Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi allenamento tranquillo

Squat fermo 2 sec in basso
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo al petto 3 sec
6x4x65kg (ben fatto)
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[Muscia]

Belli gli esercizi con i fermi. In particolare la panca.
Poi farli in 6x4 anziché le classifiche doppie e' ancora più difficile.

[MrDoc]

Belli gli esercizi con i fermi. In particolare la panca.
Poi farli in 6x4 anziché le classifiche doppie e' ancora più difficile.

Sai, dipende anche dai carichi che si usano, quì erano tranquilli.

[MrDoc]

Peso corporeo: 66,3kg

Oggi

Squat (un MAV 5)
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg (non male come carico e come velocità, ma cominciavo a sculare in modo indegno e mi sono fermato quì)
Video 5x110kg


Panca
5x10x60kg (un po di pump)

Stacco
6x4x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[the77joker]

Si sculi un po’ ma non sembra male ai miei occhi inesperti.
Magari sei un po’ troppo veloce a scendere e rischi di lasciarti andare e perdere la tensione. Almeno a me succede così.

Te la butto lì magari te ne fai qualcosa:
Ado mi fa fare alla fine un 5x5 all’80% del MAV3. Va beh nel tuo caso hai fatto un MAV5 percui non saprei se è lo stesso. Oppure una serie a fatica @8 o @9.
Oppure una versione tecnica coi fermi o lenta a carichi bassi.


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[MrDoc]

Si, forse qualche versione tecnica, mi servono sempre le varianti tecniche

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (senza infamia e senza lode)
Video ultima serie:


Panca
9x1x91kg (vermate duri)
Video ultime due singole:


Lento avanti con bilanciere
6x6x35kg

Trazioni alla sbarra con 10 kg di sovraccarico
5x5

[Zio mauri]

Doc, se ricordi, ti avevo augurato che il 2018 ti portasse i 100kg raw di panca, 9 singole a 91 secondo me indicano che la strada verso il quintale è tracciata

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[MrDoc]

Doc, se ricordi, ti avevo augurato che il 2018 ti portasse i 100kg raw di panca, 9 singole a 91 secondo me indicano che la strada verso il quintale è tracciata

Si, sono ancora molto al limite, però ci stò puntando con tutte le mie forze.

[MrDoc]

Peso corporeo: 66,2kg

Oggi

Squat lento (discesa 5 secondi salita e 4 secondi)
3x2x120kg (molto duri)
Video ultima serie:


Panca lenta (discesa 5 secondi salita e 5 secondi)
4x2x80kg:
Video ultima serie:


Stacco
2x2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
Video singola:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[the77joker]

Mamma mia che controllo nella panca lenta. Complimenti


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[MrDoc]

Mamma mia che controllo nella panca lenta. Complimenti

... a me era sembrata solo faticosa, ma meglio così

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat
2x2x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg (piuttosto veloce)
Video ultima singola:


Panca
2x2x70kg
1x73kg
1x76kg
1x79kg
1x82kg
1x85kg
1x88kg
1x91kg
Video ultima singola:


Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

---

Adesso devo fare una confessione:

Circa un mese fa ho scritto che non volevo più allenarmi Gear, ma in realtà non ce l'ho fatta a rinunciare.

In "segreto" (ad oggi nenche il coach lo sa), oltre ad allenarmi Raw, ho continuato a fare allenamenti anche Gear. La scelta di non dire nulla è stata dovuta al fatto che se avessi fallito ancora non volevo rifare la sceneggiata del "non ce la faccio"...

A questo punto però ho deciso di provare a partecipare equipaggiato al prossimo Campionato Italiano Assoluto Gear, quindi non ha più senso tenere il segreto.

I miei allenamenti di questo mese sono stati volti non tanto a aumentare i massimali ma a rendere più sicure e riproducibili le mie alzate gear.

In questo video quì sotto metto alcuni esempi delle mie alzate di questo periodo:

Squat 1x180kg (l' alzata che ho fallito all ultima gara) Panca 2x1x100 1x105kg (la mia bestia nera di sempre) Stacco 1x200kg (facili)

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat high bar
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 6cm 3x95kg
board 4cm 3x95kg
board 4cm 2x100kg
board 2cm 1x100kg
al petto 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho messo il corpetto e ho fatto
2x175kg bretelle giù
2x1x190kg bretelle sù
1x205kg bretelle sù (piuttosto lento)
Video ultima singola:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg poi ho messo corpetto e fasce e ho fatto
3x140kg bretelle giù
2x150kg bretelle giù
2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (sono sceso bene, ho preso un bell' affondo ...e poi mi sono smollato e sono risalito da schifo... )
Video ultima singola:


Panca fermo 3 sec al petto
3x3x70kg
2x72kg
2x74kg
2x76kg
2x78kg
2x80kg
Video ultima doppia:


Lento avanti con bilanciere
6x6x35kg

Trazioni alla sbarra con 10 kg sovraccarico
5x5