXBVWVc
Strongman LOG _ varie serie di avvicinamento con il log piccolo fino a prendere in mano quello grande (50 kg) per tirarlo sopra la testa una volta sola (ma son contento, non pensavo nemmeno che sarei riuscito a girarlo, per quanto l'ho fatto di m...) https://youtube.com/shorts/EUF4MKxtJ7U?feature=share
Infine BullRaw con bilanciere 50 kg x5x5. Ma 50 kg erano troppi perciò ho scalato un po'

Sono molto contento. Mi fa male ogni singolo muscolo e sono stanchissimo....ma... contento!
Ho perso anni luce rispetto ai (pur modesti) risultati che avevo tanto tempo fa ma non m'importa (e del resto non mi aspettavo nulla di diverso). L'importante è che ho ricominciato. Ora non mi resta che continuare con costanza e, soprattutto, con l'accortezza di non farmi male